Сегодня я хочу поговорить не о книгах, кино или сериалах, а на отвлеченную тему. Так как, душа требует чего-то простого, выговориться что ли.
Каждый из нас в течение своей жизни частенько поддается эмоциям. Что я подразумеваю под этой фразой "поддаваться эмоциям"? Я подразумеваю тот период, когда эмоции владеют человеком, а не человек владеет эмоциями. По-другому, наверно, это можно назвать депрессией, но это не точно.
На самом деле, состояние не из приятных. Хотелось бы вовремя остановиться, но, к сожалению не получается.
А еще, это статья из серии - у кого что болит, тот о том и говорит, только в более положительном аспекте. К чему это я? А к тому что, например, Дейл Карнеги в своих книгах много рассказывал о психологии, и как вообще не беспокоиться по пустякам, но мало кто знает, что жизнь у него была не такая радужная. Вот и я - сегодня пишу л том, как не поддаваться эмоциям, а сама поддаюсь им каждый день. А что делать? Это - правда жизни.
Тем не менее, хочу поделиться некоторыми рекомендациями по улучшению эмоционального фона. Возможно, кому-то из вас они смогут помочь, а может и мне помогут, но это не точно.
Итак, 5 дельных способов борьбы с негативными эмоциями:
1. Посмотреть на ситуацию с другой стороны
Рабочие конфликты, напряжение в коллективе, беспорядочность рабочих процессов, рутина - источники стресса, а значит и негативных эмоций. Чтобы снизить уровень напряжения, посмотрите на ситуацию под другим углом. Найдите положительный моменты:
- бонусы, которые дает ваша должность;
- уважение коллег;
- гибкий рабочий график;
- зарплата, которой хватает не только на хлеб с маслом, но и на красную икру;
- длинный отпуск и т.д.
Сконцентрируйтесь на хорошем, вместо того, чтобы постоянно думать о плохом.
2. Стать дрессировщиком эмоций
Здесь нужно действовать поэтапно:
- понять, в каких случаях вы испытываете те или иные эмоции;
- проанализировать, почему эти эмоции возникают;
- научиться различать, когда вы просто "накручиваете" себя, а когда проблема реальна;
- придумать способы, как переключить свое внимание, когда негативные эмоции слишком сильны.
Способ не из легких, но зато действенный. Попробуйте, у вас обязательно получится!
3. Психологические практики
В стрессовой ситуации хорошо помогает дыхательная техника. Нужно всего 2-3 минуты, чтобы успокоиться. Сядьте на стул поудобнее, дышите медленно, концентрируясь на каждом вдохе-выходе.
Второй вариант - отвлечение. Можно считать про себя медленно до 100 или мысленно проговаривать названия всех предметов в помещении.
В стрессовой ситуации у вас будто почва уходит из под ног? Тогда вам срочно нужно научится "заземляться". Когда негатив накрывает с головой, сосредоточьтесь на ощущении земли под ногами, ощутите, что твердо стоите на земле.
4. Физическая нагрузка
Вы знаете, что стресс - одна из основных причин возникновения различных заболеваний? Негатив накапливается, "оседает" и остается в нашем теле, нарушая работу органов. Классический способ избавления - усиленные тренировки.
5. Досуг и развитие
Досуг должен быть обязательно. Жить одной работой очень вредно для организма. Найдите себе хобби, чтобы успехи в любимом деле вдохновляли и позволяли забыть о негативе. Чаще бывайте на природе. Насладитесь прогулкой, отключив свой телефон, хотя бы на полчаса. Займитесь медитацией, если уж ничего не помогает. Общайтесь с друзьями, устраивайте совместные вылазки на пикники, в центры досуга и развлечений.
Выводы
Негативные эмоции - неотъемлемая часть нашей повседневной жизни. Испытывать их - все же нормально. Повышайте свой уровень личностного развития. Возьмите за правило каждый день узнавать что-то новое, учиться чему-то. Расширяйте границы знаний, навыков, учитесь правильному мышлению. И тогда негативу в вашей жизни просто не останется места!
P.S. Пока писала статью - реально легче стало.
#психология жизни #эмоциональная зависимость #эмоциональное выгорание #эмоции и чувства #борьба со стрессом #психологические техники #расслабление #наслаждение жизнью #жизненные истории