Ваши почки выводят продукты жизнедеятельности и лекарства из организма, уравновешивают жидкости в организме, выделяют гормоны для регулирования артериального давления, способствуют развитию крепких и здоровых костей и контролируют выработку эритроцитов.
Исследования показывают, что, управляя факторами образа жизни, вы можете поддерживать функцию почек и укреплять общее состояние здоровья.
7 продуктов для поддержки функции почек
1. Вишня
Эти вкусные маленькие фрукты помогают уменьшить покраснение и отёк и содержат здоровое количество витамина С, а также витамина К, фолиевой кислоты, витамина В6, магния и цитрата. Чем терпче вишня, тем выше уровень цитрата. Цитрат уменьшает мочевую кислоту в кровотоке, которая может привести к подагре и артриту. Было обнаружено, что те, кто ест вишню, имеют более низкий уровень мочевой кислоты и меньший риск приступов подагры.
2. Клюква
Клюква также содержит большое количество витамина С и марганца. Недавние исследования показали, что чистый клюквенный сок (не сладкие вещества), разбавленный водой, снижает уровень оксалатов и фосфатов в моче, которые уменьшают образование камней в почках.
3. Корица
Корица известна своей способностью регулировать уровень глюкозы. Это может помочь организму лучше управлять глюкозой и обеспечить защиту от нарушений уровня сахара в крови. Избыток глюкозы, возникающий в результате диабета, может привести к повреждению почек. Другое исследование подтвердило, что корицу можно использовать в качестве добавки, не опасаясь повышенного риска оксалатов.
4. Фасоль
Форма и название этих бобов могут подсказать, какой орган больше всего выигрывает от их целебного потенциала. Фасоль известна как эффективное домашнее средство от камней в почках. В древности стручки служили лекарственным тоником.
Чтобы уменьшить боль при камнях в почках, рекомендуют вынуть фасоль из стручков и в мультиварке проварить стручки в очищенной воде в течение 6 часов. Далее, процедить жидкость и дать ей остыть, прежде чем пить. Пить в течение дня.
5. Оливковое масло
Как и рыба, оливковое масло обеспечивает здоровую порцию насыщенных питательными веществами ненасыщенных жиров. Оливковое масло также является основой «средиземноморской диеты».
Недавнее исследование показало, что у людей, страдающих хроническим заболеванием почек, которые приняли эту диету, улучшились как симптомы, так и выживаемость.
Активные компоненты оливок улучшают жизнь людей, страдающих хроническим заболеванием почек, и, безусловно, окажут поддержку тем, кто хочет сохранить здоровье почек.
6. Почечный чай (Яванский чай)
Эта трава, также известная как ортосифона тычиночный, долгое время была эталоном народной медицины. Обычно его используют при заболеваниях почек.
Исследования подтвердили, что он поддерживает почки, а также очищает печень и желудочно-кишечный тракт. Он также обладает потенциалом стабилизации уровня сахара в крови, антиоксидантной защиты и стабилизации артериального давления.
7. Лук (и чеснок!)
И лук, и чеснок содержат кверцитин. Кверцитин - мощный флавоноид, обладающий антиоксидантными свойствами и эффективностью против покраснения и раздражения.
Исследования показали, что кверцитин защищает курильщиков от повреждения почек. Для некурящих дополнительная защита, обеспечиваемая кверцитином, в сочетании с улучшенным жировым обменом помогает защитить фильтры организма.
4 действия для поддержания функции почек
1) Пейте воду с умом.
Поскольку почки помогают выводить продукты жизнедеятельности и лекарства, некоторые люди могут подумать, что чрезмерное увлажнение может улучшить их функцию почек. Но нет исследований, подтверждающих это.
Ежедневная норма воды высчитывается по формуле: вес умножить на (30-40 мл). Если вы никогда столько не пили, то выходите на норму постепенно.
Придерживайтесь именно чистой воды, которая является лучшим способом избежать обезвоживания.
2) Соблюдайте здоровую диету.
Почки, как правило, могут переносить множество различных продуктов, но большинство проблем с почками связаны с другими заболеваниями, такими как диабет или высокое кровяное давление, которые можно контролировать с помощью пищи.
Соблюдение здоровой и богатой питательными веществами диеты может помочь поддерживать функции почек, а также может помочь в лечении других заболеваний.
- Выберите баланс здоровых продуктов, таких как фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, молочные продукты, нежирное мясо и бобы.
- Избегайте слишком большого количества натрия. Не добавляйте соль при приготовлении пищи и не покупайте обработанные продукты с высоким содержанием натрия. Исключите фаст-фуд и ограничьте соленые закуски, за исключением очень редких случаев.
- Выбирайте продукты с более низким уровнем калия, такие как яблоки, морковь, капуста, стручковая фасоль, виноград и черника. Ограничьте или избегайте продуктов с высоким содержанием калия, таких как бананы, апельсины, картофель, шпинат и помидоры.
- Ограничьте источники белка. Выбирайте нежирное мясо, такое как курица или рыба, и обрезайте весь жир, который увидите. Запекайте и тушите мясо.
3) Ограничьте или исключите алкоголь и курение.
Если вы пьёте алкогольные напитки и/или курите, либо бросьте, либо ограничьте потребление. И то, и другое может увеличить риск высокого кровяного давления и заболевания почек или ухудшения заболевания, если оно у вас уже есть.
4) Регулярно делайте физические упражнения.
Занятия спортом могут улучшить ваше общее состояние здоровья, но также могут помочь противодействовать опасностям заболевания почек. Умеренная активность может поддержать функцию почек и предотвратить лишний вес, который может вызвать проблемы с почками или другие проблемы со здоровьем.
Поговорите со своим врачом перед началом любого режима упражнений.
Стремитесь уделять не менее 30 минут умеренным физическим упражнениям пять дней в неделю. Вы можете заниматься различными видами деятельности, такими как ходьба, бег, бег трусцой, плавание, езда на велосипеде или даже танцы.
Регулярные физические упражнения и здоровое питание могут помочь вам поддерживать здоровый вес, что снижает риск заболевания почек.
Большинство материалов данного канала имеет исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Если вам нужна помощь по коррекции веса и фигуры, то переходите по ссылке в описании канала.
Подписывайтесь на канал: "PRO - Питание и Здоровье"
Также вам могут быть полезны следующие публикации канала: