В этой статье мы дадим несколько советов тем, кто обеспокоен своей фигурой перед предстоящим пляжным сезоном.
Порой, даже избавившись от внушительного числа лишних килограммов, мы продолжаем видеть в зеркале ненавистные складки на животе, «крылья» на руках и «ушки» на бедрах. Почему же так получается, ведь мы свято верили, что как только весы приблизятся к заветной цифре, фигура станет идеальной?
Увы, это не совсем так: избавиться от жировых отложений в проблемных зонах весьма непросто, на то они и проблемные.
Проблемные места у каждого человека конституционно индивидуальны.
Если набор веса происходит по мужскому типу, то жир накапливается в области живота, если по женскому — концентрируется в области бедер и ягодиц.
Есть смешанный тип, при котором подкожный жир откладывается в области рук, живота и бедер. Соответственно, когда человек начинает снижать вес, его проблемные места уходят медленнее всего.
У женщин с фигурой «песочные часы», живот пропадает быстро, а вот бедра и ягодицы не желают уменьшаться в размерах.
А когда проблемной зоной является живот, ситуация выглядит иначе — руки и ноги уже в идеальной форме, талия хорошо очерчена, а на талии все еще красуется складка.
До сих пор идут споры, что вредней для фигуры: жиры или углеводы.
Если вас беспокоят жировые отложения в проблемных местах, сокращайте и то, и другое.
Жиры — это соусы и все виды масел, в том числе и растительное. Некоторые люди свято верят, что оливковое масло очень полезно и употребляют его бутылками, добавляя во все блюда. Некоторые годами худеют на овощных салатах, обильно политых любимой оливковой заправкой, но делают они это зря. Неважно, какое масло вы употребляете — это все равно жир. В 100 граммах оливкового масла содержится 900 ккал — суточная норма для худеющего человека.
Стоит также быть осторожнее с сырами (они содержат 40% жира), орехами (60%), шоколадом, колбасами и сосисками (80%). Скрытые жиры имеются в выпечке и сладостях, в баранине, свинине, красной икре.
Если ваша проблемная зона — живот, включайте белок в каждый прием пищи (при условии, что у вас нет хронических заболеваний и проблем с почками). Это может быть постная телятина, курица, индейка, кролик, нежирные сорта рыбы, морепродукты, яйца. Регулярное употребление белковой пищи поможет поддержать кожу в тонусе во время похудения: коллаген и эластин, содержащиеся в белке, не дадут ей обвиснуть и потерять упругость.
Если же жировые отложения имеются на ягодицах и бедрах, следует ограничить употребление молочных продуктов. Особенно это касается девушек с фигурой «песочные часы». У них и так конституционная предрасположенность к набору веса в этой зоне, и злоупотребление жирными молочными продуктами может лишь усугубить ситуацию.
Примерная диета:
Белка — 50-100 гр
Углеводы (каши, макароны на воде) — 100-120 гр
Свежие овощи — 150-200 гр
Питание 4-5 раз в день.
Друзья!
Ваши лайки и подписки мотивируют нас делиться с вами полезными советами и знаниями!
Спасибо, что читаете наш канал 👋