Сколько бы я раз не разжевывал эту тему, но вопрос мне этот не перестают задавать! Многие вообще не хотят верить, что однозначного ответа на данный вопрос не существует. А все потому что насмотрятся рекламных обещаний: "10 кг за неделю! Легко! И без изнурительных тренировок!", "Минус 2 кг жира за каждую тренировку без мучительных диет!", ну и т.д.
Я уже устал объяснять, что у всех разные исходные данные, разный вес, рост, возраст, уровень метаболизма, процентное соотношение мышечной и жировой массы тела, состояние ЖКТ, гормональный фон и еще кучу нюансов!
Я могу лишь пообещать, что благодаря моим программам питания и тренировок вы реально избавитесь от лишнего веса (тем кому надо избавиться, а не накачаться) и, что самое главное, не навредите организму☝🏻
Все же попробую частично ответить на интересующий вопрос. Сколько же реально скинуть за месяц?
Существуют реальные, научно обоснованные цифры "нормальной" потери жира в месяц у людей с различной степенью ожирения:
➡️ Люди с ожирением от 30-35% жира в теле: 4-6% от массы тела или 3,6-9 кг
➡️ Люди с ожирением от 23-27% жира в теле: 2-3% от массы тела или 2-2,8 кг.
➡️ Люди с ожирением от 17-22% жира: 1-2% от массы тела или 0,8-2 кг.
➡️ Люди с ожирением от 12-16% жира: 0,5-1% от массы тела или 0,4-0,8 кг.
"А как же другие сбрасывают по 5 и более кг за неделю!?" - спросите вы. Все очень просто... Помимо жира в "лишний вес" входят вода, гликоген, шлаки и остатки еды в кишечники, и даже отечности!
Более того! Очень часто процесс снижения веса не идет линейно и может "вставать" и даже идти вспять, набирая вес! Но это кратковременное явление и его не нужно бояться! Задача тренера-нутрициолога обеспечить не только снижение веса, но и обеспечить этот уход без вреда для здоровья, о чем многие "специалисты" почему-то забывают!🤬
Так что, если вы встали на путь борьбы с лишним весом, наберитесь терпения!😉