До сих пор мы были убеждены, что для того, чтобы оставаться здоровыми, мы должны делать около 10 000 шагов в день. Однако эксперты утверждают, что это миф, придуманный для нужд одной из социальных кампаний. Итак, сколько времени мы должны проводить, гуляя, чтобы действительно чувствовать себя хорошо? Эксперты говорят гораздо меньше, чем мы думаем!
- Ходьба — одно из лучших физических упражнений — дешевое, легкое и помогает поддерживать движение всего тела.
- По мнению экспертов, это миф, что вы должны делать 10 000 шагов в день
- Вы почувствуете положительный эффект ходьбы уже после 20 минут.
Преимущества ежедневных прогулок
Ходьба — один из самых простых и дешевых видов физической активности. Все, что нам действительно нужно, это удобная обувь и энтузиазм. Ходьба, как и любой вид физической активности, оказывает большое влияние на наше здоровье. Это поможет вам оставаться в форме и сжигать калории. Укрепляет мышцы, кости и суставы. Кроме того, это положительно влияет на наше самочувствие, уменьшая стресс.
Ходьба рекомендуется в первую очередь людям, у которых сидячая работа. Также это отличный вид физической активности для пациентов, у которых есть проблемы с сердечно-сосудистой системой. Ходьба помогает насытить организм кислородом и улучшает частоту сердечных сокращений. Более того, он также повышает уровень хорошего холестерина (ЛПВП) в крови.
Сколько минут в день мы должны ходить?
Чтобы оставаться здоровыми, мы должны делать около 4-6 тысяч шагов каждый день. Если вы двигаетесь быстро и делаете около 100 шагов в минуту, это означает вам нужно от 40 до 60 минут ходьбы в день.
Однако помните, что ни к чему себя не принуждать. Мы должны забыть об этих мифических 10 тысячах шагов в день. Как мы уже упоминали, это было придумано в целях маркетинговой кампании одного из электронных устройств.
Это подтвердило исследование, проведенное в 2019 году. Оно показало, что женщины, которые ходили около 44 минут в день (то есть делали примерно 4400 шагов), имели более низкий уровень смертности, чем те, кто ходил 27 минут. С увеличением количества шагов смертность снижалась, пока не достигла 7,5 тысяч. шагов в день (т.е. ходьба около 75 минут).
Однако, если вы сосредоточитесь на других преимуществах ходьбы, помимо долголетия, идеальное количество минут, которые вы должны тратить на ходьбу каждый день, может измениться. Даже 20-25 минут ходьбы в день положительно влияют на наш сон. Более того, исследования показали, что если мы гуляем не менее 20 минут каждый день, мы снижаем риск внезапной смерти и обеспечиваем себе заряд энергии.
Как продлить время прогулки? Практические советы
- Прежде всего, вы должны включить прогулки в распорядок дня. Сделайте ходьбу частью своего ежедневного расписания. Например, ходить по комнате после каждого приема пищи. Вы также можете перемещаться с места на место во время разговора по телефону. Таким образом, время, которое вы тратите на эту физическую активность, естественным образом удлиняется.
- Если вы раньше мало ходили пешком, начните с 10 минут в день и постепенно увеличивайте это время. Сосредоточьтесь на прогрессе, а не на результате.
- Не огорчайтесь, если вы не можете пройти определенное количество шагов или ходить по 75 минут в день. Это лучше, чем ничего не делать.