Как получать от процесса похудения удовольствия?
Испробовав все возможные диеты с переездом на ПМЖ в спортзал, я всё же поняла, что похудение - это абсолютно не унылое влачение существования на гречке и яблоке в ожидании заветных 90-60-90.
Важно индивидуально подобрать подход, тогда можно не только добиться результата, а ещё и получать от этого удовольствие! Так хочется не стрессовать, а получать кайф, даже будучи на диете.
Хорошая новость - это возможно! И вот несколько способов:
1. Определись с целью.
Похудение ради похудения - не самый оптимальный мотиватор. Поставленная цель должна разжигать твоё желание её достичь на каждом этапе! Про целеполагание можно прочитать здесь
2. Фиксируй результаты.
Взвешивания 1 раз в неделю, замеры 1 раз в месяц, планка 5 минут, продольный/поперечный шпагат итп. Положительная динамика очень мотивирует продолжать в том же духе!
3. Визуализируй результат и сам процесс его достижения.
Нью-Йоркские и Калифорнийские исследования доказали, что важно визуализировать не столько сам результат, сколько именно процесс его достижения. Фото "до/после", программа тренировок и питания, промежуточные результаты - важно наглядно видеть то, КАК ты будешь достигать поставленной цели.
4. Придумай челлендж.
- отказаться от сладкого полностью на 7 дней
- проходить ежедневно более 15000 шагов в течение 1 месяца
- заниматься спортом не менее 3 раз в неделю
- ограничить общую суточную калорийность 1500 ккал на 10 дней
Пусть процесс станет для тебя игрой, а при выполнении всех условий тебя будет ждать приятный выигрыш! 👇
5. Награда за каждую победу.
Придумай себе награду за каждое достижение. Выполнила челледж - заслужила поход в кино. Сбросила 1 кг - можно побаловать себя СПА-процедурами. Целую неделю соблюдала ПП - можно и косметологические уходы себе позволить. Такие заслуженные удовольствия закрепят в мозгу закономерность, что сам процесс похудения делает твою жизнь приятнее.
6️. Найди спонсора.
Спонсор - этот тот, кто будет тебя поддерживать на каждом этапе, на даст сорваться, поможет достичь цели. В идеале - твоя цель должна совпадать с его целью. С таким человеком можно вместе придумывать вызовы и выполнять их, так мотивация будет ещё сильнее, ведь ты несёшь ответственность не только перед собой, но и перед другим человеком. Давай худеть вместе!
7️. Замена вредным привычкам.
Какие у тебя есть привычки, вредящие фигуре? Если голод заедаешь шоколадом, то лучше всё же полноценно пообедать, а дольку тёмного шоколада оставить в качестве приятного бонуса. Привычку ездить на лифте можно заменить полезными подъёмами/спусками по лестнице, а выходные на диване - активным отдыхом (велосипед, ролики, лыжи, трекинг, прогулки). Нет необходимости лишать себя удовольствия, нужно лишь заменить на более приемлемый вариант на пути к заветной мечте.