Всем привет. Сегодня 26 мая. 19 дней моих подсчётов всего того, что я ем. Продолжаю меню на 1400 ккал.
Завтрак.
На завтрак был сыр 10 грамм - 31 ккал. , яблоко - 130 грамм - 61 ккал. и отруби 10 гр. - 29 ккал.
Итого: 121 ккал.
Перекус.
Ближе к 11 утра я решила съесть творог 2% - 180 грамм - 185,5 ккал. со сметаной 15% - 40 грамм - 64 ккал. Туда я положила 1 чайную ложку сахара - 28 ккал.
Итого: 277,5 ккал.
Обед.
На обед была запечённый с куриным фаршем картофель. К нему я добавила помидоры и запела с сметаной и - 130 гр., при калорийности 165 ккал. на 100 грамм - 214,5 ккал. А так же 1 помидор - 90 гр. - 17 ккал. и 1 огурец - 90 гр. - 13,5 ккал. в сыром виде.
Итого: 245 ккал.
К слову, я практически ничего не жарю, а только запекаю. Уже совсем отвыкла от жареного.
Перекус.
На полдник отварила 2 яйца - 78,5 ккал. *2 = 157 ккал. и порезала 1 огурец - 102 грамма - 15,5 ккал.
Итог: 172,5 ккал.
Ужин.
На ужин запела куриную грудку со сметаной - 122 ккал. на 100 грамм. Мой кусочек весит 140 грамм - 171 ккал., а на гарнир отварила гречку 200 гр. - 202 ккал. + порезала свежий огурчик - 110 гр. - 16,5 ккал.
Ещё был Данисимо творожный - 134 ккал. на 100 грамм. Его вес 130 грамм, т.о. получаем 174 ккал.
Итог: 563,5 ккал.
Всего: 1379,5 ккал.
Спасибо за внимание!