Сон - это неотъемлемая часть жизни человека и никто не будет спорить, что без сна мы не проживем.
В среднем мы проводим во сне 1/3 жизни. Но некоторые решают, что это слишком много и сокращают количество сна. Другие наоборот любят поспать по 10-12 часов.
Есть несколько различных версий на то, сколько часов нужно спать. Рассмотрим их все.
Врачи говорят, что человеку нужно 8 часов сна. Недостаток сна (<7 часов) или его переизбыток (>9 часов) только вредят человеку.
Одни гении мира сего наоборот считают, что быть продуктивным можно и при 6 (а некоторые даже меньше) часов сна. Недостаток ночного сна некоторые компенсируют 15-30 минутным дневным сном.
Другие наоборот говорят, что спать нужно по 10-12 часов. Только так можно полностью наполниться энергией на продуктивную работу.
Объединяет всех их одно - ложиться и вставать необходимо в одно и то же время. И это действительно, пожалуй, самый важный фактор.
Также на сон и дневную продуктивность влияют вечерние и утренние ритуалы. Мой личный опыт это подтверждает.
Контрастный душ, медитация, аффирмации, час без телефона утром и вечером - все это улучшает качество сна.
Лично я начинаю готовиться ко сну в 22:00. Ложусь спать после всех ритуалов в 22:30-23:00. Просыпаюсь я в 5:30. Соответственно, на сон уходит примерно 7 часов. Если я начинаю ощущать усталость в течении дня, то выделяю 20 минут на дневной сон. Конечно, после дневного сна иногда бывает тяжело просыпаться, но это состояние уходит за полчаса активности.
Это схема хорошо работает для меня. Но это не значит, что она подойдет всем. Ищите свое идеальное расписание. Главное ложиться и вставать в одно и то же время (ложиться лучше до полуночи) и не забывать про ритуалы, они помогают хорошо поспать и быстро проснуться.
Напоследок дам несколько полезных советов.
Когда лежите в кровати перед сном, глубоко вдохните, а на выдохе напрягите лицо, руки и ноги. Затем расслабьте. Повторите так 5 раз. С помощью этой техники можно уснуть всего за 5 минут.
Если все-еще не можете уснуть, отбросьте все мысли и сконцентрируйтесь на своем дыхании.
Спать на животе не рекомендуется. Считается, что лучше всего спать на боку.
Если принимаете контрастный душ - утром нужно заканчивать на холодной воде, а вечером на горячей. Утром это поможет взбодриться, а вечером расслабиться.
Надеюсь это статья была вам полезной. Подписывайтесь, чтобы читать больше статей о счастье, саморазвитии и здоровой жизни!
#сон #здоровый сон #утро #продуктивность #распорядок дня #образ жизни #привычки успешных людей