Мышление и психологическая подготовка:
Любая информация сейчас это оружие, постоянно ее проверяйте и анализируйте. Недоверие и сомнение — это нормально.
Что бы вы не переживали, не дайте эмоциям захватить ваше мышление. Мыслите не о том, что сейчас с вами произошло, а о том, что может сейчас произойти дальше. Ваше мышление, интуиция — единственный верный советчик. Всегда и особенно сейчас.
Правда военной обстановки — к ней невозможно привыкнуть, она всегда будет шокировать разными способами и образами. Сопротивляйтесь мысли, что ситуация сейчас безвыходная и вы ее принимаете как есть. Осознавайте, что сейчас для вас возможно, а не то, что вас шокировало.
Не отвлекайте ваше внимание от того, что происходят прямо сейчас. От того, что вы способны контролировать. Не думайте о вчера. Любые решения вчера и упущенные вами возможности уже не важны. Контролируйте ваше сейчас. Без паники. Не думайте о том, что вы не можете контролировать — только о том, что в ваших руках. Кому сейчас сложнее из близких? С кем нет связи? Кто волнуется за вас без информации? Где наиболее безопасно?
Найдите возможность в любой ситуации быть полезным человеком для других, это осознание своей роли поможет преодолеть страх, тревогу и неопределенность. Успокоит и займет делом ваши мысли. Пришейте оторвавшуюся пуговицу соседу, если у вас есть такая возможность и вы почувствуете, как все внутри вас вдруг преобразилось.
Мыслите конструктивно. Буквально разделите ваш замысел на шаги и короткие фазы, мысленно проделывая каждое действие. Сначала общий замысел и его цель, а после все последовательные шаги. Если один из шагов вам кажется невозможным, не упирайтесь мысленно в него, а продолжите дальше строить процесс достижения вашей цели, мозг подскажет решение, так работает наша интуиция.
Остерегайтесь паники. Поступайте разумно. Произошел распад системы безопасности и определенные группы лиц могут завладеть оружием, могут начаться грабежи магазинов, захват имущества, причем это обычный криминал, а не воинские подразделения. Особое внимание — телефонные мошенники и
сетевые аферисты, могут просить денег, ссылаться на тяжелую ситуацию, возникшую прямо сейчас, фон для этого самый выгодный.
В панике действуйте просто. Положите перед собой мобильник. Даже если он не работает. Посмотрите на него. Сфокусируйте свое внимание,а теперь попробуйте всей силой вашего выдоха его сдвинуть с места, сделайте несколько попыток. Кислород, активное дыхание и фокусировка на контролируемом объекте и любой вашей цели быстро снимает психологическое напряжение и подавит паническое настроение.
При возможности пишите сами себе аудиосообщения, записывайте, проговаривайте свои мысли, все, что с вами происходит. Это отвлекает ваше сознание от внешних факторов давления и стресса и помогает его вербализировать, осмыслить, установить за ним контакт внимания и анализа своих чувств. Это помогает. Вы почувствуете сразу. Это нужно делать, чтобы держать сознание в трезвости и тонусе мыследеятельности. Можно записывать просто в блокнот, чтобы не расходовать заряд телефона, да хоть на стене.
Всегда надейтесь на будущее. Думайте о будущем, о завтра, о том, что вы выйдите из этой ситуации с чувством собственного достоинства. Расскажите тем, кто сейчас рядом свою историю: «когда все это закончится, первое что я сделаю...» Обязательно сделайте.
Улица:
Не носите яркой одежды, цветастой куртки, серый город — серая одежда и одежды напоминающей военную форму. В сложившейся ситуации постарайтесь все элементы вашего гардероба, которые могут быть ценными не носить на поверхности — лишний риск нам не нужен.
Утепляйтесь. Лучше с запасом. Второй свитер повяжите на талию. Вторые теплые трико. Теплая и при этом мобильная обувь. Без шнуровки и липучек. Постарайтесь, чтобы и все карманы были достаточно бесшумными и находящиеся в них звонкие предметы, такие как ключи упакованы в мешочек потуже, чтобы не греметь. Тишина и незаметность наш друг.
При стрельбе, сразу постарайтесь определить насколько близко идет бой, обычно за пару суток привыкаешь по звуку чувствовать направления и даже тип оружия. Сложите пальцы двух рук вместе, вот любое дерево шире этого диаметра может подойти, чтобы укрыться за ним, постарайтесь не высовывать головы, только на миг, чтобы осмотреться, приложите грудь к дереву. Это ваше временное укрытие, пока не сообразите, что делать дальше. Если решите бежать, то сразу определите направление до следующего укрытия и бегите зигзагами это дольше на секунду, но всегда помогает если огонь прицельный и вы случайно становитесь целью.
Не трогайте любые осколки странной формы, они могут быть очень горячими, тем более любые явно военные предметы непонятного назначения, неразорвавшаяся граната от подствольника может вам вообще показаться батарейкой или лампой от старой электроники. Держите дистанцию и следите за детьми и подростками. Многие боеприпасы могут иметь замедлитель самоуничтожения и взорваться через несколько минут. Некоторые пехотные мины похожи формой на лепесток или бабочку ярко зеленого цвета — ничего не трогайте. Дистанция.
Ни при каких условиях не заходите сами и не позволяйте детям и подросткам заходить на разрушенные или брошенные военные объекты. Это опасно. Может быть и тлеющее взрывоопасное оборудование, оружие, боеприпасы и группы мародеров. Не нужны такие проблемы сейчас никому.
Дома:
Запаситесь продуктами, которые не требуют холодильника. При отсутствии электричества вы столкнетесь с проблемой. Консервы. Пакеты быстрого приготовления. Отдельно соберите сразу еду в отдельную небольшую сумку, или рюкзак, чтобы моментально его взять с собой в путь и не забыть в суете.
Запасайтесь всегда водой. Любой. Сделайте запасы воды в квартире, любым способом, наберите ванну, баки, бутылки, емкости, вероятно в магазинах уже не будет воды. Максимальные запасы. Возможны перебои.
Зарядите все устройства, все аккумуляторы. Поставьте телефон на беззвучный режим, сейчас любой звонок и рингтон это раздражитель для всех и тревога, но и могут быть ситуации способные вас выдать, что вы внутри квартиры, отвечаете на звонки. Зарядите ноутбук, аккумуляторы. Если есть возможность — купите
дополнительные.
Запаситесь свечами и фонариками, которые не требуют батареек.
Старайтесь меньше смотреть в окно, не задерживайтесь у окна, это касается времени, когда идут активные перестрелки или движение войск, которые вы можете наблюдать. Лучше избегать таких моментов наблюдения.
Найдите альтернативный способ связи, телефон/интернет другого оператора, могут быть и будут серьезные перебои.
Подготовьте рюкзаки, в них документы, теплые вещи, смена белья, основные лекарства, которые могут быть вам нужны. Самая простая еда, быстрого приготовления, малого веса.
Важно. Представьте прямые линии которые идут с улицы с уровня земли в ваши окна и проходя окно упираются в потолок и отскакивают. Так могут рикошетить шальные пули и осколки. Постарайтесь так организовать свою жизнь, чтобы на этих линиях не было вашей кровати или обеденного стола, мест где вы можете длительное время находится. Старайтесь быть в безопасности, в комнатах которые не выходят напрямую на улицу окнами.
Поймите, где сейчас самое безопасное место для вас и ваших близких, где вы можете оказаться пешком за пару часов. Если ваш дом окажется недоступен, ваше укрытие разрушено — куда дальше. Подумайте. Безопасное место должно быть на удалении от военной инфраструктуры, крупных магистралей и дорожных узлов, мостов, крупных складов и баз двойного назначения (хранилищ топлива, заправочных станций) Когда вы себе ответите на вопросы с альтернативными местами, где вам можно остаться многие тревоги уйдут. Не стесняйтесь спрашивать и знакомых и малознакомых. Люди в кризисной ситуации все объединены одной судьбой и вы еще удивитесь насколько могут быть полезными.
Находясь в укрытии, в подвале, метро, бомбоубежище:
На входе в ваше убежище напишите, что здесь есть люди, жители дома, свои. Чтобы было заметно издалека. От входа в убежище организуйте свободный тамбур, там не должно быть людей, лишних вещей заграждающих вход и выход и тем более способных воспламениться. Но тамбур должен отделять ваше вход в
ваше укрытие от вашего места временного пребывания. Просто сделайте так по возможности, всякое бывает в боевой обстановке.
Помогайте пожилым людям, они вынужденно находятся в одном положении, сидят или лежат, у них стресс от этой ситуации и повышается давление, а ограничение подвижности нарушает кровообращение и может быстро привести к обострению заболеваний, спровоцировать инфаркты. Берите их «на прогулку», даже если это буквально пять шагов по кругу. Это успокоит и займет ваши мысли и поможет пожилому человеку снять напряжение и восстановить нормальное давление.
Старайтесь пить меньше воды, да именно только, чтобы утолить жажду, ее может быть мало, плюс находясь в укрытии вы быстро захотите в туалет и будете смущаться. Поймите, что это особые условия и тут все объединены общей проблемой. Постарайтесь организовать удобное, «ведро для мальчиков и девочек» и самый лучший способ снять смущение это шутить по этому естественному неудобству. Ничего не стесняйтесь. Часто стеснения по естественным причинам усугубляет стресс и приводят к паническим атакам.
Общайтесь с детьми и пожилыми людьми. Просто пусть рассказывают вам, что угодно — вы слушайте. Это общение позволяет вербализировать, высказать, вспомнить, а значит отвлекает от реальности и ее страхов и тревог. Спрашивайте, задавайте любые вопросы и слушайте рассказы и вы заметите как это успокаивает и вас.
Постарайтесь максимально сократить просмотр социальных сетей, кроме мессенджеров для связи с близкими и родными. Избегайте просмотра сообщений от незнакомых людей, это могут быть провокаторы и различные мошенники.
Найдите сейчас свою роль. Какую вам подскажет обстановка. Это вернет смысл в изменившуюся жизнь. Главное выживать и помогать другим в этой ситуации быть полезными. Ухаживайте за пожилыми соседями, семьями с детьми или людям одиноким, всем сейчас страшно, окажите поддержку, поделитесь чем способны. Или обратитесь в медучреждение как волонтер. Будут раненые не только военные, но и гражданские попавшие в аварии на трассах и в других кризисных обстоятельствах.
Следите за официальной информацией. Первые призывы о выходе гражданских лиц по гуманитарным коридорам из городов и населенных пунктов — серьезный
сигнал. Надеюсь, до этого не дойдет, но сначала понаблюдайте со стороны за безопасностью коридора, поскольку в таких ситуациях многие стороны конфликта используют гражданское население как статистов в информационной войне и провокациях.
Если у вас есть престарелые родственники, окажите им поддержку сейчас, помните от информации много стресса, который может спровоцировать обострение заболеваний и неадекватные реакции. Разговаривайте, не молчите, но и не становитесь источником слухов и паники. Если вы слишком навязчиво делитесь чувствами и эмоциями в новом для вас обществе окруженные общей проблемой — это может стать барьером в социальном контакте.