Привет, дорогие друзья. В последнее время всё чаще в интернете набирает популярность такая тема, как "Интервальное голодание". Что это такое и с чем это едят? Я решил разобраться на собственном примере.
А началось всё с того, что я банально решил в очередной раз похудеть, и искал информацию, которая реально сможет мне в этом помочь.
И вот наткнулся я на эту методику, которая чуть ли не поголовно всем помогает, и люди делятся своими выдающимися результатами.
По сути, это режим сбалансированного питания. В чём плюс? Можно реально снизить лишний вес, убрать живот и бока, а также позволить организму чувствовать себя намного комфортнее и легче.
Как это происходит? Рассказываю ниже.
Самая популярная система интервального голодания - 16 на 8. Заключается её смысл в том, что 16 часов мы воздерживаемся от еды, а на протяжении 8 часов кушаем. В период голодания не запрещается пить воду, чай или кофе (без сахара)
Рацион питания каждый человек для себя составляет индивидуально. Нужно понимать, что полный отказ от алкоголя, сладостей, фастфуда и выпечки, придаст весомое ускорение процессу похудения. Я знаю, что есть люди, который практикуют до сих пор методику интервального голодания, при этом показывая, что можно есть бургеры с картошкой фри и запивать их колой. Вы не поверите, но это тоже работает, только в меньшей степени, так как калорийность этих продуктов огромная. А ни для кого не секрет, что в процессе похудения мы должны поглощать калорий намного меньше своей дневной нормы. Поэтому практиковать этот способ я категорически не рекомендую.
Итак, мой вес на 05.04.22 составлял 103 кг. при росте 185 см. Вспоминаем простую формулу расчета идеального веса для мужчины, в которой нужно отнять 100 от своего роста. Получается 185-100=85 кг. Исходя из этого, мы понимаем, что лишний вес у меня аж 18 кг. Что, на минуточку, говорит о первой степени ожирения в моём случае.
85 кг. - это цифра к которой мы и будем стремиться. Всё всегда начинается с заданной цели, поэтому крайне важно перед собой эту цель поставить чётко изначально.
Как проходит мой день: тайминг, рацион, действия.
У меня первый приём пищи начинается в 10:00 утра, следовательно вплоть до 18:00 вечера я могу кушать.
- 10:00 Завтрак: Делаю яичницу из двух яиц с небольшим добавлением растительного масла. Не солю. Два кусочка тоста из белого хлеба. Можно обойтись и без тостера, на калорийность это никак не влияет, но я люблю именно такой вариант. Тост можно смазать плавленым или творожным сыром, я люблю очень икру имитированную из водорослей. Тут кому что нравится.
- 13:00 Обед: Идеальным вариантом будет какой-нибудь супчик овощной, для желудка хорошо. Можно съесть йогурт или фрукты. Я обычно съедаю банан, пару мандаринов или яблок.
- 17:00-18:00 Ужин: Здесь также есть пространство для выбора. Можно макароны с мясом, гавайскую смесь с курицей или азиатскую лапшу. Я часто делаю себе спагетти с фаршем, мне нравится. Жареное можно, куриной грудкой вареной себя морить совершенно не обязательно.
Важно помнить, что на протяжении всего дня нужно пить много воды, около 2-3 литров, поэтому сразу запаситесь упаковкой. Я пью газированную минеральную воду, так как она сильнее утоляет чувство голода.
В среднем на адаптацию к новому режиму питания уйдет около 1,5 недель. Потом всё пойдет, как по маслу. Главное пережить этот момент и войти во вкус.
Я описал именно свой рацион питания, вы можете употреблять любую пищу, так как здесь никаких конкретных рекомендаций нет, всё индивидуально. Помните, что всё хорошо в меру. Основная фишка этой методики не голодать, чтобы потом сорваться и есть всё подряд в неограниченном количестве, а научиться есть достаточно и в меру, до насыщения, а не переедания.
ЧТО ВАЖНО ПОМНИТЬ ВО ВРЕМЯ МЕТОДИКИ ИНТЕРВАЛЬНОГО ГОЛОДАНИЯ:
1. Нужно двигаться. Совершенно не обязательны физические упражнения, хотя лишними они, как вы поняли, не будут. Достаточно обычной пешей прогулки после работы. Я прохожу в день порядка 3 км за 30 минут. Особенно после последнего приёма пища.
2. Забудьте про алкоголь. Возвращение к алкоголю даже на один день замедляет снижение веса на несколько дней, пока не выйдет полностью из организма. Нет, это не означает, что нужно становиться трезвенником до конца жизни. Может вы и без того не пьете давно? Мы толстеем в основном не из-за самого алкоголя, а из-за того что алкоголь вызывает зверский аппетит и мы, сами того не замечая, поглощаем огромное количество калорий, а когда мозг отключается, согласитесь, контролировать себя тяжело.
3. Не ешьте на ночь. Многие пытаются обмануть интервальное голодание и лезут перед сном, а еще хуже посреди ночи в холодильник. Ни в коем случае не делайте этого. Это также замедлит общий процесс.
4. Сладкое строго в меру. Я отказался от сладкого совсем со временем и сейчас даже не очень хочется. В целом, это позволительно, опять же, нужно знать меру. Если решили съесть тортик или пирожное, то сахар в чай не кладём.
5. Обязательно пьём воду. Вода способствует снижению аппетита и помогает пищеварению. Поэтому, 2-3 литра воды пейте обязательно. Она будет вашим лучшим союзником в борьбе по снижению веса.
6. Не переедайте. Не нужно стараться за эти 8 часов съесть слона. Если для взрослого мужчины 2000-2500 это норма в день, то мы уменьшаем это число до 1500 смело. И это вполне реально, соблюдая дневной рацион и теряя калории при физических нагрузках.
7. Не смотрите на -1 кг. за сутки. Ещё одна популярная ошибка, когда из организма выходит вода, а человек слепо думает, что это интервальное голодание в действии. После этого, к сожалению, многие люди возвращаются к прежнему образу жизни и забывают про режим, откладывая до лучших времён. Не делайте так. Результат обязательно будет через неделю, но не за одни сутки.
А что в итоге по моим результатам?
Сегодня 25.05.2022 года. Прошло ровно 50 дней с того самого момента, когда я начал практиковать интервальное голодание. Сейчас мой вес составляет 91 кг. Также исчез живот. За это время мне удалось сбросить 12 кг. лишнего веса и я считаю это крайне достойным результатом!
Сейчас я смотрю на себя в зеркало и понимаю, что я очень сильно похудел, а когда это замечают окружающие - то становится приятнее вдвойне. Я планирую дойти до той цифры в 85 кг.
Самое важное, друзья, это начать и не останавливаться на достигнутом. Практика интервального голодания работает, так как заключается в простых и базовых вещах. Я уверен, что и у вас все получится.
Главное - это вера в себя и будущий результат, который уже совсем рядом!