Всем привет!
Вот хожу я мимо аптек, и везде висят огромные радостные рекламы известного препарата.
Мешает кислота? Загаси!
Ребята, она нам не мешает. Это мы ей мешаем - вырабатываться и помогать нам жить.
Люди с серьезными диагнозами, которым без снадобий никак нельзя, сразу могут перелистнуть страницу и со всеми своими вопросами идти к гастроэнтерологу.
Мы говорим об условно здоровых людях, которым стоит кое-что пересмотреть в своем образе жизни. Откорректировать его.
Я говорю сейчас о том, что уж точно нет ни единой уважительной причины самоназначать себе подавители кислоты и старательно жевать их в любой непонятной ситуации.
Как же появляется кислотный рефлюкс и почему не стоит подходить к нему симптоматически?
Мы о нем говорили, но, видимо, давно - вопросы продолжаются.
Смотрите, кислота в пищевод забрасывается не просто так.
Если это происходит, надо не мочить непрошеного гостя чем ни попадя, а обратить внимание на косяки образа жизни, которые могли привести к ослаблению клапана.
Снова параноидально предупреждаю (у меня просто от тапок уже живого места нет) - существуют очень веские причины гасить кислоту, но врач, который вам это назначил, должен быть асом и полностью отвечать за свои действия.
Ибо он не может не осознавать, каковы побочные эффекты антацидной истории. Он все это изучал и должен хотя бы на пальцах объяснить вам.
Что же, переходим к рефлюксу.
Желудочная кислота в последнее время у нас прямо враг номер один. Лупи ее, злодейку, туши, заливай! Все аптеки к твоим услугам. Еще аптекарь любезно посоветует что-нибудь потермоядернее.
Вот, например, ты объелся жареной уткой и сидишь с изжогой. Зачем страдать? Срочно погаси кислоту, утка неизвестно что там в твоем желудке будет делать до второго пришествия, зато ты сразу перестанешь дышать огнем.
В принципе, знаете, такой кособокий подход логичен, он идет в ногу с остальными официальными рекомендациями - белка нам советуют есть критически мало, а для него как раз кислотность ох как важна. Нет белка - нет и проблемы. Остальное там как-нибудь переварится, в вашей щелочи. Худо-бедно.
Проблема в том, что и худо, и бедно одновременно.
Нам очень нужен крепкий и ядреный желудочный сок. В том числе, как защита от бактерий.
Точка.
За что отвечает желудочная кислота?
Пока еды рядом нет, кислотность в желудке относительно невысокая.
Но вот вы видите, слышите, чувствуете, представляете еду - игра началась!
Все нейтротрансмиттеры и гормоны приятно возбуждаются и начинают активно сигналить о выработке кислоты. Это запускает серию пищеварительных реакций, даже если в вас попал совсем крохотный кусочек пищи.
Понимаете, да, почему гастрит - это профессиональная болезнь поваров и "кусочников", любителей мелочиться и жевать?
Они постоянно издеваются над своим желудком. Только там все успокоилось, а этот любитель вкусняшек опять что-то попробовал. Желудок, кряхтя, выжимает из себя новую порцию кислоты.
Мы на такое НЕ ЗАТОЧЕНЫ!
Мы должны давать себе нормальные перерывы. Я за 4 часа в среднем.
Между пищеводом и желудком расположен мышечный клапан, который открывается в ответ на поступление еды и напитков.
Когда он расслабляется, желудочная кислота может свободно перемещаться снизу вверх, что очень не нравится чувствительному пищеводу.
От количества кислоты ничего не зависит - дело в проблемном клапане.
Антациды душат кислоту разными способами - кто-то отключает связанные механизмы, кто-то блокирует выработку особых соединений, кто-то работает на гормональном уровне.
То есть, получается, что сама проблема не решается - сфинктер как позволял кислоте гулять в сторону полости рта, так и позволяет, просто эта кислота уже "никакая". Вы ее не чувствуете, но это не значит, что ее нет.
Зрите в корень!
Убирайте плохие привычки, в первую очередь.
Чего терпеть не может наш любимый нижний пищеводный сфинктер?
1. Ночные приемы пищи - все, что происходит позднее, чем за 3 часа до сна. Все абсолютно. Скажем так, можно промежуточно пить кефир, если совсем тяжко, но приходить стоит к отсутствию пищи в это святое время.
2. Быстрое употребление очень горячей пищи.
3. Супер-горячие напитки.
4. Переедание - как огромные по объему, так и сверх-калорийные порции. Жирные и жареные чревоугодия для клапана прямо ад.
5. Быстрое и некачественное пережевывание пищи. Это плохо влияет как с анатомической точки зрения - нам сложно такое глотать, порой до мелких физических травм, которые никто не замечает; так и с точки зрения осуществления пищеварительного процесса. Вроде бы, все знают, что этот процесс начинается во рту - но жевать у нас по-прежнему умеют только философы и флегматики. Остальные заглатывают, куда-то несясь. Минус целый этап пищеварения.
6. Курение. Ну, это понятно. Пищевод, согласно весьма неприятной статистике, страдает почти наравне с легкими. Он просто не создан для дыма. У него нет от этого защиты.
7. Алкоголь. Это известный нарушитель pH желудка, хотя красноносые гедонисты любят всласть порассуждать о том, что он помогает пищеварению. Те, кто страдает гастритом, знают, что там почем на самом деле. Да и ребята с рефлюксом тоже. Вообще, алкоголь и вся пищеварительная система - это древние враги. Ну никогда они не дружили, хватит уже верить в розовых единорогов. Достаточно вспомнить печень, поджелудочную... и когда это они любили ту вашу бутылку красного?
8. Стресс. Хронический стресс = угнетение пищеварительных процессов, плюс, современные люди свои нервишки закуривают, запивают, заедают и вообще, когда паника или обида есть, то упомянутые выше 7 пунктов обычно реализуются в полном объеме. Человек же страдает - все объяснимо. Ему все можно. Он же не просто так…
9. Острое. При рефлюксе, пожалуй, не то, что нужно. Хотя есть люди, которые жалуются совсем на другие продукты.
10. Пищевые аллергии и непереносимости. Тут все ясно. Увидели, что стало нехорошо после цельнозернового хлеба, кефира или овсянки - убрали. И ничего, что они полезные. Это ваши триггеры. Наблюдайте за своими реакциями внимательно.
11. Кофеин.
12. Недосып.
13. Ожирение.
14. Лекарства.
Что делать?
1. Переедание - сразу нет. Ни супер-тяжелого, жирного, калорийного, ни больших объемов.
2. Пастись отучаемся строжайше. Мелкие куски будут постоянно стимулировать желудочную кислоту и в итоге сорвут вам желудок напрочь. Не восстановите. Плюс, как я не раз говорила, у организма есть свой ритм запуска пищеварительных процессов, не надо это сбивать.
Завтрак - обед - ужин. Возможно, ланч. Но при этом мы помним, что поздно есть крайне нежелательно.
3. Газировка - это ужасно. Ее никому не надо пить и никакую. Что касается газированных минералок, при склонности к рефлюксу или его наличии тоже надо сто раз подумать - а стоит ли? Чистая питьевая вода - супер-решение. Нейтральное и полезное.
4. Чай и кофе надо тестировать. У кого-то есть реакция рефлюкса, у кого-то нет. У исследователей единства по теме я тоже не заметила.
5. Лактозу и любые фрукты-овощи, которые потенциально могут вызывать у вас вздутия, тоже стоит проверить. Это частые провокаторы рефлюкса.
6. Избавляемся от лишнего веса, если таковой есть. Часто это бывает единственным решением проблемы.
7. Сладкое убираем.
8. Защищаем свои слизистые. Глютамин, коллаген, источники кальция, растительные ферменты, лимонный сок, горечи и темнозеленолистные очень хороши для этой цели.
9. Поддерживаем качество сна. Тут такая интересная зависимость, что мелатонин влияет на моторику кишечника не прямым, но самым позитивным образом. А еще он тренирует, тонизирует нижний пищеводный сфинктер - своими методами, активируя выработку другого гормона, но уж как может.
Смысл в том, что мелатонин правильно вырабатывается, если отрегулирован сон - в соответствии с циркадными ритмами.
И если в вашем меню достаточно белковых продуктов, которые дают сырье для его выработки.
10. Убираем свою любимую тревожность. Вместо паники садимся с ручкой и блокнотиком, прорабатываем возможные ходы, вместо обид и страданий жертвы тренируем любовь и уважение к себе, умение быть своим собственным приоритетом, кто бы что ни говорил. Не думаем зря о чем-то неприятном, которое либо сбудется, либо нет. Правильный ответ - "нет".
И да, обращайте всегда внимание - после чего случаются эпизоды рефлюкса. У всех по-своему, но что-то да нажимает на спуск.
Любое состояние бывает то более выраженным, то менее, и есть ну очень яркие провокаторы, которые невозможно игнорировать.
Лидером в списке жалоб является свежий хлебушек - по моим наблюдениям, по крайней мере.
Желаю всем отличного дня!
Если вы уже решили эту проблему, поделитесь, что вам помогло?
©Дарья Nice&Easy Савельева
Подпишитесь на группы в Одноклассниках или ВКонтакте, канал в Телеграм, Инстаграм @ketodzen, канал на Youtube. Все анонсы на статьи и новости канала там, ничего не потеряете.
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, сдачи анализов согласовывайте с лечащим врачом.