Даже после одной ночи без сна человек становится невнимательным и неспособным решить сложные текущие вопросы на протяжении дня. В случае постоянного недосыпа это может привести к нарушению выработки гормонов и замедлению метаболизма. Именно поэтому важно подмечать сигналы плохого сна первых этапах. В статье разберем первые 4 неочевидных признака, которые помогут выявить некачественный сон.
1. Вы быстро раздражаетесь
Недостаток сна влияет на наше поведение и взаимодействие с окружающим миром. Например, после бессонной ночи проблема, с которой в обычной жизни мы бы легко справились, кажется нам большой и неразрешимой.
Весь секрет том, что во время REM-сна (сон со сновидениями) активируются структуры мозга, которые отвечают за эмоции. Они сохраняют в памяти эмоциональную информацию и участвуют в перезагрузке мозга. А если сны поверхностные и мозг не успевает перерабатывать накопленную информацию за день, то со временем это может привести к эмоциональному истощению и расстройствам. Поэтому если в последнее время вы стали нервничать больше обычного и раздражаетесь на каждую мелочь, то, возможно, дело в некачественном отдыхе.
2. Вы стали менее усидчивы
В последнее время вам трудно сосредоточиться на ежедневных задачах, и на подсчет очередной сметы уходит теперь больше времени. Возможно, в течение недели вы уделяли сну слишком мало часов.
Дело в том, что во время сна мозг образует новые нейронные связи: чем больше таких соединений, тем активнее умственная деятельность на следующий день. Именно поэтому после бессонной ночи нам трудно сконцентрироваться, и скорость реакции заметно снижена. Поэтому водителям перед дальней поездкой обязательно рекомендуется хорошо выспаться: недостаточная внимательность и замедленная реакция может привести к ДТП.
3. У вас ухудшилась память
Если на протяжении последнего месяца вы рассеянны и забывчивы, то причиной может быть недостаток сна. Одним из возможных результатов такого некачественного отдыха – ухудшение декларативной памяти. Это вид памяти, при котором полученные накануне знания и навыки воспроизводятся произвольно.
Хронический недосып мешает работе декларативной памяти, и невыспавшийся человек воспроизводит на 40% меньше информации, чем тот, кто проблем со сном не испытывает. Поэтому во время подготовки к экзамену в университете или ответственным переговорам на работе, важно дать организму хорошо отдохнуть и вдоволь выспаться.
4. У вас снизился иммунитет
Если вы стали часто болеть и после очередного сквозняка лежите с температурой дома, присмотритесь к режиму сна.
Дело в том, что он напрямую влияет на нашу уязвимость перед болезнями. Во время ночного отдыха наша иммунная система вырабатывает цитокины. Это белки, которые защищают нас от воспалений и инфекций. Недосып приводит к их недостатку и снижению иммунитета в целом. Это, конечно, не говорит о том, что от сезонной простуды можно защититься только сном. Но взять на заметку и следить за качеством сна все-таки стоит.
Как проверить сон на качество
Чтобы не допускать появления признаков недосыпа важно время от времени проверять качество отдыха. Сделать это можно, например, двумя способами:
- Пользоваться трекерами сна. Это специальные гаджеты, которые анализируют длительность всех фаз сна. Они объективно показывают насколько глубоко вы погружаетесь в сон. Вы можете проспать 8-10 часов, но если сон – поверхностный, это значит, что вы спали неэффективно. Поэтому оценить полноценность отдыха будет легко и быстро.
- Получить консультацию терапевта или сомнолога. В случае плохого самочувствия и обнаружения проблем со сном, советуем не заниматься самоанализом, а обратиться к профильному специалисту.