Предлагаем материал нашего Тренера, Астайкина Ивана
Порой сложно определить, мы просто ленимся, или очень устали. Усталость фиксируется различными реакциями организма, которые человек не способен контролировать. Явные признаки физической усталости (перетренерованности):
1) Повышенный сердечный ритм в состоянии покоя
2) Бессонница
3) Потеря аппетита
4) Быстрая потеря веса
Все остальное – лень.
В случае появления вышеперечисленных признаков усталости, надо увеличить интервалы отдыха и понизить нагрузку до такого уровня, чтобы вам было приятно ее выполнять. Профессиональным языком – проводить восстановительные тренировки с пульсом 90-120. Но исключать нагрузку совсем не следует. Полный покой нужен только при травмах и острых воспалительных процессах. В остальных ситуациях надо искать свой баланс
Чтобы справиться с ленью, необходимо преодолеть желание «ничего не делать», и все-таки начать заниматься систематически. Есть несколько лайфхаков:
1) Уговорить себя на выполнение вашего сегодняшнего тренировочного плана не полностью. В процессе у вас скорее всего появятся силы и мотивация проделать всё до конца, но даже если нет, вы уже сделаете часть, а это лучше, чем ничего.
2) Распишите задачи на неделю Например:
Понедельник в 9:00 бег 30 мин при целевом пульсе 145 уд/мин
Вторник: отдых
Среда: в 19:00 Спортзал ( работа в зависимости от ваших задач)
Четверг: 9:00 бег при целевом пульсе 100-120
Пятница: Отдых
Суббота: 11:00 бег 30 минут при целевом пульсе 100-120, 14:00 спортзал Воскресенье: Отдых
Соблюдая график из недели в неделю, вы выработаете систематичность, наработаете привычку, пока вы ее соблюдаете – сильной, непреодолимой лени и апатии не возникнет.
3) Попробуйте заняться активным отдыхом, вместо пассивного Вместо очередного просмотра сериалов сходите на велопрогулку, в батутный зал, Вместо шашлыков отдайте предпочтение роликам и тп.
4) Найдите себе активное хобби, что угодно, отвлекающее от рутины, тогда получать нужную физическую нагрузку будет интереснее: игровые виды спорта(волейбол, футбол, баскетбол), велосипед (прогулки, BMX-парк), бег (да, тоже может стать хобби)
Как говориться, самое сложное – это сделать первый шаг от дивана!
