Я- мама в декрете. И этим наверно все сказано на моих боках…
Целый год я посещаю фитнес-клуб.
Решение это далось не сразу ведь это дополнительные расходы в семье, где фактически работает один мой муж. Взвесив всё за и против, решили- иду. Первые 4 месяца я стабильно худела и а моя фигура принимала желаемые очертания, т.к. занималась индивидуально с тренером. Позже это стало для нас дорого.
И я познакомилась с другим видом тренировок- групповые, входящие в стоимость абонемента- зумба, штанга, атлетика. Вес встал, но сантиметры уходили. Радовало. Жировые складки превращался в привлекательные мышцы.
И вот последние 3 месяца я стала поправляться на 2 кг каждый месяц. Приложение умных весов показывает что мышцы сохнут, с жировая прослойка растёт. Я меняла типы тренировок, стала дополнительно бегать на дорожке и ходить в баню чтобы избавиться от лишней жидкости. Но увы, вес неумолимо растёт.
И тогда я стала искать причину в образе жизни, и оказалось, что:
- Потребляю калорий больше чем затрачивают. К примеру, у меня тренировка через день, примерно трачу 450-500 Ккал, при ежедневной норме рациона 1800-2200 Ккал я съедаю около 2500. И при этом в организме острый дефицит белка- строительный материал для мышц.
- Ем каждый раз когда стрессую- хлебцы, крекеры, конфеты, всё что под руку попадётся.
- Ем до отвала через час после тренировки и часто после 20.00
- Ем очень быстро и много. В основном углеводную пищу.
- Часто путаю жажду с голодом. И вместо воды- ем.
- И как же я нашла выход из положения?
- Моими первыми осознанными шагами к похудению стали:
- Записывать в приложение счетчика калорий всё то, что съела за день. Абсолютно все.
- Исключить из рациона любимые снеки. Когда хочется погрызть что-то то заменить на яблоко, морковь, огурец.
- Включить в подготовку к тренировке беговую дорожку и ходить не менее 6000 шагов. Так организм медленно запускается к основной нагрузке.
- Ходить раз в неделю в хамам. 2 раза в неделю делать самомассаж и горячие обертывания для вывода лишней жидкости из подкожного слоя.
- Ни при каких обстоятельствах, не есть после 20.00 Ложиться спать не позже 23.00 вставать не позже 7.30. Плотно завтракать в 9.30.
Вот уже неделю придерживаюсь данного пути, посмотрим что покажут умные весы через месяц.
Я прекрасно понимаю что спорт без правильного питания бесполезен. А при увеличении веса даже вреден для сердца и суставов.