В современном мире родители испытывают огромную нагрузку. Обилие информации о воспитании, о развитии детей и о том, как «правильно», выдержать непросто, особенно родителям начинающим.
Рекомендациями, как справиться с родительской усталостью, делится Анна Ромащенко клинический психолог, аналитический психолог, врач-кардиолог, преподаватель Высшей Школы Психологии и Маркетинга, наставник коучинговой программы «Система продвижения PSY-услуг».
С одной стороны, мы живем намного лучше, чем наши родственники лет 100 назад: у нас есть стиральные и посудомоечные машины, электропылесосы, молокоотсосы, радионяни и прочие устройства, которые вроде бы должны облегчить нам жизнь. Они работают — и ничто не отвлекает маму от воспитания новорожденного.
С другой стороны, почему-то во всем этом кажущемся комфорте матери достаточно часто испытывают тревогу, повышенную утомляемость вплоть до апатии, безразличие к ребенку или агрессию. Почему так происходит и что важно не упустить за этими симптомами? Давайте разбираться.
В первые месяцы после рождения ребенка мать испытывает серьезный стресс. Это и недосыпы, и восстановление после родов, и гормональная перестройка организма. Ситуацию усугубляет социальная изолированность, когда каждый день, кроме мужа, вряд ли кого-то увидишь.
Женщины нередко остаются один на один в заботе о ребенке. И если раньше дети воспитывались «всей деревней», где женщины друг другу помогали, то сейчас мы можем даже не знать своих соседей. Хорошо, если помогут родственники. А если нет?
Часто единственным выходом становятся интернет-ресурсы и соцсети. Но здесь мама, находящаяся в физическом стрессе, получает еще и информационный стресс, читая прямо противоположные советы по воспитанию, развитию и уходу.
Один полюс выступает за «позитивное воспитание». Здесь от матери требуют все делать для ребенка, быть погруженной и вовлеченной.
На втором полюсе во главу угла ставятся карьера, саморазвитие, личные цели и т. д.
Женщину в стрессе начинает кидать между этими полюсами, что, естественно, отражается на ее состоянии.
Сюда же можно добавить эмоциональный дистресс. Например из-за недостатка заботы и внимания в детстве от ее родителей, женщина занимается самокритикой, т. е. проецирует образ «плохого родителя» на себя.
И весь этот «коктейль» обрушивается на плечи мамы, находящейся в естественном симбиозе с недавно родившимся малышом. Ее тревожное состояние начинает отражаться на ребенке — он часто плачет, плохо ест и спит и т. д. А дальше по замкнутому кругу: мама подавляет раздражение, ведь «злиться на малыша нельзя», еще больше тревожится и не высыпается…
Во что это может развиться в итоге? В синдром эмоционального выгорания (СЭВ).
Его признаки:
- Ощущение внутреннего опустошения и бессилия на фоне физической усталости.
- Безразличие к себе и ребенку, все выполняется «на автомате» .
- Агрессивные тенденции: гнев и раздражение по отношению к себе, супругу или ребенку.
- Различные психосоматические проблемы.
- Самоуничижение, чувство вины, ощущение бессмысленности происходящих событий, депрессия.
- Сужение круга общения, нежелание видеться даже с близкими людьми.
В зоне риска находятся не только матери новорожденных детей, но и
родители детей с врожденными нарушениями, подростков и родители с тревожно-чувствительным типом характера.
Как помочь себе в состоянии эмоционального выгорания?
- Выговориться. Кому угодно: супругу, родственнику, другу. И говорить как можно чаще с кем угодно. В идеале — обратиться к психологу.
- Стараться высыпаться. Даже 20-минутный дневной сон вместе с ребенком — уже отличный отдых. Возьмите себе за правило по возможности спать, когда спит ребенок.
- Выделять по несколько минут, чтобы мысленно сканировать свое состояние: «Что я сейчас чувствую и чего я сейчас хочу?» Делать это минимум 3-5 раз в сутки. И удовлетворять возникающие потребности.
- Любая физическая активность, например прогулки с ребенком, улучшит состояние.
- Делегировать обязанности по возможности. Не пытайтесь все успеть сразу и самостоятельно, разрешите себе быть «неидеальным родителем» и «достаточно хорошей мамой».
- Переключать внимание. Вспомните, какое занятие раньше приносило вам удовольствие, и постарайтесь вернуть его в свою жизнь.
Когда вы уже немного отдохнете, можно поразмышлять о том, какие мысли-триггеры заводят вас в тупик:
- Что подталкивает вас к идеальности?
- Чего вы боитесь, если будете делать что-то не по правилам?
- Разрешаете ли вы себе испытывать гнев и раздражение?
Можно завести дневник самонаблюдения, который будет не только помогать вам в изучении себя, но и станет использоваться как терапевтический инструмент для выгрузки накопившихся эмоций.
*Самым же эффективным способом разобраться в причинах эмоционального выгорания была и остается индивидуальная работа с психологом.
Автор:
Анна Ромащенко — клинический психолог, аналитический психолог, врач-кардиолог, наставник коучинговой программы «Система продвижения PSY-услуг».