Приветствую вас на своём канале! В прошлый раз я рассказывал о том, как увеличить силу удара. В этот раз мы поговорим на такую же немаловажную тему: как увеличить выносливость? Причём расскажу как о развитии 'дыхалки', так и о развитии выносливости мышц. Поехали!
Для начала разрушу миф: "Я тяжелый, у меня высокая мышечная масса, я никогда не буду быстрым и выносливым (выносливость и скорость идут рука об руку)". Это полная чушь. Ваше телосложение не имеет значения при развитии выносливости. Поэтому дочитывайте статью и смело приступайте к тренировкам!
Ну что ж, теперь расскажу про упражнения.
Первое упражнение знакомо нам с детства - скакалка.
Ещё с 1960-х годов скакалка вошла как обязательное упражнение в программу тренировок каждого боксёра. Такие боксёры, как Майк Тайсон, Мухамед Али, Рой Джонс регулярно прыгали по 2 часа в сутки!
Расскажу, почему они это делали. Скакалка развивает дыхание, силу и выносливость ног (а сильные ноги для бойцов любого единоборства необходимая вещь для сильных ударов, но об этом в другой раз), выносливость рук, а также помогало поддерживать свою массу в определённом диапазоне, что бы удерживаться в нужном дивизионе. Также скакалка помогает проснуться утром, поэтому если вы начинаете тренировки утром или просто вам трудно проснуться, скакалка отличный вариант взбодриться. Подробнее о работе со скакалкой расскажу в следующий раз.
Кстати, подобрать нужную длину скакалки - важно, и вот как это сделать: берёте скакалку, берёте оба её конца в руки, а центр кладёте на землю и прижимаете ОДНОЙ ногой. После этого вытягиваете концы скакалки, но не растягиваете её. Длина нужна такая, что бы концы скакалки доходили вам до плеча.
Следующее упражнение - бёрпи. Этому упражнению уже много лет, но оно безотказное. Оно тренирует не только дыхание, но и абсолютно каждую мышцу вашего тела! Его используют во время 'весогонки' . Оно отлично развивает выносливость мышц и дыхание. Вот как его выполнять: садитесь в упор-присед, затем резко выбрасываете ноги назад и в таком положении ложитесь на пол. За тем подбираете ноги обратно в упор-присед и делаете максимальный прыжок вверх с прогибом в спине, можно сделать хлопок над головой, что бы было легче прогнуться. И так повторяете примерно 15-20 раз за подход, 3 подхода (если вы новичок, в. дальнейшем надо увеличивать)
Ну, и последнее упражнение - это выпрыги с грифом.
В прошлой статье я разбирал это упражнение с точки зрения развития скорости, сейчас объясню для развития выносливости. По-сути всё тоже самое, только если при развитии силы не важна скорость выполнения, важно 'забить' руки, тоздесь нужно сработать максимально быстро, НО НЕ ДО ОТКАЗА! Иначе будет развиваться не скорость, и сила.
Ну что ж, на сегодня у меня всё. Если есть где подправить или что добавить, пиши в комменты, буду рад почитать! Подписывайся на канал, что бы не пропустить много новых и интересных статей! Удачи!