Ни для кого не секрет, что в наше время огромная масса людей подвержена тревоге и стрессу, и, как следствие, депрессивным состояниям. Давайте разберемся, почему это происходит, и какую роль в этом играет наше мышление.
В ряде поведенческих моделей стресса и тревоги огромную роль играют когнитивные искажение или попросту ментальный шум.
Ментальный шум -это наши автоматические мысли, которые постоянно крутятся в голове. Шаблоны реагирования на те или иные ситуации, и часто не осознаваемые. Именно они зачастую лежат в основе психологических трудностей. Какие бывают искажения?
- катастрофизация (н-р: если я провалю этот экзамен, это будет ужасно)
- долженствование (я должна быть идеальной)
- сверхобобщение (со мной так всегда)
- чтение мыслей (он меня не любит)
- предсказание будущего (я попаду в аварию)
- навешивание ярлыков (я идиот)
- дихотомическое мышление при таком мышлении человек мыслит крайними категориями, например все или ничего).
Если человек думает, что он не сдаст экзамен или сдаст, но получит не высший балл, что он должен быть идеальным, то сами по себе эти мысли, то, что он не оправдает собственных надежд для него не выносимы. И, скорее всего, он будет подавлен и почувствует тревогу.
Также личностные схемы - еще более глубинные убеждения в своей никчемности (Я недостойный человек).
Все вышесказанное делает нас более уязвимыми перед тревогой и депрессией. Вся информация, поступающая из вне проходит через фильтр негативных мыслей и оценивается в связи с негативными убеждениями. Находящийся в тревоге или депрессии человек может сосредоточиться исключительно на информации соответствующей его подавленному состоянию, совершенно игнорируя противоречащую информацию.
Вы можете проверить себя на наличие когнитивных искажений. Ответьте себе честно на несколько вопросов.
- Если я допущу ошибку в работе, начальник подумает, что я некомпетентен?
- Жизнь игра. Здесь или все, или ничего?
- Если я приду на работу в мятой рубашке, они подумают что я неряха? и т.д. и т. п.
Если отвечаете да, то вас есть склонность к искажениям. С этим можно и нужно работать. Вы можете научиться отслеживать свои мысли и попробовать изменить модель мышления, либо обратиться к психологу.
Благодарю за внимание и удачи Вам!