Среди женщин среднего возраста, кто практиковал практики сострадания к себе, оказался более низкий риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, независимо от других факторов риска — высокого давления, уровня холестерина итд.
Результаты данного исследования были опубликованы Питтсбургским университетом.
Есть много исследований, которые сосредоточены на изучении стресса и его негативного влияния на наш организм и здоровье. А вот то, что исследовали, как положительные факторы влияют на нас, это более уникальный случай.
Практики осознанности, медитации и другие способы управлять своим настроением и эмоциями имеют большое значение для человека.
Особенно, во время пандемии, факторы стресса усилились, особенно у женщин. На них возложена большая часть работы и по уходу за детьми и за домом. Они оказывают и психологическую поддержку своим близким и друзьям.
Поэтому, исследования показывают, что представители женского пола больше всего страдают от последствий пандемии.
В исследовании участвовало более 200 женщин в возрасте от 45 до 67 лет. Средний возраст, кто больше всего подвержен сердечно-сосудистым заболеваниям и хроническому стрессу. Женщин опросили и попросили оценить то, как часто они бывают расстроены, разочарованы из-за собственного несовершенства и недостатков, испытывают чувство неполноценности. И, в том числе, как они часто дарят внимание и заботу себе. Женщинам провели ультразвуковое обследование и проверили сонные артерии — основных сосудов шеи, по которым поступает кровь в мозг.
И вот что оказалось интересным. Те, кто отвечал, что уделяет себе время, бережно к себе относится, то у них образовывалось меньше бляшек и стенки сонной артерии были тоньше, чем у тех, кто меньше любил себя и хуже к себе относился. У второй категории уровень риска сердечно-сосудистых заболеваний был повышен. Не помогало даже то, что в будущем убрали такие факторы, как гиподинамия, курение и депрессия.
И эти данные подчеркивают важность сострадания и доброго отношения к себе. Умение любить себя, заботиться о себе, относиться к себе как к лучшему другу, поддерживать себя, верить в себя - это все необходимо для нашего психического и физического здоровья!
Как научиться по-доброму относиться к себе?
1. Практики внимательности и осознанности
2. Отслеживать свои мысли по отношению к себе и своему поведению
3. Уделять внимание заботе о себе
4. Достаточное количество сна
5. Наладить питание и образ жизни
6. Изменить свое мышление и стратегии поведения
7. Научиться прощать себе ошибки. Принять то, что все ошибаются и это нормально
8. Начать с книги Кристин Нефф «Самосострадание. О силе сочувствия и доброты к себе»
Предлагаю провести марафон по навыкам самосострадания.
В течение нескольких дней мы научимся по-другому говорить с собой, поддерживать себя, верить в свои силы.
Завтра начнем. Кто со мной?