70 % всех случаев бессонницы вызваны психогенными факторами. Инсомнию вызывают стрессы, эмоциональные всплески, постоянное чувство тревоги, биполярное расстройство. Биполярное расстройство – это чередование приступов мании (гиперактивности) и депрессии.
Классическими факторами нарушения сна являются:
- Эмоциональное проживание проблем уходящего дня
Все дела переделаны, мозг свободен от многозадачности, и мысли человека, собирающегося спать, начинают бегать по кругу, не давая уснуть. Женщины чаще мужчин подвержены подобным невротическим реакциям. Недосыпание из-за стресса встречается чаще остальных, и его последствия могут приводить даже к набору веса.
- Страх не заснуть
Человек старается соблюдать режим и ложится спать не поздно. Он знает, что ему необходимо выспаться и убеждает себя заснуть. Однако чем усерднее он старается, тем дольше не приходит сон.
- Ночные кошмары, вызывающие внезапное пробуждение
Просыпаясь среди ночи в поту с бешено бьющимся сердцем, не сразу придешь в себя. Это вид парасомнии, который может сочетаться с непроизвольными движениями конечностей.
- Раннее утреннее пробуждение
Это симптом депрессии. Просыпание сопровождается ощущением тревоги по поводу возможных негативных событий (депрессивная тревога).
ПРОФИЛАКТИКА ИНСОМНИИ
Процесс здорового сна состоит из двух, повторяющихся 5-7 раз в течение ночи, фаз. Это быстрая и медленная фазы. Им предшествует процесс засыпания, который в идеале длится всего десять минут. В этот период биологические процессы замедляются, что способствует расслаблению. С момента засыпания начинается медленная, наиболее продолжительная фаза. Она занимает ¾ всего времени сна.
В фазе глубокого сна происходит:
- восполнение энергии
- регенерация клеток
- увеличение притока крови к мышцам для их скорейшего восстановления
- стимуляция роста костей и тканей тела
- укрепление иммунной системы
- восстановление тканей мозга
ЧЕМ ГРОЗИТ ОТСУТСТВИЕ ГЛУБОКОЙ ФАЗЫ
Глубокий сон – важнейший для расслабления и восстановления. Давление крови падает, дыхание выравнивается, мозг отдыхает.
И если наблюдается стойкое её отсутствие, нагрузка на нервную и эндокринную системы возрастает. Гормоны перестают вырабатываться в нужном количестве, что может привести к диабету, инсульту, болезни Альцгеймера. Феномен заключается в том, что жалобы на хроническое недосыпание могут отсутствовать. В этом случае депрессия, вызывающая бессонницу, может маскироваться под боль в животе или спине. И тогда мы идем к неврологу, гастроэнтерологу, хирургу.
Подписывайтесь на наш канал - здесь вы найдете информацию о методах оздоровления не только с помощью классической медицины, но и с помощью практик естественного целительства в традициях Тибета, Китая и Индии. Полезные статьи о психосоматике, психологии семейных отношений, астрологии - с заботой о вашем здоровье «Фомальгаут плюс».
Много полезностей, рецептов и обзоров - в нашем телеграм-канале «Долгая Здоровая Активная Жизнь»
#бессоница #глубокий сон #недосыпание #здоровый сон #инсомния