Факторы, влияющие на объём талии:
📌 Подкожно-жировая прослойка.
❓Что делать?
Создать небольшой дефицит калорий, сбалансированно питаться, регулярно тренироваться.
📌Слабые мышцы живота
❓Что делать?
Ввести в программу тренировок статические упражнения для брюшных мышц: планка, вакуум.
📌Наличие висцерального жира.
❓Что делать?
- исключить из рациона транс-жиры
- создать небольшой дефицит
- кардио тренировки натощак
📌 Растяжение внутренних органов, сбой в работе кишечника. Чаще всего это возникает, когда вы переедаете.
❓Что делать?
- перейти на дробное 6-разовое питание (маленькими порциями)
- пропить курс пребиотиков
- обратиться к врачу
📌 Нарушение осанки.
❓Что делать?
- ввести в тренировочный процесс силовые тренировки на мышцы спины, груди и пресса.
📌Гипертрофированные косые мышцы пресса. Возникает из за черезмерной нагрузки с отягощением на косые мышцы. Когда вы выполняете те самые упражнения для «супер плоского живота», такие как: наклоны с гантелью в стороны, происходит внутрибрюшное давление. В результате мышцы живота как бы «выталкиваются» вперёд.
❓Что делать?
- отказаться от нагрузки на косые мышцы живота
- При выполнение силовой тренировки (с тяжелыми весами) использовать пояс.
📌Широкая талия из за анатомических данных.
В основном это относится к «прямоугольному» типу фигуры.
❓Что делать?
- работать над пропорциями.
Делайте акцент на плечевой пояс и широчайшие мышцы спины, а также ягодицы и бёдра.
