- Как написали бы в газетке ЗОЖ, которую читает твоя бабушка? “Сон - это залог здоровья и хорошего дня” и несмотря на избитость фразы, по сути так и есть. Плохо поспал - день насмарку, сам же замечал, наверное.
Но как спать правильно? И как забыться от чувства “какой сейчас год?” если ты вдруг решил поспать днем?
Сегодня я собрал все краткие рекомендации
Регулярное время укладывания и подъёма важнее, чем идея “вот завтра точно лягу спать пораньше” (которую ты так и не осуществишь, давай будем честны) По возможности ложись спать и вставай в одно и то же время (даже если ты ложишься спать за полночь)
Сколько надо спать?
Сначала небольшое лирическое отступление
Есть фаза глубокого сна - в ней твой организм производит “осмотр” органов и хилит сам себя. Если разбудить тебя в этой фазе, то ты будешь зевать и тупить. А снов помнить не будешь
А есть фаза парадоксального сна: здесь уже мозг выбрасывает то, что тебе не пригодится и запоминает то, что тебе было нужно в течение дня. И сны ты тоже запомнишь, если проснешься в этой фазе
В сумме две эти фазы длятся полтора часа. И это называется циклом.
Поэтому сон надо мерить циклами. И здоровый сон будет кратен полутора часам. 5 циклов - это то что доктор прописал (то есть 7,5- 8 часов сна, считается идеальным для большинства людей) Хотя все индивидуально. Кому то норм и 4 цикла (6 часов сна)
И как раз таки поэтому, если ты поспишь днем часик, то проснешься разбитый. Поэтому либо спи уж полный цикл, то есть 1.5 часа (понятно, что ты не робот, так что не обязательно прям минута в минуту просыпаться, и лишние 15-20 мин сна сверху тебя не убьют)
Либо не спи днем больше 20 минут.
Второе предпочтительнее. Это называется power nap
За 20 минут твой мозг погрузится в поверхностный медленный сон, но впасть в глубокий не успеет (а из него как раз тяжело выходить)
Как себя усыпить? Травяной чай, теплое молоко с медом, шум дождя или стук колес на ютубе - у каждого свое. Главное, не лечь и не начать вспоминать, как надо было ответить тому парню из школьного лагеря 7 лет назад - иначе точно не уснешь.
Второе, убери весь свет. Даже мигающая кнопка на мониторе мешает. Шторы должны быть плотно завешены, а комната проветрена
Третье, воспитай в себе условный рефлекс и делай то, что тебя усыпляет. Почитай книжку, сделай медитации, подумай о том, как, наконец, устроиться на работу (шутка) Все эти вечерние ритуалы смогут подготовить тебя ко сну
И еще. Как говорится, кровать либо для секса, либо для сна. Так как первое есть далеко не у всех, то хотя бы второе мы можем себе пока позволить.
Поэтому не используй кровать для еды или для игры в телефон и просмотра ютубчика
Пусть она ассоциируется только со сном.
Ах да. Многие начинают скупать мелатонин, пить его горстями и думать, что он вырубит их как хлороформом.
Мелатонин — не седативный препарат, он не успокоит тебя. Мелатонин - это гормон, контролирующий твое восприятие света. Когда солнце садится, твой мозг начинает его вырабатывать, а добавка просто усилит его концентрацию в крови и облегчит (только облегчит, не более) твое засыпание.
Спасибо за внимание! Буду рад твоей подписке
#здоровье #сон #технологии #знаменитости #
#НАУКА #культура