Перекус ☺
Небольшая порция пищи, обычно съедаемая между основными приемами пищи.
🕖 Когда перекусывать: строгое расписание вводить не стоит. Утоляйте голод по мере возникновения, но не надо ждать пока желудок заурчит. Чувствуешь лёгкий голод? Пора перекусить.
❔ Чем перекусить: по общим рекомендациям перекус колеблется между 150-200 калорий. Соблюсти этот критерий при каждом перекусе практически невозможно, особенно в офисе.
⚖ Соблюдайте баланс - например, если не хватило белка, то добавьте его в послеобеденный приём пищи.
Продукты в сочетании друг с другом, которые подходят для перекуса:
• Творог, йогурт
• Цитрусовые
• Орехи, сухофрукты, ягоды
• Яйца
• Свежие овощи и фрукты
😩 Как не переедать:
🍽 Выкладывать порцию на тарелку. Не стоит употреблять продукты прямо из упаковки. Пустая тарелка ассоциируется с завершением процесса приема пищи.
Сконцентрируйтесь на процессе. Не нужно отвлекаться на что- то другое, например на книгу, гаджет, фильм на экране ТВ.
Сделайте перерыв в работе. Мозг, отвлекаясь на потребление контента, забывает вовремя принять и подать сигнал о насыщении.
#перекус #здоровое питание #худей легко #еда #йогурт #орехи #фрукты #овощи #ягоды #похудение
