Всем привет! Рад видеть вас на канале 😁
Сегодня расскажу как на диете есть сладкое и худеть, для многих такое покажется шоком, ведь сладкое - это враг номер 1, но, на самом деле это вовсе не так🤦🏻♂️
Сначала вспомним, почему все так против сладкого на диете?🤔 Верно! Большое кол-во калорий, происходят всплески инсулина, который провоцирует голод в частности, НО, нигде не сказано, что лишний вес именно от него👌
Лишний вес от профицита калорий(больше потребляем энергии, чем тратим, а не от булок и тортов)
И так, как есть сладкое и худеть, покажу на примере:
Маша👩⚖️; 23 года; 72 кг; 163 см; активность 3000 шагов в день
Маша готова быть в режиме, но переживает что получится как обычно
Срыв, а затем как следствие депрессия
Маша готова на все, кроме отказа от 1 продукта самого любимого - СНИКЕРС
Хорошо, в жизни должна быть хоть какая-то радость
Пусть сникерс будет ей радостью 😍
Теперь посчитаем для Маши ее обмен веществ и максимальное кол-во калорий, которое она может потреблять за день
И рассчитаем БЖУ, из которых будет состоять наш рацион
1538 ккал - обмен веществ (ниже не опускаемся)
1814 ккал - суточная потребность (если выше, при низкой активности будем набирать вес)
Б/Ж/У для Маши:
Белки - 181 гр - 724 ккал
Жиры - 60 гр - 540 ккал
Углеводы - 136 гр - 544 ккал
Посмотрим состав и калорийность СНИКЕРСА
(250 ккал; 13Ж; 30У; 4Б)
Понимаем что не все так страшно, если знать как это умещать периодически в свой рацион
ЗАКОН ПРЕОБРАЖЕНИЯ:
"Даже если употребляем что то вредное, нужно сохранять отрицательную калорийность"
ИТОГ 🔽
Цифра, при которой мы будем терять вес, находится между 1538-1814 ккал
Возьмем 1600 ккал
Из этой цифры вычтем сникерс - 250 ккал
Получаем остаток -1350 ккал на оставшиеся приемы пищи
Оставшиеся приемы пищи, условно 3 приема, делаем по 450 ккал
Получаем: 450+450+450+250=1600 ккал ✅
Вот секрет как с умом совмещать то, что сильно хочется)
С вами был наставник Никита, до встрече в новой статье💪
Ставь лайк и не забудь подписаться на канал❤️
#пп десерты #пп #сладкое на диете #похудение #похудение без диет #спорт #фитнес #полезно #здоровье и красота #худей вкусно
