Уверенность в себе - это чувство доверия к своим способностям, качествам и суждениям. Исследования показывают, что уверенность важна для здоровья и психологического благополучия. Узнайте, как стать более уверенным в себе, и о некоторых преимуществах повышения доверия и веры в себя.
Что такое уверенность?
Уверенность может означать общее чувство доверия к вашей способности контролировать собственную жизнь или может принимать более специфичные формы для конкретной ситуации. Например, вы можете обладать высокой уверенностью в себе в какой-то области знаний, но чувствовать себя менее уверенно в других сферах.
Наличие здорового уровня уверенности в себе может помочь вам добиться большего успеха в личной и профессиональной жизни. Исследования показали, что более уверенные в себе люди, как правило, добиваются больших успехов в учебе.
Уверенность также может играть роль в мотивации достижения ваших целей: исследования связывают более высокий уровень уверенности в себе у спортсменов с повышенной мотивацией заниматься любимым видом спорта. Степень вашей уверенности даже влияет на то, как вы представляете себя другим.
Как стать более уверенным
К счастью, есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы повысить свою уверенность в себе. Если вам не хватает уверенности в какой-то одной области или вам трудно чувствовать себя уверенно в чем-либо, вам могут помочь эти стимуляторы уверенности.
Перестаньте сравнивать себя с другими
Сравниваете ли вы свою внешность с людьми, на которых подписаны в социальных сетях? Или, может быть, вы сравните свою зарплату с тем, сколько зарабатывает ваш друг. Теория социального сравнения объясняет, что сравнения естественны. Но вряд ли это поможет повысить вашу уверенность в себе.
Исследование 2018 года, опубликованное в журнале «Personality and Individual Differences, сообщает о прямой связи между завистью и тем, как вы относитесь к себе. В частности, исследователи отметили, что когда люди сравнивают себя с другими, они испытывают зависть. Чем больше у них было зависти, тем хуже они относились к себе.
Напоминайте себе, что сравнивать себя с другими совершенно бесполезное занятие. Каждый участвует в своей собственной гонке, а жизнь — это не соревнование.
Если вы завидуете чьей-то жизни, также полезно напомнить себе о своих сильных сторонах и успехах. Ведите дневник благодарности , чтобы помнить те сферы жизни, в которых вы по своему мнению преуспели и/или уверенно идете к своей цели. Это может помочь вам сосредоточиться на своей собственной жизни, а не на жизни других.
Окружите себя позитивными людьми
Найдите минутку и подумайте о том, как ваши друзья заставляют вас чувствовать себя. Они поддерживают вас? Принимают вас таким, какой вы есть или постоянно осуждают?
Люди, с которыми вы проводите время, могут влиять на ваши мысли и отношение к себе, возможно, больше, чем вы думаете. Итак, обратите внимание на то, как другие заставляют вас чувствовать себя. Если вы чувствуете себя плохо после общения с определенным человеком, возможно, пришло время попрощаться.
Вместо этого окружите себя людьми, которые любят вас и хотят для вас самого лучшего. Ищите других людей, которые настроены позитивно и могут помочь укрепить вашу уверенность. На самом деле, уверенность в себе и позитивный настрой идут рука об руку.
Будьте добры к себе
Доброжелательное отношение к себе включает в себя чувство самосострадания, когда вы совершаете ошибку или терпите неудачу. Это позволяет вам стать более эмоционально гибким и помогает лучше справляться со сложными эмоциями, укрепляя вашу связь с собой и другими.
Исследование 2015 года связывает сострадание к себе с уверенностью в себе. Итак, в следующий раз, когда вы окажетесь в сложной ситуации, осознайте, что быть несовершенным или временами ошибаться — это часть человеческого бытия. Делайте все возможное, чтобы пережить это с состраданием к себе.
Практикуйте позитивный внутренний диалог
Негативный внутренний диалог может ограничить ваши способности и подорвать вашу уверенность, убедив подсознание в том, что вы «не можете справиться» с чем-то или что это «слишком сложно» и что вам «не следует даже пытаться». С другой стороны, оптимистичный разговор с самим собой может помочь развить сострадание к себе, преодолеть неуверенность и принять новые вызовы.
В следующий раз, когда вы начнете думать, что вам незачем выступать на совещании или что вы слишком не в форме, чтобы надеть открытый купальник, напомните себе, что ваши мысли не всегда соответствуют реальности. Затем найдите способ превратить эти мысли в более позитивный внутренний диалог.
Вот несколько примеров того, как бросить вызов пессимистическому разговору с самим собой и переформулировать свои мысли в более позитивный диалог с самим собой:
- Вместо того, чтобы говорить себе: «Я не могу с этим справиться» или «Это невозможно», попробуйте напомнить себе, что «Я могу это сделать» или «Во всяком случае, стоит попытаться».
- Вместо того, чтобы говорить себе: «Я ничего не могу сделать правильно», когда вы совершаете ошибку, напомните себе: «В следующий раз я могу сделать лучше» или «По крайней мере, я кое-чему научился».
- Вместо того, чтобы говорить, что вы «ненавидите» публичные выступления, используйте более мягкое слово, например «не нравится», и напомните себе, что у каждого есть сильные и слабые стороны.
Позаботьтесь о своем теле
Трудно чувствовать себя хорошо, если вы не заботитесь о своем теле. Если же вы заботитесь о себе, вы знаете, что делаете что-то положительное для своего разума, тела и духа, и в результате вы, автоматически начинаете чувствовать себя более уверенно.
Вот несколько практик по уходу за собой, связанных с более высоким уровнем уверенности в себе:
- Диета: Здоровое питание дает много преимуществ, включая более высокий уровень уверенности в себе и самооценку. Когда вы подпитываете свое тело продуктами, богатыми питательными веществами, вы чувствуете себя здоровее, сильнее и энергичнее, что может привести к лучшему самочувствию.
- Упражнения: исследования постоянно показывают, что физические упражнения повышают уверенность в себе. Например, исследование 2016 года, опубликованное в журнале Neuropsychiatric Disease and Treatment, показало, что регулярная физическая активность улучшила представление о теле участников. И когда их образ тела улучшился, они почувствовали себя более уверенно.
- Медитация: это не просто практика релаксации, медитация может помочь повысить уверенность в себе несколькими способами. Во-первых, это помогает вам узнать и принять себя. Медитация также учит вас прекращать негативные разговоры с самим собой и отключаться от бесполезной "мысленной жвачки", мешающей вашей уверенности.
- Сон: недостаток сна может сказаться на ваших эмоциях. И наоборот, хороший сон связан с положительными чертами личности, включая оптимизм и чувство собственного достоинства.
Забота о себе — важная составляющая уверенности в себе. Убедитесь, что вы получаете то, что вам нужно, чтобы чувствовать себя хорошо.
Взгляните в лицо своим страхам
Перестаньте откладывать дела до тех пор, пока не почувствуете себя более уверенно — например, пригласить кого-то на свидание или подать заявку на повышение. Один из лучших способов обрести уверенность в себе в таких ситуациях — столкнуться лицом к лицу со своими страхами.
Потренируйтесь смотреть в лицо своим страхам, которые возникают из-за неуверенности в себе. Если вы боитесь опозориться или думаете, что все испортите, все равно попробуйте. Кроме того, немного неуверенности в себе может помочь улучшить производительность. Скажите себе, что это просто эксперимент, и посмотрите, что получится.
Вы можете узнать, что быть немного взволнованным или сделать несколько ошибок не так плохо, как вы думали. И каждый раз, когда вы двигаетесь вперед, вы обретаете больше уверенности в себе. В конце концов, это может помочь вам избежать рисков, которые приведут к серьезным негативным последствиям.
Уверенные vs неуверенные люди
Когда ваша цель — стать более уверенным в себе, может быть полезно понять различия между теми, кто уверен в себе, и теми, кто неуверен. Вот лишь некоторые из различий между ними.
Уверенные люди
- Рады успехам других людей
- Открыты
- Готовы рисковать
- Умеют смеяться над собой
- Решительны
- Всегда учатся и развиваются
- Признают ошибки
- Принимают на себя ответственность
Неуверенные в себе люди
- Осуждают и завидуют другим
- Боятся перемен
- Стараются скрыть свои недостатки
- Нерешительны
- Часто пытаются оправдаться
- Винят других
Преимущества уверенности в себе
Быть уверенным в себе просто приятно. Тем не менее, уверенность в себе также может принести много дополнительных преимуществ дома, на работе, в отношениях. Вот несколько положительных эффектов уверенности в себе:
- Лучшая производительность: вместо того, чтобы тратить время и энергию на беспокойство о том, что вы недостаточно хороши , вы можете посвятить свою энергию своим усилиям. В конечном счете, вы будете работать лучше, когда будете чувствовать себя уверенно.
- Более здоровые отношения: уверенность в себе не только влияет на то, как вы относитесь к себе, но и помогает вам лучше понимать и любить других. Это также дает вам силы отказаться от отношений, если вы не получаете того, чего хотите или заслуживаете.
- Открытость к новому опыту: когда вы верите в себя, вы более склонны пробовать новые вещи. Независимо от того, подаете ли вы заявку на повышение или записываетесь на кулинарный мастер-класс, проявить себя намного проще, если вы уверены в себе и своих способностях.
- Устойчивость: вера в себя может повысить вашу стойкость или способность оправиться от любых проблем или невзгод, с которыми вы сталкиваетесь в жизни.
Повышение уверенности в себе может оказать ряд положительных эффектов на вашу жизнь. Помимо того, что это поможет вам лучше относиться к себе и своим способностям, это может укрепить ваши отношения и сделать вас более устойчивыми к стрессу.
Иногда низкая уверенность в себе может быть признаком психического расстройства, такого как депрессия или тревога . Если ваши проблемы с уверенностью в себе мешают вашей работе, общественной жизни или учебе, подумайте о том, чтобы поговорить со специалистом в области психического здоровья. Терапевт может помочь вам лучше понять проблему, порекомендовать лечение и поработать с вами над развитием навыков, которые помогут вам обрести уверенность в себе.