Усталость или лень? И как бороться с ними.

Предлагаем материал нашего Тренера, Астайкина Ивана

Порой сложно определить, мы просто ленимся, или очень устали. Усталость фиксируется различными реакциями организма, которые человек не способен контролировать. Явные признаки физической усталости (перетренерованности):

1) Повышенный сердечный ритм в состоянии покоя

2) Бессонница

3) Потеря аппетита

4) Быстрая потеря веса

Все остальное – лень.

В случае появления вышеперечисленных признаков усталости, надо увеличить интервалы отдыха и понизить нагрузку до такого уровня, чтобы вам было приятно ее выполнять. Профессиональным языком – проводить восстановительные тренировки с пульсом 90-120. Но исключать нагрузку совсем не следует. Полный покой нужен только при травмах и острых воспалительных процессах. В остальных ситуациях надо искать свой баланс

Чтобы справиться с ленью, необходимо преодолеть желание «ничего не делать», и все-таки начать заниматься систематически. Есть несколько лайфхаков:

1) Уговорить себя на выполнение вашего сегодняшнего тренировочного плана не полностью. В процессе у вас скорее всего появятся силы и мотивация проделать всё до конца, но даже если нет, вы уже сделаете часть, а это лучше, чем ничего.

2) Распишите задачи на неделю Например:

Понедельник в 9:00 бег 30 мин при целевом пульсе 145 уд/мин

Вторник: отдых

Среда: в 19:00 Спортзал ( работа в зависимости от ваших задач)

Четверг: 9:00 бег при целевом пульсе 100-120

Пятница: Отдых

Суббота: 11:00 бег 30 минут при целевом пульсе 100-120, 14:00 спортзал Воскресенье: Отдых

Соблюдая график из недели в неделю, вы выработаете систематичность, наработаете привычку, пока вы ее соблюдаете – сильной, непреодолимой лени и апатии не возникнет.

3) Попробуйте заняться активным отдыхом, вместо пассивного Вместо очередного просмотра сериалов сходите на велопрогулку, в батутный зал, Вместо шашлыков отдайте предпочтение роликам и тп.

4) Найдите себе активное хобби, что угодно, отвлекающее от рутины, тогда получать нужную физическую нагрузку будет интереснее: игровые виды спорта(волейбол, футбол, баскетбол), велосипед (прогулки, BMX-парк), бег (да, тоже может стать хобби)

Как говориться, самое сложное – это сделать первый шаг от дивана!