Всем привет. Мой дзен канал работает уже неделю. Здесь я снова, после успешного похудения, а затем рождения ребёнка и набора веса, занова пытаюсь сбросить лишнее.
Что хочу сказать. Все идёт своими темпами. Цель сбросить хотя бы - 10 кг. до августа. 7 мая начался мой путь к заветной стройности. 7 августа планирую понять, смогла ли. Завела канал, чтобы был стимул. Ведь меня читают люди. Ну и помочь другим. Своего рода дать "волшебный пинок" всем тем, кто отчаился.
Итак. Первая неделя и - 700 грамм.
Т.е. сейчас моя скорость 3 кг. в месяц. Надо чуть-чуть ускориться😜Физическая активность практически минимальна. Не могу себя заставить начать бегать. Хотя бег или ходьба - это основной козырь в борьбе за стройность, который мы часто игнорируем.
Теперь по питанаю на 1400 ккал.
Завтрак.
На завтрак было 22 гр. сыра (80 ккал.) и 90 гр. яблока (43 ккал.)+ кофе с 1 чайной ложкой сахара (4 ккал. +28 ккал. =32 ккал.).
Итого: 155 ккал.
Перекус.
Ореховая трубочка из местной кондитерской. Вес 35 грамм.
35*470/100=164,5 ккал.
Обед.
Картофель, запечённый с мясом и (нежирная свинина) и сметаной (190 грамм общий вес) - 136 ккал. на 100гр., т. о. получается 258,5 ккал. + огурец (60 грамм) - 9 ккал. . Ещё был творожный сырок (40 гр.), его калорийность 140 ккал. и кофе.
Перекус.
Решила съесть апельсин (238 грамм) и 2 отварных яйца - калорийность 1 шт. 78,5 ккал., т.е. за 2 шт. - 157 ккал.
Итого: 86 ккал. (апельсин) +157 (яйца) =243 ккал.
Ужин.
На ужин было запечённое куриное филе (215 гр.) с небольшим количеством нежирной сметаны и помидоры (250 гр.).
Филе - 223,5 ккал.
Помидор - 47,5 ккал.
Итого ужин: 271 ккал.
Всего за день: 1241 ккал.
Я немного не добрала по калориям, но вы можете добрать эти 150 ккал., например, 1 бананом или стаканом фруктового сока, либо 300 гр. свежей клубники. Кому что нравится.
Мои статьи:
1. Предисловие. Знакомство.
2. Меню на 1400 ккал. Часть 1.
Подпишитесь на мой канал, чтобы не пропустить мои меню. Спасибо! 🤝
Т. ж. буду рада взаимоподписке.