Про креатин слышали довольно многие. Некоторые считают что креатин является просто необходимой пищевой добавкой для достижения нужного, спортивного результата. А некоторые считают что мышечный креатин это просто химическая добавка, которая действительно делает вас сильнее, но при этом истощает организм. Так что такое креатин?
В этой статье Fubzacom постарается простым и понятным языком ответить на этот вопрос. Напомню что наш проект имеет свой YouTube канал, Яндекс дзен и официальный сайт Fubza.ru. Наш проект посвящён технологиям, науке, инновациям и другим интересным вещам, обязательно подпишись на нас в медиа. Дальше, будет, лучше!
Оглавление
Что такое креатин
Начнём с главного вопроса, что из себя представляет креатин. Креатин представляет из себя азотосодержащую карбоновую кислоту, которая встречается в организме позвоночных. Он участвует в энергетическом обмене в мышечных и нервных клетках. Вырабатывается это вещество почками, печенью и поджелудочной железой из аминокислот. В организме человека имеющего вес около 70кг содержится 120г креатина, и около 94-96% храниться в мышцах.
Исследователи предполагают, что креатин может снабжать мозг энергией, проявляя защиту против энцефалопатии (поражение мозговой ткани из-за различных факторов, например – инфекции, расстройства в обмене веществ и тд).
Где получить креатин
Вещество обычно поступает с пищей и после вырабатывается организмом. Его концентрация в организме остаётся обычно стабильной. Допустим если вы употребляете пищу с малым содержанием креатина, то ваш организм сам выработает нужное количество. Даже в случае полного отсутствия креатина в пище, организм сам вырабатывает вещество в таком количестве, чтобы удовлетворить потребности.
А какие они, потребности? Точной нормы нету, поскольку ваш организм всегда сам вырабатывает нужную дозу. Есть лишь очень приблизительное значение, которое говорит о том, что спортсменам креатина нужно принимать в 2 раза больше, чем человеку не занимающемуся спортом.
Какую пищу нужно есть для получения креатина
Для получения нужной дозы креатина, особенно спортсменам, нужно в первую очередь употреблять его в чистом виде. Большое количество креатина содержится в мясе, рыбе и птице. Также в очень маленьком количестве он содержится в молоке(приблизительно 0,1 на 1 литр)
Напомню что даже вы не употребляете пищу с содержанием креатина, то он всё равно вырабатывается в нужном объёме.
Зачем употреблять креатин в спорте
Есть ли смысл в употреблении креатина? Ранее в статье вы прочитали о том, что такое креатин, но в итоге нужен ли он в употреблении? Как я уже сказал, вещество само вырабатывается в организме. В спорте вы получите результаты, но они не очень заметные. Если вы будете употреблять креатиновые добавки, то ваш организм перестанет вырабатывать его сам. Это не опасно, так как синтез вернётся к вам после одной-двух недель после отказа.
Так вот с помощью креатина вы сможете улучшить результаты своей мышечной выносливости. Но это будет работать только при кратковременных нагрузках. Поскольку вещество даёт такой толчок только в начале, потому что креатинфосфата – это кратковременный источник энергии. Она очень быстро кончается. И после неё в ход идут привычные нам жиры и углеводы.
Как принимать креатин
Если речь идёт о добавках, то рекомендуется употреблять регулярно и постепенно, по 2-4 грамма каждый день. Также специалисты категорически рекомендуют употреблять не более 25 грамм в неделю. Лучше всего употреблять креатин рекомендуется в углеводное окно (о том что это вы можете прочитать статью на нашем сайте fubza.ru). При этом рекомендуется разбавлять креатин в воде.
Есть ли вред для здоровья
Начну с разрушения мифов. И так, креатин не увеличивает внутривенное давление, не обладает канцерогенным действием, не оказывает сильную нагрузку на сердце и не вызывает зависимости.
Есть ли вред для почек? По сути так как это вещество является естественным для нашего организма, то проблем с ним возникнуть не должно. Есть опасения, что при большом и частом использовании креатиновой добавки (более 20 г в сутки), почкам будет очень сложно из-за постоянной переработки азота, который содержит креатин.
А так главным побочным эффектом креатиновой добавки является увеличения мышечной массы. И это является целью спортсменов работающих на массу. И противоречат целям борцов и других людей, кому важна их весовая категория. Из-за чего появляется такой рост? Ученые предполагают что креатин способствует удержанию воды в крови и в связи с этим увеличивается мышечная масса.
Это была статья на тему «Что такое креатин?», обязательно перейдите на наши другие платформы, с вами был Fubzacom, до встречи!
Обязательно посмотри наш выпуск о том, почему люди воюют, и к чему эта спецоперация? https://www.youtube.com/channel/UCg-Uw6B3fhliQzD-XPUoWzQ
Напомню, что у фубзаком есть свой Яндекс Дзен и Ютуб. Прежде всего обязательно посети эти платформы! Там много чего интересного. YouTube Fubzacom – https://www.youtube.com/channel/UCg-Uw6B3fhliQzD-XPUoWzQ
Посмотреть информацию “о нас” – https://fubza.ru/about
Главная страница – https://fubza.ru/