Вода необходима организму – это факт! Как думаете, вы выпиваете достаточно воды? Сколько воды нужно пить каждый день? Это простой вопрос, на который нет простого ответа.
НЕТ ЕДИНОЙ ФОРМУЛЫ ПОДХОДЯЩЕЙ ВСЕМ! Но зная больше о потребности вашего организма в жидкости, вы сможете оценить, сколько воды нужно выпивать каждый день именно вам.
В чем польза воды для здоровья?
Вода является основным химическим компонентом нашего тела и составляет от 50% до 70% веса тела. Нашему телу нужна вода для выживания.
Каждая клетка, ткань и орган в вашем теле нуждаются в воде для правильной работы. Например, вода:
- избавляется от отходов через мочеиспускание, пот и дефекацию
- поддерживает нормальную температуру тела
- смазывает и смягчает суставы
- защищает чувствительные ткани
Недостаток воды может привести к обезвоживанию – состоянию, которое возникает, когда в организме недостаточно воды для выполнения нормальных функций. Даже легкое обезвоживание может истощить ваш организм и вызвать усталость и упадок сил.
Сколько воды вам нужно?
Каждый день вы теряете воду через дыхание, пот, мочу. Чтобы тело функционировало должным образом, вы должны пополнять запасы воды, употребляя напитки и продукты, содержащие воду.
Итак, сколько жидкости требуется среднестатистическому здоровому взрослому человеку, живущему в умеренном климате? Национальная академия наук, инженерии и медицины США (National Academies of Sciences, Engineering and Medicine, NASEM) определила, что адекватное ежедневное потребление жидкости составляет:
- около 15,5 стаканов (3,7 литра) жидкости в день для мужчин
- около 11,5 стаканов (2,7 литра) жидкости в день для женщин.
Эти рекомендации распространяются на жидкости из воды, других напитков и продуктов питания. Около 20% суточного потребления жидкости обычно поступает с пищей, а остальное — с напитками.
А как насчет совета выпивать 8 стаканов в день?
Вы, наверное, слышали совет выпивать 8 стаканов воды в день. Это легко запомнить, и это вполне разумная средняя цифра, на которую можно ориентироваться.
Но не всегда "Правило 8 стаканов" работает! Почему?
- Тренировки. Если вы занимаетесь какой-либо деятельностью, которая заставляет вас потеть, вам нужно пить больше воды, чтобы компенсировать потерю жидкости. Важно пить воду до, во время и после тренировки.
- Окружающая среда. Жаркая или влажная погода может заставить вас потеть и требует дополнительной жидкости. Обезвоживание также может произойти на больших высотах!
- Общее состояние здоровья. Ваше тело теряет жидкость, когда у вас жар, рвота или диарея. Пейте больше воды (или по рекомендации врача пейте растворы для регидратации). Инфекции мочевого пузыря и камни мочевыводящих путей требуют повышенного потребления жидкости.
- Беременность и кормление грудью. Если вы беременны или кормите грудью, вам требуется дополнительное питье, чтобы избежать обезвоживания.
Является ли вода единственным средством для предотвращения обезвоживания?
Нет! Вам не нужно полагаться только на воду для удовлетворения ваших потребностей в жидкости. То, что вы едите, также обеспечивает организм водой. Например, многие фрукты и овощи, такие как арбуз и шпинат, почти на 100% состоят из воды по весу.
Кроме того, такие напитки, как молоко, сок и травяные чаи, состоят в основном из воды.
Но будьте осторожны с сахаросодержащими напитками. Обычные содовые, энергетические или спортивные напитки и другие сладкие напитки обычно содержат много добавленного сахара, что может дать больше калорий, чем необходимо.
Как узнать, достаточно ли я пью?
Ваше потребление жидкости, вероятно, является достаточным, если:
- вы редко чувствуете жажду
- ваша моча бесцветная или светло-желтая
- ваш врач или диетолог может помочь вам определить количество воды, которое подходит вам каждый день
Чтобы предотвратить обезвоживание и убедиться, что ваш организм получает необходимую ему жидкость, выпивайте стакан воды:
- с каждым приемом пищи и между приемами пищи
- до, во время и после тренировки
- всегда, когда чувствуете жажду
А сколько воды выпиваете вы? Оставляйте комментарии и не забывайте поставить лайк! :)
#еда #еда и рецепты #полезныесоветы #лайфхаки #здоровье женщины #пп #eatdrinkenjoy food-просвет