Калланетика - это тренировка, которая устраняет боли в спине, стройнит тело и, прежде всего, омолаживает его. Он подходит для людей всех возрастов, независимо от их опыта тренировок. Хотя этот вид тренировок трудно найти в расписании фитнес-клубов, он по-прежнему очень популярен во всем мире.
Узнайте, подходит ли он вам.
Что такое калланетика?
Калланетика была создана в 1980-х годах. Его создатель - Каллан Пинкни, который на протяжении многих лет - еще в детстве - боролся с проблемами спины и суставов. В детстве ей приходилось носить ортопедическую обувь, чтобы держать осанку прямо. Она родилась с боковым искривлением позвоночника, что вызвало боль в тазобедренном суставе и искривление коленей.
В конце концов, она нашла дорогу в балетные классы. Это оказалось спасением для ее проблем. Она смогла забыть о боли в суставах, бедрах и позвоночнике на долгие годы.
Повзрослев, она отправилась в путешествие с рюкзаком, которое продолжалось 11 лет. Несмотря на множество замечательных приключений и приобретение большого опыта, путешествие обернулось возвращением проблем со здоровьем.
Врачи предложили операцию, но Каллан и слышать об этом не хотел.
Она решила вернуться к занятиям балетом. Она добавила в него элементы пилатеса, йоги и укрепляющих упражнений.
Так родилась калланетика.
В 1990-е годы в Польше торжествовала классическая аэробика, основанная на простых хореографических упражнениях, которые сегодня вы знаете в основном по разминке во время занятий. Это также было время, когда не было много фитнес-клубов - вместо них было много кассет VHS.
Калланетика - упражнения, которые не утомляют
Основное предположение калланетики - выполнять тренировки, которые не нагружают суставы и позвоночник. Это не динамический тренинг.
В нем нет прыжков, не используется нагрузка, потому что изначально он был создан для людей, которые боролись с хроническими болями в спине. Только через некоторое время Каллан заметила, что программа тренировок также улучшила внешний вид ее фигуры.
Это очень расслабленная форма деятельности, требующая сосредоточенности.
Она заключается в повторении в правильной последовательности движений, которые задействуют определенные части тела.
Сначала выполняются упражнения для живота, затем для ног, бедер, спины, бедер, ягодиц и, наконец, рук.
Поскольку основой тренировок являются элементы балета, движения очень точные.
Положение рук или ног чрезвычайно важно. Большое количество растяжек удлиняет мышцы, что приводит к более стройному силуэту. Вот почему эта программа считается программой для похудения - несмотря на то, что вы совсем не потеете. Количество сожженных калорий в этом случае также не будет высоким.
Во время калланетики вы можете устать, потому что в работе задействованы все мышцы. Их правильное натяжение в сочетании с пульсацией (которую автор программы считает ключом к успеху) делает тело сильнее.
Также задействуются глубокие мышцы, которые помогают поддерживать правильную осанку.
Время чрезвычайно важно - каждое упражнение имеет определенную продолжительность. Большинство упражнений требуют 50 или 100 повторений. Движение представляет собой легкую пульсацию. При выполнении упражнений на растяжку удерживайте положение не менее 20 секунд.
Калланетика - эффекты
Сама автор программы заявила, что уже после 10 часов занятий калланетикой вы увидите разницу (при условии, что вы будете заниматься регулярно в течение 2 недель). Поэтому ключом к успеху является регулярность, то есть тренировки 2-3 раза в неделю в начале, а затем увеличение частоты до 4-5 тренировок в неделю.
А каковы последствия калланетики? Прежде всего:
- уменьшение боли в спине,
- улучшение гибкости,
- похудение тела,
- правильная осанка,
- меньше целлюлита.
Каллан также сказала, что калланетика - это то, что ее омолаживает.
Уже через месяц регулярных занятий она увидела эффект, особенно на своих клиентах. Она обнаружила, что их кожа стала более упругой, целлюлита стало меньше, тело стало более подтянутым - в целом все они выглядели моложе, и при этом им не требовалась пластическая хирургия.
Пилатес или калланетика? Какой вид деятельности выбрать?
Легко заметить, что калланетика заимствует не только из балета, но и из йоги и, прежде всего, из пилатеса. В основном речь идет о таких упражнениях, как популярная сотня:
Сетка - упражнение в пилатесе, которое предполагает лежа на спине, согнуть ноги в коленях и упереться ступнями в пол. Руки лежат вдоль туловища. Затем поднимите голову и лопатки от пола. Притяните подбородок к груди. Напрягая мышцы живота, оторвите руки от пола и выполните 100 пульсирующих движений руками вверх-вниз.
В калланетике вы также найдете тазобедренные тяги в пульсовой версии, которая выполняется в пилатесе. Существует множество источников вдохновения для этой формы движения.
В то время как пилатес может оказаться слишком сложным для начинающих, калланетика подходит для всех - независимо от возраста и опыта тренировок.
Он также подходит для людей после травм или страдающих заболеваниями спины. Так что если вы ищете новую, более спокойную форму активности, калланетика - это то, что вам нужно.
спасибо и удачи вам:)
Источник:
https://callanetics.com/ (accessed 12.04.2022)