В последнее время в своей работе я часто сталкиваюсь с проблемой неумения выражать свои эмоции. Люди просто не знают, как можно выражать эмоции, особенно если они считаются в нашем обществе негативными, такие как злость, гнев, зависть и т.д. Зачастую люди не признают в себе эти состояния, отрицают их, не разрешают им проявляться. Человек может бояться, что обидит кого-то, если злость вырвется наружу, боится навредить окружающим, боится осуждения, переживает, что его могут подавить более сильные представители мира сего, опасается последующих чувств вины, страха и стыда.
Скорее всего, таких людей в детстве не научили переживать и выражать эмоции, или, что даже более вероятно, поставили под запрет любое чувствование. Здесь прослеживается множество стереотипов из серии «ты же мальчик, ты должен сдерживать свои чувства» или «ты же девочка, девочкам злиться не положено».
В результате получается следующая история: эмоция приходит, а человек, не умея выражать ее во вне, загоняет ее внутрь себя. И злость, как запертый в клетку зверь, начинает пожирать человека изнутри. Это может выражаться болью во всем теле или в какой-то конкретной его части, в головокружении, панических атаках, могут возникнуть проблемы с пищеварительной системой или любые другие соматические проявления. Да и в отношениях с окружающими подавленные эмоции дают о себе знать. Казалось бы, надежно спрятанный гнев, прорывается наружу в виде пассивной агрессии, подколок, огрызаний и прочего. Человек становится «колючим», к нему уже не хочется подходить близко.
При этом эмоции нам важны. Они никогда не приходят сами по себе. Эмоция – есть реакция на что-то из вне, сигнал, что с что-то не то происходит сейчас с человеком. Это может быть какая-то угроза, нарушение границ. Эмоции говорят о том, что какая-то потребность не находит реализации, что чего-то очень не хватает.
И если человек игнорирует эмоции, не реагирует на них, пытается их выключить, пренебречь ими, то происходит следующее: во-первых, не решается изначальная проблема. Человек не может четно понять, что же все-таки с ним случилось, не может отследить и защитить свои психологические границы, не может четко диагностировать, где ему наносится и какой вред, не в состоянии отследить, какая его потребность не удовлетворена. А во-вторых, энергия эмоции направляется внутрь и приводит ко всем тем последствиям, что я уже описывала выше. И в-третьих, не позволяя себе переживать негативные эмоции, человек так же блокирует доступ к позитивным приятным переживаниям, таким как радость, восхищение и наслаждение. Жизнь становится пресной.
Конечно, грамотный психолог поможет докопаться до причин возникновения эмоций, до первоначальных потребностей, которые не были удовлетворены, поможет разобраться, о чем эта эмоция, подскажет пути выхода из неприятного состояния.
Но кое-что можно сделать и самостоятельно. Очень важно научиться все-таки выражать эмоции во вне, не сдерживать их в себе, не запирать их.
Я хочу предложить небольшой алгоритм и несколько практических рекомендаций, чтобы вы могли оперативно себе помощь.
Итак, я предлагаю три основных шага.
1. Прежде всего надо признать и принять эту эмоцию, разрешить ей быть. Сказать себе честно: «да, я сейчас злюсь, это не хорошо и не плохо, это так, это случается со всеми. Пока что я не понимаю, о чем я злюсь, но эмоция пришла и хочет что-то мне сказать».
2. Далее надо научиться эту эмоцию выражать. Желательно, конечно, делать это каким-то экологичным для себя и окружающих способом.
Что можно сделать для наиболее безопасного выражения негатива:
* самое простое и действенное, что можно придумать в работе с эмоциями – это выражать их через тело. Старая добрая физкультура снова приходит на помощь. Подойдет любая форма активности: кардио и силовые нагрузки, отлично снимают злость контактные групповые виды спорта или боевые искусства. Что угодно, лишь бы подходило именно вам.
* атр-техника работы с гневом. Вам потребуется бумага, карандаши или краски. Сядьте удобно, подумайте о ситуации, в которой возникла эмоция, сконцентрируйтесь на злости или гневе. И нарисуйте себя и гнев. Посмотрите, в каких красках вы выразили эмоции, как они с вами соотносятся на этом рисунке, насколько задевают вас. А, может быть, гнев и злость заключены в вас и нигде не находят выхода? Исправьте рисунок так, чтобы вам было комфортно смотреть на соотношение вас и гнева.
* как вариант еще можно прозвучать свою эмоцию. Вам понадобится уединенное место, можете уехать на природу, и просто хорошенько прокричитесь, проговорите, проплачьте, проорите свое состояние. Так, чтобы эта эмоция не оставалась внутри и при этом не задела других людей.
3. Последнее, что можно сделать – это эмоцию поблагодарить и отпустить.
Конечно, если человек всю жизнь только и делал, что всячески подавлял в себе эмоции, эта стадия будет крайне сложной. Но при регулярной работе над собой и действительном желании что-то изменить в своей жизни, все обязательно получится!