Физические тренировки – это элементарные движения, составленные из них двигательные действия и их комплексы, систематизированные в целях физического развития, им стоит уделять определенное количество времени в неделю, чтобы поддерживать себя в тонусе. Если углубиться в эту тему, можно найти много полезного материала, однако мы остановимся на одном, в частности, на вопросах времени тренировок. Действительно ли важно подбирать подходящее время? Какое время лучше всего использовать для снижения веса, а какое лучше подходить для роста мышц? Давайте разбираться.
Я не раз замечал, проходя мимо фитнес залов по улице, как найбольший поток людей приходит туда именно в вечернее время. И если кто-то делает это из расчета свободного времени (таких людей, согласитесь, можно понять), то другие делают это целенаправленно. Важно понимать, что в это время тренировки будут эффективны не для всех. Вы спросите: почему?
Чтобы наиболее полно ответить на этот вопрос, можно взять несколько конкретных случаев из спорта, описанные учёными и исследователями, которые наглядно расскажут и таким образом удовлетворят нас своими ответами.
Утренние тренировки и их влияние
Одним из вопросов, по которому разгорелась самая жаркая полемика в 2008 году на Олимпиаде в Пекине, было решение перенести финал соревнований по плавательной гимнастике с обычного вечернего времени на утреннее ещё до рассвета, для того, чтобы США могли смотреть трансляцию в прямом эфире. На минуту замечу, это тождественно тому, если разбудить человека в три часа ночи и сказать, чтобы он бежал марафон на 30 км.
Очевидно, что напрашивается несомненный вывод: результаты такого состязания будут намного хуже, чем того же марафона, проведенного уже днëм или утром, но позже. Объяснение этому вполне разумное, так как спортом в основном следует заниматься тогда, когда ваш организм полон сил и желания заниматься, то есть утром, впрочем, и тут нас ждут свои особенности.
Утренняя тренировка даёт эффект несомненного похудения, особенно в период с 7 до 9 утра, если вы не успели позавтракать, в это время у вас фактически сжигаются все калории, которые накопились за предыдущий вечер, когда вы, к примеру, позволили себе ресторан уже после 6 часов вечера. Эти два часа дают самую желанную кардио нагрузку для похудения!
Такое очевидное следствие произойдет потому, что наш организм обладает внутренними часами, ими управляет часть мозга, которая называется гиппоталамус. Он, в свою очередь, контролирует секрецию гормонов и управляет ощущениями голода, сна, жажды и бодрствования. В результате чего, в течении дня с нашим телом происходят несущественные изменения, которые влияют на наши потенциальные физические параметры и возможности.
Как многие уже поняли, для каждого вида спорта и цели, преследуемой в нем, время полезного действия сильно разнится.
Вечерние тренировки с 4 до 6
Людям, дающим силовые нагрузки для набора мышечной массы, лучше заниматься в вечернее время примерно с 4 до 6 вечера. Это связано, конечно, с тем, что для набора мышечной массы существенное значение имеет такой гормон, как тестестерон и кортизол.
Первый гормон доходит до своего пика утром, после чего снижается и возрастает в промежутке времени с 4 до 6 вечера, примерно также происходит и у кортизола. В итоге, подходящем временем для роста мышц будет как раз те самые желанные часы с 4 до 6 вечера.
Не менее интересен и еще один опыт, доказывающий полезность вечерней тренировки с 4 до 6. Ученные из Франции, провели тщательные исследования про часовые изменения в организме на примере так называемого Венгейт теста. Они попросили испытуемых на протяжении 30 секунд крутить педали велотренажера с максимальной скоростью в разное время суток с утра и до вечера. В итоге обнаружилось, что максимальная активность проявляется примерно в одно и то же время вечера, примерно с 4 до 6 часов, показатели в это время от 8 до 11 процентов выше, чем в самой менее продуктивной точке, которая приходится на 6 часов утра.
Разберём ещё одно исследование, которое доказывает, насколько важно учитывать все факторы в совокупности для проведения тренировок. Испанские учëные смогли сдвинуть время, в которых бегуны профессионалы показывали высокие результаты на два часа вперёд или назад, они добились этого, когда стали менять время пробуждения, засыпания и приемов пищи.
Многие биологи считают, что здесь ключевой момент в температуре тела, которая повышается примерно в течении дня на 1 градус по цельсия. Казалось бы, какое-то минимальное изменение... Но именно оно приводит мышцы в расслабленное состояние, а также выводит их на нужный тренировочный режим, адаптируя температуру тела человека под его вид тренировки.
Поздние тренировки для работяг
Тем, кто пришел с работы достаточно поздно, подходит успокаивающий режим тренировок, например йогой, разминочному комплексу. Подобные виды тренировок проводятся приблизительно после 7 часов вечера. Они, в основном, имеют оздоровительный и потрясный эффект отдыха и восстановления наших мышц.
Перед сном такие процедуры особенно полезны, ведь они дают нам не только эффект мышечного расслабления, но и духовного, человек таким образом отводит от себя волнующие мысли и ложиться спать в совершенной гармонии, что также сказывается на продолжительности здорового сна.
Ну что ж, друзья, желаю всем удачи при выборе исключительно своего персонального режима, который будет присущ только вашей цели. Надеюсь, данный материал был для вас полезен, ставьте лайки и оставляйте комментарии, этим вы помогаете продвижению!