Одна из основных вещей, которые мешают людям на их пути к саморазвитию, — это их пристрастие к «легким удовольствиям». Под этим термином, я подразумеваю те действия, которые легко сделать в текущий момент, чтобы получить краткосрочное удовольствие, но которые не несут никакой пользы в долгосрочной перспективе.
Как пример: скроллинг страниц в социальных сетях, видеоигры, курение, алкоголь, порно и это ещё не весь список.
Проблема большинства людей заключается в том, что они скорее предпочтут эти краткосрочные удовольствия, чтобы хоть как-то, по их мнению, расслабиться после работы, чем взять и прочитать книгу или освоить какой-нибудь новый навык, благо различных курсов в интернете пруд пруди. И объяснение этому очень простое. По сравнению с теми дофаминовыми плюшками которыми они балуют себя каждый день, всё остальное выглядит скучно и пресно.
Дофамин является нейромедиатором, выделяющимся в мозгу, в ответ на предвкушение результата. Как пример - представьте, что вы ожидаете в гости девушку, представьте с каким энтузиазмом вы будете проводить уборку в своём доме, так действует дофамин. Некоторые виды деятельности производят больше дофамина, чем другие, Например выпить бутылочку пива после работы и получить удовольствие прямо сейчас - огромный выброс дофамина, сходить в зал на тренировку и получить красивое тело где-то там в далёкой перспективе - хорошо если мозг вообще выдаст вам дофамин на это действие.
Дофамин — та причина, по которой вы скорее позалипаете в смартфоне, чем прочитаете книгу. Просто потому, что смартфон принесёт вам больше дофамина, чем книга. Поэтому ваш выбор естественен, ведь он обусловлен работой вашего мозга и именно поэтому так тяжело сопротивляться своим вредным привычкам.
Однако есть выход. Существует метод под названием «Дофаминовое голодание », который используется для стабилизации уровня дофамина. Дофаминовая детоксикация лучше всего описывается как активность, при которой человек избегает триггеров дофамина в течение определенного периода времени — от часа до нескольких дней. Самым оптимальным вариантом на мой взгляд будет временной промежуток в 24 часа.
Главное правило и единственная инструкция к дофаминовому голоданию - ничего не делать. Совсем. Некоторые специалисты также советуют практиковать голодание в этот период. Однако я считаю, что для первого захода на дофамин-детокс, можно обойтись без голодания, но воздержаться от вредной пищи. Ничего сладкого и жирного, больше овощей.
Главная цель дофаминового голодания, это такой уровень скуки, что любая деятельность покажется вам привлекательной. На уровне нейробиологии, это будет означать увеличение чувствительности дофаминовых рецепторов в мозгу, в результате даже малые дозы дофамина будут вызывать у вас всплеск удовольствия.
Проверяйте сами, под конец дня прочтение книги, пробежка, уборка, да даже несколько отжиманий покажутся вам вполне увлекательной деятельностью.
Тем не менее , важно после дофаминового голодания, не лучшей идеей будет сразу же схватиться за смартфон, или за бутылку пива, тут кто во что горазд. Правильнее будет заняться какой-либо продуктивной деятельностью.
Таким образом вы программируете свой мозг на получение удовольствия от этой деятельности, что вызовет эффект ”дофаминового закрепления”. Т.е. данный вид деятельности маркируется вашим мозгом как приносящий удовольствие и в дальнейшем у вас не будет возникать сопротивления в виде лени и прокрастинации. Но если вы возьмёте в руки телефон, это вызовет эффект схожий с запоем у пьяницы, после долгого воздержания.
Практикуйте с умом и нейропластичность вам в помощь))