Чтобы понять, как бороться бессонницей, мы должны знать своего врага в лицо. Для этого рассмотрим факторы окружающей среды и быта, коррекция которых может изменить ситуацию со сном.
- Несоблюдение гигиены сна
Гигиена сна -- это комплекс мер, которые предпринимает сам человек для того, чтобы его сон становился здоровее и крепче. На качество сна может влиять шум, резкий переход из темноты к яркому свету, неподходящая кровать, тесная пижама, колючее одеяло или «кусачая» подушка, духота, некомфортная температура воздуха в помещении.
- Сбой циркадных ритмов
Это наши биологические часы, главный механизм которых – ядро гипоталамуса. Он расположен в переднем отделе головного мозга и через гипофиз управляет всей эндокринной системой. Выработка гормона сна мелатонина, должна возрастать вечером, ночью достигать максимума, а днем снижаться. А кортизол, наоборот повышается к утру, когда нам необходимо взбодриться, и должен понижаться к вечеру, когда мы начинаем клевать носом. Циркадные ритмы регулируются, в том числе, и цветовой температурой. Свет оттенков синего, «холодный», от экрана телевизора, компьютера или смартфона имитирует разгар светового дня и вмешивается в работу генов, обманывая организм.
- Приём пищи после 21 часа
Время спать, а вы не ели. Натощак уснуть не получается, поэтому нагружаем пищеварительную систему в то время, когда ей, как и детям младшего школьного возраста пора на боковую. С точки зрения китайской медицины, энергия «ян» в этот период ослабевает и ее не может не хватить для усвоения пищи на 100%. Бактерии кишечника влияют на биоритмы, а значит и на сон.
- Злоупотребление кофе и никотином
В 2020 году было проведено исследование взаимосвязи курения и прерывистого сна, опубликованное в журнале Sleep Health. При курении вырабатывается ацетилхолин. Это химическое вещество, которое способствует пробуждению. Чашка кофе после 16 часов также несет потенциальные проблемы для засыпания.
- Алкоголь
Под хмельком человек засыпает быстро, но наша физиология такова, что сон этот неглубокий, так как алкоголь провоцирует частые просыпания.
Подписывайтесь на наш канал - здесь вы найдете информацию о методах оздоровления не только с помощью классической медицины, но и с помощью практик естественного целительства в традициях Тибета, Китая и Индии. Полезные статьи о психосоматике, психологии семейных отношений, астрологии - с заботой о вашем здоровье «Фомальгаут плюс».
Много полезностей, рецептов и обзоров - в нашем телеграм-канале «Долгая Здоровая Активная Жизнь»
#бессоница #симптомы бессоницы #нарушение сна #головные боли #расстройство сна