В биомеханике основным классификационным признаком является длина мышцы. На основе того, что происходит с длиной мышцы режимы работы мышц делятся на изометрический и динамический.
Рассмотрим сегодня изометрический режим работы мышц.
При таком режиме работы скелетные мышцы могут работать не меняя своей длины. В простонародье говорят, что мышца работает в статическом режиме. Пример можно найти, когда мышцы руки и предплечья захватывают объект, суставы руки не двигаются, но мышцы генерируют достаточную силу, чтобы предотвратить падение объекта.
При таком сокращении напряжение в мышцах остаётся постоянным. Это происходит, когда сила сокращения мышц соответствует общей нагрузке на мышцы.
Изометрические упражнения вызывают рост силы, иногда даже превосходят динамический режим тренировок, и могут дополнить тренировочный процесс у людей которые занимаюся силовыми видами спорта. К примеру, вы берете такой снаряд, который вы не сможете поднять и пытаетесь оторвать его от пола в течение нескольких секунд, что в дальнейшем поможет вам с легкостью поднимать более легие предметы (снаряды). Подход должен длиться от 1 до 12 секунд. Таких подходов необходимо сделать несколько, чтобы в итоге набрать примерно 90 секунд, таким образом в исследованиях демонстрируется, что улучшение силовых показателей наблюдается, если развивается высокйи уровень усилия выше 80%.
Преимущества таких упражнений:
🔸Повышают крепость мышц и сухожилий
🔸Минимальные временные затраты
🔸Небольшой период восстановление мышц после тренировки
🔸Тренировки проводятся где угодно
🔸Используются любые прочные снаряды
🔸Развивают гибкость
Однако, у статических упражнений есть противопоказания, например повышенное давление, гипертония и лишний вес. В зону риска попадают те, кто страдает заболеваниями сердечно-сосудистой системы.
Одним из известных упражнений на изометрический режим работы мышц будет являться планка⭐
#tng #tngwizely #tw_знания #tw #training #train
