Ставьте 👍, сохраняйте и отправляйте друзьям ✨
Действенные психологические техники прощения обиды.
Остановитесь. Сделать глубокий вдох и медленный выдох. И задайте себе несколько вопросов: Что сейчас со мной происходит? О чем я сейчас думаю? Что я чувствую? Это то, что я хочу чувствовать? Если среди ваших чувств есть обида на кого-то, то:
Упражнение №1. «Составьте список обид»
Выпишите на бумагу имена всех своих обидчиков, а напротив имени запишите те неприятные чувства, которые он провоцировал своими обидными действиями или словами. Возможно, вас ждет сильное удивление, когда в памяти всплывут даже вроде бы забытые обиды. Это наиболее опасные обиды, которые постепенно разрушают вас изнутри.
Упражнение №2. «Три письма»
Далее, необходимо написать по три письма каждому обидчику. Первое письмо о том, как именно вас обидел конкретный человек. Опишите в словах всё свои чувства и эмоции. Второе письмо пишем себе от имени обидчика, представьте себя на его месте и подумайте, что бы он мог чувствовать в том момент, когда вы на него обиделись, а что сейчас, после вашего первого письма. Возможно ему захочется извиниться перед вами и он вам об этом напишет. И последнее, третье письмо пишем, на третий день. В нём напишите, что прощаете своего обидчика и поблагодарите за тот урок и опыт, который получили в произошедшей ситуации. А теперь сожгите все три письма. Если вы были искренни и выписали все свои чувства, то должны почувствовать облегчение.
Упражнение №3. «Дистанцирование»
В ситуации, когда демонстрировать недовольство недопустимо, например, когда на собрании вас критикует начальник, мысленно повторите фразу: «Стоп! Это не мое». Так удастся дистанцироваться от ситуации. В результате вы не включитесь эмоционально. Это позволит отреагировать на проблему не обидой, а рациональным анализом, что намного полезнее.
Поверьте, когда вы отпустите накопившиеся обиды вы станете радостными и более здоровыми. Мы не можем управлять другими людьми, а вот управлять своими мыслями мы можем. И это только наш выбор, в какой эмоции нам находиться, в счастье и радости или в эмоциях, которые нас разрушают и вызывают различные болезни.
Все в нашей жизни мы создаем сами на 100%. А если мы что-то создали, то мы можем это изменить. Этот принцип касается и наших мыслей, и чувств, и эмоций.
#техника прощения обид
#обиды
#прощение
#как простить обиду
#психология
#психологияотношений
#избавление от негатива