Хочу рассказать вам как я справилась с паническими атаками.
Первый приступ случился у меня около года назад. Правда, тогда я еще не знала, что это.
Был обычный рабочий день. Я работала в офисе за компьютером, составляла графики для шефа. Вдруг меня резко затошнило, затряслись руки, накатил какой-то страх, что сейчас умру, и я облилась холодным потом.
Коллеги заметили, что со мной что-то происходит. Начали задавать вопросы, а я ответить не могу – хватаю ртом воздух и все. Длилось это, наверное, минут 10-15.
Они вызвали скорую помощь, к приезду медиков меня отпустило. Врачи померили давление, сделали кардиограмму. Вроде все нормально, только давление чуть повышено.
Дали какие-то две таблетки, сказали идти домой и обратиться в поликлинику. Я так и не поняла, что произошло. Но страх повторения приступа остался.
К врачу я, конечно, не пошла. Номерки, очереди… Но после этого случая у меня началась бессонница и аппетита совсем не стало. И тревожусь непонятно, по какому поводу.
И причин-то нет, какие-то мелочи. Все как у всех: ну, денег не хватает, начальница косо посмотрела.
Стали у меня приступы повторяться примерно раз-два в неделю. Хорошо, что я чувствовала их приближение – начинало колотиться сердце, бросало в холодный пот.
Старалась уединиться. Обхвачу себя руками, дышу учащенно и молю бога: скорей бы прошло.
Проходило минут через 20. И так до следующего раза, который ожидаешь с каким-то ужасом. Поняла: без врача не обойтись.
Начала с терапевта. Прошла все исследования, которые предложили: сдала кровь, сделала несколько УЗИ, в том числе и сердца. Все в пределах нормы.
Врач сказал, что все исследования обязательны, надо исключить болезни внутренних органов. В итоге посоветовала обратиться к психологу или психиатру. Тут я и услышала свой диагноз: панические атаки.
С клиническим психологом мне повезло. Он не стал мне назначать горстями антидепрессанты и транквилизаторы. Было всего два препарата, один из которых помог мне нормализовать сон, а второй был легким успокаивающим.
Предложил провести со мной психотерапевтическое лечение. На этих сеансах мы определили точку, с которой запустился процесс панических атак.
Мне объяснили, что происходит в моем организме, когда происходит атака. Обучили методам преодоления ее. Теперь я обхожусь самостоятельно, без помощипсихотерапевта, знаю как «не свалиться» в паническую атаку.
Я всегда могу позвонить врачу. Ведь, когда знаешь, что есть люди, которые придут на помощь, становится легче.
Хочу и с вами поделиться очень интересным методом, который помогает остановить приступ панической атаки.
Применять его надо, когда почувствуете: начинается. Метод этот называется «СТОП-кран».
С – «Стоп!». Нужно четко сказать себе: стоп. Ничего не анализируя, просто: стоп.
Т – Тело. Обратите внимание на тело. В какой позе вы находитесь, насколько напряжены. Начните диафрагмальное дыхание. На вдохе – выпячиваем живот, на выдохе – втягиваем. Дыхание должно быть медленным и ритмичным.
О – Обзор. Теперь обратите внимание на то, что находится вокруг вас. Начните описывать окружающее.
П – позитив. Вернитесь обратно к своим мыслям. И говорите себе позитивные установки. Например, «я знаю, что происходит», «со мной все в порядке, у меня все хорошо»,
«я справлюсь» …
Кран – к раннему действию. Вернитесь к тому действию, которое делали перед приступом, или к любому другому, которое бы делали, если бы приступа не было.
И обязательно идите к врачу. Я знаю, вы справитесь.
#паническая атака #паническое расстройство #союз патронаж #патронажная служба