На рабочем столе огромное количество документов, планы по сдачи проекта поджимают, а начало работы уже в десятый раз отложено. Возможно, всё дело в природной лени, но есть и другое объяснение этому явлению. Всё чаще во многих бедах винят прокрастинацию. Что это такое и как победить неприятное явление, расскажу в сегодняшней статье
Что такое прокрастинация
Проблема отнюдь не новая, и изучать её начали в Британии почти пять сотен лет назад. Уже тогда многие начинали откладывать дела "на потом"
Под прокрастинацией понимают привычку откладывать важные занятия, которая существенно влияет на качество жизни и вызывает негативные последствия: чувство вины, стресс, низкую самооценку
К середине семидесятых годов прошлого века проблема была настолько широка, что её активно принялись изучать. И всё же единого мнения о причинах проблемы, методах избавления от неё до сих пор не найдено. Специалисты делят людей, страдающих этой проблемой на две категории. Одни оттягивают занятие до лучших времён, вторые просто продуктивнее работают, когда нужно сделать что-то срочно
Прокрастинация - это когда вместо важных дел человек начинает бесконечно пить чай или проводить уборку. В общем, чтобы снять внутреннюю тревожность, занимается чем угодно, кроме действительно необходимого в данный момент
Почему люди прокрастинируют
Не стоит путать такое понятие с ленью. Природа лени часто кроется в недостатке уверенности в себе и своих силах, нежелании брать на себя ответственность. В случае прокрастинации речь идёт скорее о нежелании стартовать, временном недостатке мотивации. По сути это очень медленный старт. Ленивые люди будут готовы отказаться, а склонные к прокрастинации готовы работать, но немножко позже
Учёные настолько углубились в этот вопрос, что изучили и физиологические особенности людей склонные к прокрастинации в поисках особенностей строения головного мозга. Откладывать дела время от времени склонны более девяноста пяти процентов людей. Чаще всего так поступают с неинтересными и не выгодными лично вам задачами. Иногда отодвинуть "на потом" стараются трудные дела, подступиться к которым страшно и дискомфортно
Если прокрастинация не превратилась во второе «Я» человеке, её причины могут быть довольно прозаичными:
· Боязнь перемен, даже позитивных;
· Неспособность принять решения;
· Недостаток внутренней мотивации;
· Привычка делать сложные дела в последний момент, когда это выходит качественнее и быстрее;
· Неспособность грамотно планировать и распределять своё время;
· Склонность к перфекционизму;
· Сложность с оценкой негативных последствий такого подхода к решению важных задач.
В любом случае прокрастинация влечёт массу неприятных событий и последствий, в том числе и внутренние терзания. Тревога нарастает, человек внутри понимает, что времени осталось мало, но ничего не может с собой поделать, отчего всё больше винит себя
Как перестать прокрастинировать
Можно ли победить это недуг и подчинить себе своё время? Личный опыт подсказывает, что вполне. Важно понимать, что откладывают важные задачи по разным причинам, а значит и методов борьбы со своими противоречиями есть несколько
Расставляем жизненные цели
Поделить все цели на краткосрочные, среднесрочные и долгосрочные. Поставьте перед собой задачи на пять, даже десять лет, на год, месяц. Так можно распланировать своё время и обязательно зафиксировать план. Определите пять или шесть главных сфер по значимости (семья, обучение, карьера). Поставьте цели для каждой сферы
Отказывайтесь от лишнего
Если откладываете все время одни и те же дела, стоит подумать, может быть они не настолько значимы, и их можно вовсе исключить
Ешьте слона по кусочкам
Если один большой проект вызывает сжатое чувство, разделите его на множество мелких задач и выполняйте их поочерёдно. К тем действия, которые не требуют больших энергетических и временных затрат подступиться будет уже не так сложно, и процесс пойдёт
Сортируйте дела и задачи
Изучите основы тайм менеджмента. Распределять можно по значимости и по срокам сдачи задач, по времени, которое требуется на их решение. Главное создать комфортную систему
Мотивируйте себя
Пусть вместо «должен» будет чёткая причина и понимание выгоды в случае своевременного выполнения задачи. Определите себе награду за выполненные задачи: например, купить что-то приятное по завершении или как-нибудь развлечься
Делайте себе поблажки
Сверхлюдей не существует, а значит если вы устали и не справились с частью работы, можно простить себе маленькую слабость. Также откажитесь от перфекционизма, если он имеет место быть. Эта проблема тесно связана с прокрастинацией, они часто дополняют друг друга
Развиваем силу воли
Заставить себя выполнять сложные задачи вовремя не просто, но если подойти к задаче с умом, вполне возможно. Например, пообещайте себе 10 или 15 минут отдыха, просмотра видео между выполнением задачи, но запретите отвлекаться в процессе работы. Постепенно дисциплина станет вторым «Я», и неприятная привычка будет отступать
Главная причина прокрастинации состоит в недостатке мотивации. Перефразируете задачи для себя. Поймите, для чего вам нужно делать эти дела здесь и сейчас, что они принесут