Думаю, сейчас это актуальная тема. Я, конечно, не профессиональный тренер, но на своем опыте могу рассказать, как можно похудеть без зала и траты денег. Думаю, многие (и девочки и мальчики) хотят подготовиться к лету, потому что это время купальников, топов, шорт, юбок и других вещей. Если тебе интересно, как же привести себя в норму, то тогда поехали.
Я когда-то тоже задавалась вопросом, что же надо делать, чтобы наконец взять и похудеть. Я пыталась считать калории, заниматься спортом, но почему-то все равно ничего не выходило, а если и получалось, то я срывалась и набирала в два раза больше, чем сбросила. Обидно, но именно на этих ошибках я научилась работать с этим.
Для начала начнем с питания. Я прекрасно пониманию, что отказаться от сладкого очень сложно, потому что сама безумно обожаю сладкое, но вас никто не заставляет отказываться. Вы можете его есть, только старайтесь это делать до 12 часов дня, потому что до это времени организм находится в самом активном состоянии, и ваша одна булочка никак не скажется на вашей фигуре. Однако не забываем о границах, если вы даже до 12 часов съедите три шоколадки, то понятное дело, что это понесёт свои последствия. Так что старайтесь держать себя в руках, вы же не отказываете себе в чем-то, вы просто дает организму столько сколько он требует.
На что еще хочется обратить внимание, так это на психологию нашего мозга. Вы должны понять, что вы не запрещаете себе сладкое или другую вредную еду. Видите ли, наш мозг запрет воспринимает, как самое желанное, и тогда ваше "хочу сладкого" увеличится раза в два. Не надо ставить установку "нельзя". Надо вот посидеть и подумать, я сейчас правда хочу есть или мне просто нечем заняться. Еще один совет, который прекрасно работает, отвлекайте себя, занимайтесь домашними делами, читайте, рисуйте, и когда вы заняты другим, ваш мозг не требует от вас забить от скуки рот.
Теперь перейдем к основному, спорт. Вам, чтобы сбросить вес необязательно умирать в зале по три часа в день. Достаточно уделять себе час в день, и так 5 дней в неделю, а в выходные отдыхать, потому что отдых тоже важный компонент скорости сброса веса. Если вы думаете, что чем больше я буду себя нагружать, тем быстрее я сброшу, нет. Это работает не так. Отдыхом мы можем обмануть наш организм, за пять дней тренировок он первые дни сбрасывает вес, а потом привыкает. Однако вы даете ему отдых, он не понимает и начинает перестраиваться под отдых, а через два дня вы опять переходите к тренировкам, тогда организм начнет опять сбрасывать вес.
Ну и главный вопрос: "Какие должны быть тренировки?". Я скажу честно, для каждого свои, но могу посоветовать вариант, который подходит почти всем. Мне кажется многим известна Хлоя Тинг, которая когда-то ввела двухнедельный челлендж. Вы вполне можете пройти этот челлендж, но мне было сложно, а я спортсмен с 8-летним стажем. И тогда, чтобы не забрасывать тренировки, я нашла альтернативу. Я выбрала части тела, которые хочу доработать и смотрела ее отдельные видео на определенные части тела. Время вы так же сами подстраиваете, у нее на канале есть, как 10, 15, 20-минутные видео. Например: я обожаю упражнения на пресс (обожаю это чувство, что мои мышцы пресса находятся в напряжении) и я занималась по 10-минутному видео, где все упражнения направлены на мышцы пресса.
Этой статьей я просто хотела дать советы, помочь кому-то, возможно вы узнали что-то новое. Я надеюсь, что у вас все получится, верьте в себя) Помните, что все прекрасны, не надо гнаться за моделями из Инстаграмма. Самое главное, чтобы вы любили себя!
