Многие из нас занимаются спортом, чтобы чувствовать себя лучше. Но, к сожалению, некоторые из нас покидают спортзал с чувством тошноты. Хотя это обычно носит временный характер, все равно может быть неприятно. К счастью, есть несколько веских объяснений того, почему это может происходить, так что, если это случится с вами, вероятно, нет причин для беспокойства.
Когда мы тренируемся, увеличивается приток крови к работающим мышцам, мозгу, легким и сердцу. Это увеличение кровотока обусловлено симпатической частью вегетативной нервной системы (которая помогает регулировать все наши непроизвольные реакции организма, такие как частота сердечных сокращений, кровяное давление и пищеварение). Организм делает это, расширяя артерии, чтобы они могли доставлять больше крови к этим тканям.
Но симпатическая нервная система одновременно сужает кровеносные сосуды, идущие в нашу желудочно-кишечную систему (например, в желудок) во время напряженной тренировки до 80%. Это происходит потому, что в организме ограниченное количество крови, и повышенная потребность некоторых тканей в кислороде может быть удовлетворена только путем изменения количества крови, поступающей в другие ткани.
Но допустим, вы недавно поели перед тем, как отправиться в спортзал или на пробежку. Когда мы едим, пища растягивает наш желудок, что приводит к выделению кислоты и ферментов, необходимых для переваривания пищи. Мышцы желудка также становятся более активными во время пищеварения, вызывая большую потребность в кислороде и притоке крови к желудку и другим тканям желудочно-кишечного тракта.
Значительный конфликт в организме из-за различных тканей, требующих кислорода, может быть одной из причин, по которой тошнота возникает во время или после тренировки. Организм должен адаптировать приток крови к тканям по мере изменения спроса. Итак, когда мы тренируемся, кровь должна поступать к мышцам, сердцу, легким и мозгу, а это означает, что кровоток уменьшается в менее активных тканях, таких как желудочно–кишечный тракт, даже если он в данный момент переваривает наш ужин. Когда кровоток в этой области уменьшается, это приводит в действие наши кишечные нервы, что впоследствии вызывает чувство тошноты.
Вдобавок ко всему, желудок и другие органы брюшной полости также могут быть сжаты во время тренировки, что может еще больше способствовать возникновению чувства тошноты. Это особенно важно при сидении на корточках, так как частота сердечных сокращений и потребность тканей в кислороде увеличиваются, поэтому организм втягивает в легкие больший объем воздуха. Это приводит к тому, что диафрагма (под вашими ребрами) сильнее давит на органы брюшной полости. Другие мышцы, такие как мышцы брюшной стенки, еще больше сдавливают органы брюшной полости с каждым вдохом. Это может привести к сильной тошноте или рвоте – даже на пустой желудок.
Некоторые данные свидетельствуют о том, что физические упражнения, особенно бег на длинные дистанции и другие виды спорта на выносливость, могут повредить слизистую оболочку желудка – вероятно, из-за уменьшения притока крови и кислорода, доступного к органу.
Когда есть
Если вы тренируетесь сразу или в течение часа после еды, у вас больше шансов испытать тошноту – независимо от уровня физической нагрузки или интенсивности тренировки. Требуется примерно два часа, чтобы твердая пища расщепилась желудком и попала в тонкий кишечник, поэтому, если вы испытываете тошноту после тренировок, возможно, лучше ждать перед тренировкой не менее двух часов после еды.
То, что вы едите перед занятиями, также может определить, испытываете ли вы тошноту. Продукты с высоким содержанием клетчатки, жирные и даже высокобелковые продукты - все это связано с большей вероятностью тошноты после тренировки. Дополнительный белок, особенно сыворотка или коктейли, также переваривается медленнее. Это, вероятно, будет способствовать возникновению тошноты во время тренировки, поскольку желудок пытается ее переварить.
Определенные жиры, особенно насыщенные, могут вызывать тошноту по–разному - на животных моделях показано, что они раздражают и повреждают слизистую оболочку желудочно-кишечного тракта, что активирует нервы в слизистой оболочке желудка, которые соединяются с рвотным центром (расположенным в продолговатом мозге) в головном мозге.
Употребление спортивных напитков или других напитков с высоким содержанием углеводов (таких как соки, энергетические напитки и газированные напитки) также связано с тошнотой во время и после тренировки. Это может быть связано с тем, что такие напитки перевариваются очень медленно и остаются в желудке дольше, чем другие напитки.
Но есть кое-что, чем вы можете помочь себе в случае тошноты. Во-первых, измените или сократите свою обычную тренировку и постепенно наращивайте интенсивность. Чем дольше тренировка, тем больше крови последовательно отводится от желудка. Убедитесь также, что вы пьете достаточно воды до и после тренировки, так как слишком малые или слишком большие количества могут вызывать тошноту по разным причинам.
Что же касается приема пищи, избегайте ее за два часа до тренировки и выбирайте правильную пищу, такую как высококачественные углеводы (например, бананы или сладкий картофель) и белки, а также ненасыщенные жиры (например, орехи). Они не только подпитают организм, но и не будут так трудно усваиваться, как другие продукты, если вы планируете заниматься спортом.