Матрас? Продуман и подобран. Температура в спальне? Под контролем. Вы погуляли или просто почитали хорошую книгу на ночь. Но все равно плохо засыпаете и просыпаетесь с головной болью. А причина - в неправильной подушке.
Небольшой экскурс в мир здорового сна и подушек проводит технолог-ортопед и представитель бренда LoliDream в России – Мария Широкова.
Как подушка влияет на ваш отдых
Бывают дни, когда приходится спать на двух подушках Например, так делают женщины в определенные периоды цикла - задержка воды имеет решающее значение, и позвоночник испытывает нагрузку даже во время сна. Мышцы напрягаются, и вы просыпаетесь разбитой.
Не будем забывать, что голова, шея и позвоночник должны оставаться выровненными даже во время сна, чтобы мышцы расслабились, дыхание было правильным и тоже расслабленным, а отдых действительно восстанавливал силы.
Хорошая подушка должна поддерживать голову и шею, чтобы спине было удобно лежать. Для всех одной идеальной подушки не существует. Необходимо учитывать свои привычки и позу, в которой мы спим, а также рост и телосложение.
Словом, речь идет не просто о прямоугольнике из стеганой ткани, а о верном спутнике около 8 часов в сутки. Слишком мягкие, слишком жесткие, слишком высокие или слишком низкие подушки заставляют мышцы шеи и спины неестественно компенсировать нагрузку, что в конечном итоге может вызвать серьезные проблемы.
Спать на двух подушках сразу не рекомендуют. В таком положении нарушается нормальное положение позвоночника, в результате чего будет затруднено кровообращение и накопятся проблемы с опорно-двигательным аппаратом.
А можно ли спать совсем без подушки? Ответить на этот вопрос не получится однозначно, все зависит от того, в какой позе вы привыкли спать. Отказаться от подушки могут те, кто предпочитает спать на животе.
Какой должна быть ваша подушка?
Итак, давайте посмотрим, какими характеристиками должна обладать подушка в зависимости от нашего тела и положения во сне.
Размеры подушки.
Ширина подушки всегда должна быть больше ширины плеч. А толщина зависит от предпочтительного положения во время отдыха.
Низкая подушка (до 10 см) хороша для тех, кто спит на животе или для детей (для самых маленьких, впрочем, подушка совершенно лишняя). Подушка средней толщины (до 13-14 см) идеально подходит для тех, кто спит на спине, а более высокая подушка (около 15 см) подходит для тех, кто спит на боку, идеально подходит для того, чтобы держать голову, шею и позвоночник на одной линии.
Наполнитель для подушек: существует ли идеальный?
Нет, этого не существует. Хотя более мягкие подушки (перья, хлопья памяти, синтетика), не предполагают хорошей поддержки шеи. Из-за этого мы даже во сне сильно напрягаем мышцы.
Подушки из латекса и пены (или пены с эффектом памяти) более твердые, обеспечивают хорошую поддержку и идеально подходят для людей, страдающих болями в шее, или людей с крепким телосложением. Однако они и дороже обычных. Но производство многих сейчас перенесено в Россию, как например у мирового бренда LoliDream - это позволяет предоставлять востребованные подушки из наполнителя memory foam по доступной цене.
Также очень популярны натуральные и органические подушки, изготовленные из мякины или злаковых зерен. Наличие биологического материала помогает сделать подушку обволакивающей и успокаивающей, а летом она будет очень прохладной.
Наконец, важно убедиться, что подушка не вызывает аллергии и пропускает воздух.
Какую форму подушки выбрать
Кроме классических прямоугольных, современные технологи и ортопеды разработали множество других вариантов.
Например, ортопедические и анатомические подушки рассчитаны на правильное поддержание шейного отдела в моменты сна. Контурная опорная часть подушки удерживает естественную кривизну шеи, обеспечивая невероятную поддержку для выравнивания позвоночника. Это помогает расслабить шею всего за 10-30 минут и восстановить правильное положение шеи.
Так называемые бьюти-подушки (против морщин) имеют самую сложную форму, предусматривающую варианты сна в любом положении тела из расчета, чтобы нежная кожа лица минимально подвергалась механическому воздействию. Это помогает избежать заломов кожи, вы просыпаетесь без дополнительных морщин или характерных «помятостей».
Как правильно выбрать подушку
Советы, как сделать так, чтобы подушка прослужила вам долго. Если купить хорошую подушку и правильно за ней ухаживать, она может прослужить до 5 лет.
- Проветривайте подушку каждый день (даже если вы просто кладете ее поверх покрывала и оставляете окна открытыми). И выставляйте ее на улицу не реже одного раза в неделю, если позволяет погода.
- Часто переворачивайте ее, чтобы она не деформировалась. Кроме, разумеется, подушки с эффектом памяти с особой формой, которая позволяет использовать их только с одной стороны. Имейте в виду, они могут служить немного меньше
- Если есть возможность, покупайте моющиеся подушки и стирайте хотя бы пару раз в год. Защитите ее дополнительными защитными наволочками, которые нужно стирать каждые 2 месяца, чтобы они не желтели.