Тревожность - одна из наиболее частых причин обращения к психологу.
Люди в принципе склонны тревожиться по поводу всего на свете, да и без повода тоже. А в условиях пандемии, локдауна, перехода на новый режим работы, тревожность неизменно возрастает.
Сама по себе тревожность - явление вполне естественное. С эволюционной точки зрения очень даже оправданное (если не верите мне, почитайте книги Роберта Лихи). Тревожность является древнейшим защитным механизмом и изначально призвана помогать вовремя реагировать на опасные ситуации. Когда вечером идёшь в пустынном переулке неблагополучного района города, вполне естественно испытывать некоторую тревогу. Странно будет, если она не возникнет.
Но совсем другое дело, когда реальной опасности нет, а тревожность все равно появляется. Вот тут и начинаются проблемы.
Неприятность заключается в том, что тревожность, во-первых, усиливается, начинает отнимать все больше времени, сил и энергии. Во-вторых, тревожность имеет свойство генерализовываться, то есть расширяться, охватывать все новые и новые сферы человеческой жизнедеятельности. Так, если ранее человек опасался большого скопления людей, то со временем вообще может начать бояться покидать пределы своего дома. Если изначально человек тревожился относительно предстоящей операции на коленном суставе, со временем любой прыщик начинает вызывать беспокойство.
Состояние тревожности может доставить сильный дискомфорт. Появляется желание контролировать себя и все вокруг. Начинают формироваться ритуальные действия, которые призваны успокаивать и помогать справиться. Но они только усугубляют проблему и усиливают тревожность.
И все же, если Вы твердо намерены от неё избавиться, выход есть! Можно обратиться к психологу или попробовать решить проблему самостоятельно.
Я хочу привести несколько простых рекомендаций и упражнений, которые действительно помогают справляться с ситуативной тревожностью.
1. Читайте книги, статьи, узнавайте природу своего состояния. В качестве рекомендации могу выделить книгу Роберта Лихи "Природа тревожности".
2. Возвращайтесь в момент. Чаще всего тревогу вызывают мысли о прогнозируемом будущем. Человек фантазирует о самых страшных последствиях небольшого недомогания, предсказывает себе всевозможные несчастья, увольнение и голодную смерть от допущенного промаха. Другая крайность - постоянно возвращаться в прошлое и продумывать все, что нужно было сделать на самом деле в той или иной ситуации. И тут вспоминается знаменитая фраза про опилки Знаменитого психолога Дейла Корнеги. Человек перемалывая прошлое, вгоняет себя в тревогу и тоску. Не имеет значение, сосредоточен человек на прошлом или на будущем, настоящее остается не у дел. А жизнь идет именно в настоящем. Вернуть себя в момент можно с помощью простого зрительного сосредоточения на том, что окружает в данную секунду. Можно даже проговорить для себя вслух "я вижу потолок, я вижу шкаф, я вижу книги на полках в шкафу" и т.д. Помогает сиюминутно успокоиться и вернуться в настоящее.
3. Когда одолевают тревожные мысли о неясном будущем, я рекомендую простое упражнение "факты". Главное в нем - найти как можно больше реальных позитивных подтверждений благополучия своего существования. Выглядит это примерно так: я здорова - это факт, у меня есть любящий муж - это факт, у меня есть работа - факт и т.д. и т.п. Чем больше реальных фактов Вы найдете, пусть очень земных, простых, но свидетельствующих о том, что Вы - ок, тем лучше.
4. Не тревожьтесь о тревоге. Это тоже частое явление, когда тревога нарастает отовсюду и уже сам факт ее существования начинает пугать и волновать. Тут прекрасно помогает знание о том, что от тревоги, равно как и от панической атаки, еще никто не умирал.
5. Проследите за своими мыслями. Чаще всего именно мысли вызывают тревожное состояние. Ранее я приводила хороший инструмент для наблюдения за своими автоматическими мыслями. Вот тут его можно найти https://www.b17.ru/blog/288435/ взять и пользоваться на благо своего психического здоровья!
Надеюсь, эти несложные рекомендации помогут Вам взять под контроль свое тревожное состояние. А если нужна будет дополнительная помощь - приходите ко мне на консультацию)
Всем добра!
