Начнём с того, а почему вообще работа мышц ускоряет очищение тела.
Во-первых, происходит усиление кровотока. Мышцы требуют больше питательных веществ для их активной работы, чем в спокойном состоянии. Нужно больше крови - лёгкие начинают нагнетать давление вместе с сердцем и скорость прохождения крови через органы усиливается в разы.
В том числе через печень, кишечник и другие места скопления мусора в теле. Кровоток больше обычного наполняется токсичными веществами и вуаля - очистительные системы работают на полную!
Второе - это усиление работы твоей лимфы. Грубо говоря, канализация твоего тела начинает работать раз в 5-7 активнее. Если ещё и пить много воды, то вообще отлично, без неё лимфа похожа на подгнившее болото.
Делаем вывод, что в физ.нагрузке для максимального очищения нам необходимо - максимальное усиление кровотока.
А значит, нужно включить как можно больше мышц в работу. Например, как это происходит при плавании или беге. Почему именно эти два варианта?
Потому что благодаря им постоянно поддерживается активный кровоток достаточно долгое время, особенно при беге. Мышцы без остановки в работе, нагрузка идёт каждую секунду. Спринты или ускорения не нужны, достаточно бега трусцой. Главное - не занимайся бегом, если у тебя есть плоскостопие или сколиоз. Иначе твои колени и позвоночник вскоре придётся сдавать в утиль.
А есть разница, заниматься с железом или со своим весом, спросишь ты.
Отвечаю - для очищения тела нет. Кому что больше нравится, главное в удовольствие. Любая физ.нагрузка в современном мире лучше пусть будет, чем нет. К тому же, можно постоянно экспериментировать с интенсивностью, паузами, упражнениями и кучей других факторов тренировок.
Каждый может найти что-то своё.