Всем привет! 👋
Что делает тело девушки по настоящему красивым и привлекательным?
Ответы в голове мужской аудитории понятны и логичны, но самом деле форму и рельеф тех частей тела про которые вы подумали задает мышечный корсет тела.
На этот красивый силуэт сверху можно накидать жирка в нужных местах и пропорциях.
Поэтому какой вывод:
ТРЕНИРОВКИ С ОТЯГОЩЕНИЯМИ = КРАСИВАЯ ФИГУРА
Самое распространенное заблуждение у женской части моих клиентов - боязнь силовых тренировок и как следствие перекачаться. Особенно это касается ног или рук!
У меня будут ноги как батоны, или руки базуки! Про ягодицы, при этом, обычно или молчат или громко думают!
Во-первых, я уже неоднократно упоминал, что мышцы женщин особо ничем не отличаются от мышц мужчин с точки зрения влияния факторов мышечного роста. Более того этот мышечный рост у женщин еще и ограничен генетически заложенным размером и общей массой.
Поэтому если уж мужики ходят страдают от отсутствия результатов от "тяжелых" тренировок, то почему у женщин должны руки и ноги расти как на дрожжах (ягодиц это опять же не касается).
А, во-вторых, кто сказал, что силовые тренировки не для девушек?
Раз факторы роста одинаковы, то и тренировки девушек должны быть не "лягушки-попрыгушки", а именно с отягощениями.
Да, конечно, без грамотно выстроенного профицитного питания нельзя нарастить или сделать мышечную рекомпозицию тела.
Но без силовых тренировок с отягощениями эта затея вообще бессмысленна!
Вот Вам пример девушек, пропагандирующих силовой тренинг.
Екатерина Усманова
Помимо того, что эта русская красотка сама регулярно занимается силовыми тренировками. Она также активно продвигает их в социальных сетях и собрала миллионную аудиторию.
Катя - чемпионка России и Вице-чемпионка мира, призер многочисленных соревнований в категории "фитнес-бикини".
Но начинала она с пауэрлифтинга. На минуточку - чемпионка мира по жиму лежа!!!
В общем, в отличии от многих других популярных блоггеров и фитнес-моделей она не боится открыто заявлять, что за красивой женской мышечной фигурой стоит кропотливый труд и работа с тяжестями.
Да, конечно, Екатерина продвигает и рекламирует в коммерческих целях различные добавки, питание или фитнес оборудование (типа резинок и тп.). Это профессиональный и этический выбор каждого.
Но это всё не отменяет, что свою лучшую форму она "сделала" с помощью силовых тренировок.
Мишель Левин
Эта венесуэльская красотка 86 года рождения изначально работала в клинике и не планировала связывать свою жизнь с фитнесом.
Но популярность в известной социальной сети позволила ей иммигрировать в Америку в 2012 году, где она стала латинской королевой фитнес-сцены, а ее стройная фигура украсила более 30 обложек журналов.
Если зайти на её персональный сайт, то можно там можно найти 7 различных видов тренировочных программ.
Но все они основаны на принципах силовых тренировок с отягощениями. Можно бесконечно называть отдельные протоколы под каждую группу мышц: "Программа для совершенной попы", "Для тонуса мышц", "Жиросжигающий план" и тп.
Из её интервью можно сделать вывод, что тренируется она по 2 раза в день! С утра часовое кардио, а вечером фитнес-тренировка с отягощениями.
Поэтому не смотрите, что рекламируют девушки с такими фигурами, а найдите, как они и с чем лично тренируются.
Анита Херберт
А следующая красотка - живое доказательство того, что даже при отсутствии особых природных данных (рост всего 163 см) можно добиться результатов как на профессиональном уровне, так и в социальной жизни.
Фитнес-модель из Венгрии, родилась в 1989 году. Переехала в США и решила заняться своей фигурой (вот что значит сила окружения и условий в которых ты находишься).
Там же она познакомилась с уже известной нам Мишель Левин, которая подтолкнула ё начать соревновательную практику в бодибилдинге.
Как вы понимаете, Анита занималась именно силовыми тренировками.
Она добилась значительных успехов на любительском уровне и успешно выступила на главном профессиональном соревновании в мире бодибилдинга - Олимпии.
ВЫВОДЫ ⚠️:
Девушки - не бойтесь железа в тренировочном зале!
Это должна быть основа Вашей физической активности, на которую уже можно накручивать кардио, йогу, пилатес, зумбу и всё что душе угодно.