Мы часто слышим, что одна из причин лишнего веса- медленный метаболизм.
И очень везет тем, у кого высокий метаболизм.
От части это правда.
Но это не приговор.
Свой метаболизм мы можем контролировать.!
Конечно генетическая составляющая имеет место быть, но она не самая важная.
Давайте разбираться
Что такое метаболизм?
Это некий обмен между химическим составом человека и окружающей среды .
А это значит, что многие химические реакции мы можем контролировать.
И это процесс во многом зависит от нашего питания!!!!!
Ну вот например:
Когда мы садимся на какую-то низкокалорийную диету- обмен веществ замедляется. Ну и конечно, когда выходим с нее и даже немного увеличиваем каллорийность, то тут же набираем вес!
Есть такое понятие-Величина основного обмена.
Это минимальное количество калорий, необходимых для поддержания жизнедеятельности организма в состоянии покоя.
Так вот снижать калорийность своего рациона ниже этой величины просто опасно!!!
Как ее рассчитать:
Для женщин.
ВОО=9,99•Фактический вес+6,25•рост(см)-4,92•возраст-161.
Например
Мой рост 161
Вес 68 кг
Возраст 40 лет
Моя ВОО=9,99•68+6,25•1,61-4,92•40-161=
1328 килокалорий.
Это не суточная потребность!!!!
Это минимальная потребность, если бы мы например, просто лежали на диване))))
Если хочешь рассчитать свою суточную потребность в каллориях-ставь+ в комментариях и я помогу разобраться😉
Так что же нарушает обмен веществ в организме:
🌪 низкокаллорийное питание
🌪отсутствие режима питания
🌪 нарушение водного баланса
🌪гормональные возрастные изменения
🌪наличие токсических веществ в пище
🌪недостаток витаминов и минералов( особенно витамина Д и железа)
🌪вредные привычки
🌪избыток простых углеводов.
Так сколько пунктов мы можем регулировать, чтобы наш метаболизм был на высоте😉?
Будьте здоровы!🌺🌺🌺
