ДЛЯ БОЛЕЕ ПОЛНОГО ПОНИМАНИЯ СЕБЯ
можно подключить к жизни технику
ABC, которую я позаимствовала у кпт-шников
⠀
Activating experience (активирующее событие)
Beliefs (внутренние установки, внушения)
Consequences (последствия)
⠀
ПРИМЕР
А: друг не берет телефон
В: начинаю переживать, что что-то между нами произошло. чувствую себя виноватым, как это часто бывает
С: тревожусь и не могу сосредоточиться на работе, сержусь на друга
⠀
А: друг не берет телефон
В: предполагаю, что он занят. пишу сообщение с кратким пересказом причины звонка и возвращаюсь к работе
С: спокойно продолжаю заниматься делами
⠀
МЫ ВСЕГДА СМОТРИМ/ ЧУВСТВУЕМ А и С
но часто совершенно забываем про В
⠀
а именно там, посередине, лежат и ждут вас, как капельки нектара мохнатых пчелок, многие ответы
⠀
если рассмотреть оба эти примера с одинаковым активирующим событием, в одном случае в конце мы получаем тревожность и агрессию, направленную на друга, а во втором - спокойствие (на самом деле во втором примере это событие и активирующим то не является, поскольку не вызывает особо никаких эмоций, но так просто нагляднее).
заметьте, вины друга нигде нет.
что есть: внутренние установки, внушения, мысли и визуальные образы, приходящие нам в голову в момент события/ раздумий о событии
⠀
когда мы замечаем В - меняется все, вплоть до формулировок
фраза
- ты не берёшь трубку, ты где?!
превращается в
- когда ты не берёшь трубку, я начинаю тревожиться и чувствовать свою вину, будто я что-то не так сделала
и в этом случае уже будет гораздо проще прорабатывать установки, искать более комфортные пути коммуникации и в целом
ГОВОРИТЬ РТОМ,
потому что вы не скидываете ответственность на человека за своё бессознательное переживание, а четко понимаете его причину
⠀
«накидывать» этот шаблон сверху можно в голове во время событий, если это удобно и понятно, или же по вечерам вести дневник, где будет три столбика A B и C, которые вы будете заполнять затронувшими вас за день ситуациями
⠀
