Шарики – до сих пор очень популярный инструмент тренировок, но не все девушки занимаются правильно и понимают их смысл.
Начнем с базы.
Тазовое дно – это куполообразный слой мышц, отделяющий сверху полость таза от области промежности снизу. Расположены между лобковой костью и копчиком.
Мышцы тазового дна (МТД) поддерживают внутренние половые органы, мочевой пузырь и прямую кишку в правильном анатомическом положении и препятствуют их смещению вниз. Функциональное состояние МТД имеет решающе значение для поддержки органов. А ослабление – причиной их опущения, что влечет много неприятностей, связанных со здоровьем.
МТД условно можно разделить на два слоя, НИЖНИЙ (мочеполовую диафргаму и анальный сфинктер) и ВЕРХНИЙ: леватор ани (лобково-копчиковая и подвздошно-копчиковая) и копчиковая мышцы, образующие вместе тазовую диафрагму.
МТД охватывают нижнюю зону вагинального канала, который представляет собой мышечную трубку из гладкомышечных волокон. Гладкой мускулатурой сознательно управлять нельзя, но укрепление МТД косвенно влияет и на тонус и вагинального канала тоже.
Тренировка МТД, как и любых поперечно-полосатых мышц, состоит из тренировки навыка осознанного сокращения и расслабления отдельных групп мышц в разных режимах: статистическом и динамическом.
Процесс втягивания мышц – это динамика. Удержание мышц – статика. Динамику и статику нужно чередовать, меняя нагрузку и количество повторений.
Чтобы при втягивании ануса Вы не теряли сжатие анального сфинктера и наоборот, их надо научиться разделять и почувствовать отдельно: попеременно втягивая анус и сжимая вагинальный сфинктер. Освоив это упражнение, Вы сможете втягивать анус и сжимать вагинальный сфинктер, не теряя одно от другого и не подключая другие группы мышц.
Это общие правило для тренировок с любыми видами устройств.
Шарик подбирается диаметру и весу.
Чем меньше диаметр, тем сложнее его удерживать. Поэтому для начальных тренировок выбираются шарики побольше.
По весу шарики выбирают таким образом, чтобы приходилось постоянно втягивать мышцы для его удержания. Чем светлее шарик, тем он легче. Чем темнее, тем он тяжелее.
Чем дольше получается держать шарик, тем лучше (но не более 20 минут).
При тренировке с шариками необходимо держать мышцы втянутыми, не давая шарику выпасть наружу. Далее можно попробовать двигать шарик вверх-вниз.
Удерживать и двигать шарик нужно именно МТД, в противном случае Вы будете удерживать его ногами, ягодицами, животом!
Если Вы используете шарик с креплением на нити, по движению нити можно оценить глубину втягивания шарика, и как следствие правильно ли она работает мышцами и насколько они сильны.
У нерожавших девушек и у девушек с сильными от природы МТД шарик может удерживаться сам собой. Если это не гипертонус мышц, который, наоборот, надо расслаблять, имеет смысл научиться управлять разными группами МТД по отдельности для выполнения более сложных техник чем просто удержание, а также освоить доп навыки, подключая брюшные мышцы, например, технику наули и др.
Шарики – самый древний (ему несколько тысяч лет), и, возможно, наиболее сложный в современном мире инструмент тренировки МТД, хотя до сих пор у них есть поклонники как среди женщин, так и среди врачей, их рекомендующих.
Вы можете выбрать любой способ тренировки, главное – занимайтесь правильно!
Часть материала взята из книги Ю. Корнева «Система Вагитон».
#вагинальныешарики