Предвижу вопрос: пилатес - мягкий, спокойный вид фитнеса, как же здесь можно похудеть? Действительно, в пилатесе нет бега, прыжков, высокоинтенсивных упражнений, которые бы заставили вас попотеть и почувствовать мышечную боль. И тем не менее, похудеть, занимаясь пилатесом можно!
Давайте разбираться, как все происходит
- Теряются лишние килограммы.
Занятие по пилатесу длится 50 - 60 минут. Все упражнения в нем выстроены в логическую цепочку и следуют одно за другим, без перерыва. При этом, от вас требуется большая концентрация и сосредоточение, чтобы держать тело в правильном положении, особенно в упражнениях на баланс и координацию. Работают все мышцы, даже самые маленькие и глубокие. Расходуются калории, вес уходит.
- Уменьшается объем живота.
Один из основных принципов пилатеса, это правильное дыхание. Именно оно в сочетании с упражнениями тренирует глубокую поперечную мышцу живота. При этом не нужно истязать себя "качанием пресса". Все происходит естественно и безопасно. Живот подтягивается. Талия уменьшается.
- Уходит лишний объем с рук и области подмышек.
Абсолютно все упражнения пилатеса направлены на улучшение подвижности суставов и позвоночника. Поэтому, работая с шеей, грудным отделом и плечевыми суставами, мы улучшаем лимфоток и кровообращение в этой области. Уходит отечность, объем проблемной зоны уменьшается. А техники самомассажа значительно ускоряют этот процесс.
- Ноги становятся более стройными и подтянутыми.
На протяжении всего занятия вы будете слышать от тренера: "Ставим стопы на ширине тазобедренных суставов, не заваливаем колени, следим за голеностопными суставами ...". Очень большое внимание в пилатесе уделяется выравниванию ног, потому что от этого зависит осанка!
Когда ноги выровнены, то все суставы становятся соостными, то есть расположенными правильно. Благодаря этому, снимается спаси и напряжение с окружающих мышц. Уходят условия для образования отеков и отложения лишнего жира. Объем ног уменьшается, а их форма становится более гармоничной.
А теперь практика
Попробуйте выполнить одно из базовых упражнений пилатеса "Bridging" и прочувствовать все тонкости работы с телом.
- Исходное положение лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы на полу на ширине тазобедренных суставов. Руки вытянуты вдоль тела.
- На вдохе начинайте медленно тянуться коленями вперед, приподнимая таз до выхода в прямую линию тела.
- На выдохе, "смягчая" грудную клетку, начинайте опускаться на пол: сначала спина, затем поясница, после этого таз.
- Повторите 8 - 10 раз.
Это упражнение прекрасно выравнивает суставы ног и улучшает подвижность позвоночника. Оно входит практически во все тренировочные программы пилатеса. Но чтобы выполнить его правильно, нужно уметь слышать свое тело и чувствовать его реакцию на любое движение.
А научиться этому вы можете на моем вводном мини-курсе "ПЕРВЫЕ ШАГИ В ПИЛАТЕСЕ. Руководство для начинающих". Ссылка для ознакомления ЗДЕСЬ.
Статья носит информационный характер, основана на научных данных и личном опыте. При любых проблемах со здоровьем обращайтесь к врачу.
#тренировки
#фитнес
#красота
#женщина
#похудение