Ваша депрессия и дети
Даже самые жизнерадостные из нас не могут выглядеть счастливыми всегда. И когда вы чувствуете себя несчастной, не нужно усугублять это состояние ещё и чувством вины. Не только нормально, чтобы ваш ребёнок знал, что иногда у вас бывает подавленное настроение, даже важно, чтобы он это знал. Дети, чьи родители постоянно прячут свои отрицательные эмоции, могут вырасти, думая, что они должны быть счастливыми всё время – а это недостижимо. Или что, если грустно, они должны скрывать свои чувства. Полезнее для детей расти, зная, что в жизни есть взлёты и падения и что нормально иногда грустить и делиться своими чувствами с другими и даже просить о помощи («Если ты меня обнимешь, мне сразу станет легче»).
Нормально, чтобы ребёнок знал о ваших чувствах, но нечестно взваливать на него свои чувства. Малыш не может справиться с признанием: «Сегодня мне немного грустно» - время от времени, но он не должен регулярно выслушивать его. Также не надо загружать его проблемами родителей («Папа потерял работу. Что нам теперь делать?»), или чувствовать себя ответственной за вашу грусть (дайте понять, что, если вы грустите, это не потому, что вы недовольны им), или считать, что они должны улучшить ваше состояние (если его объятия на самом деле не могут вас ободрить, не просите о них).
Нормально изредка испытывать плохое настроение, но частые «плохие дни» могут оказать отрицательное воздействие не только на вашего ребёнка, но и на вас – и ваши родительские способности. Чтобы бороться с депрессией, попробуйте простые средства.
Проанализируйте, почему вы испытываете подавленность. Время от времени настроение ухудшается у всех. Но на плохое настроение, которое наступает часто, мешает нормальному функционированию или препятствует взаимоотношениям с другими людьми, необходимо обратить внимание. Постарайтесь понять, что вас расстраивает (например: у вас нет «настоящей» работы в декрете, вас не ценят, вам не хватает времени на себя и на малыша). Найдя источник проблемы, попытайтесь с ним что-то сделать. Если ваша депрессия не связана с вашей жизнью, она может быть вызвана физическим недомоганием – тогда обратитесь к врачу.
Найдите сочувствующего слушателя. Или несколько слушателей – супруга, друга, подругу, родственника – и начните разговаривать. Часто простое признание в том, что вас беспокоит, может помочь вам справиться с проблемой. Если распорядок вашего дня не включает время, отведённое на общение, составьте другой режим. Поговорите с вашим супругом после того, как малыш ляжет спать. Если вы растите ребёнка одна или ваш супруг часто бывает в командировках или поздно возвращается с работы, возместите недостаток общения двадцатиминутным разговором по телефону с близкими друзьями или родственниками. Если есть возможность, пригласите подругу на чай.
Повеселитесь с вашим ребёнком. Даже если некоторые проблемы связаны с ребёнком (непослушание и крики доводят вас до отчаяния), он может помочь вам решить проблему. Отведите ребёнка туда, где вы оба получите удовольствие – в зоопарк, на игровую площадку, в парк. Неплохо, если вы присоединитесь к другой паре «родитель-ребёнок», чтобы у вас было и взрослое общество.
Повеселитесь без вашего ребёнка. Займитесь чем угодно, что может вас подбодрить –, сделайте это, наслаждайтесь этим и не чувствуйте себя виноватыми. Наймите няню и отправляйтесь в клуб, в кино, в ресторан. Откажитесь от хлопот, связанных с приготовлением ужина, и перекусите в кафе. Забудьте о пылесосе и стирке; устройтесь поудобнее на диване и посмотрите фильм или сериал.
Расслабляйтесь вместе с вашим малышом. Вам обоим может быть полезно спокойно провести время вдвоём. Попробуйте поваляться в парке и посмотреть в небо, на проплывающие облака или мерцающие звёзды; прилечь вместе на вашу постель и послушать спокойную музыку, вместе испечь печенье, вместе заняться зарядкой, даже вместе принять ванну – делайте всё, что поможет вам отдохнуть. И не забывайте про самое целительное средство – ласковые объятия.
Расслабляйтесь без вашего малыша. Снизьте темп на некоторое время – поужинайте с вашим супругом или лучшей подругой, примите долгую горячую ванну, двадцать минут позанимайтесь йогой, или медитацией, или расслабляющими упражнениями – это часто помогает снять депрессию.
Позаботьтесь о себе. То, что хорошо для тела, хорошо и для духа; здоровые привычки способствуют психическому здоровью. Позаботьтесь о том, чтобы у вас была возможность хорошо выспаться, питаться регулярно и правильно; не злоупотребляйте алкоголем; побольше занимайтесь спортом.
Поплачьте от души. От хандры можно избавиться, выплакав её. Исследования показывают, что плач может улучшить настроение, избавляя организм от вызывающих депрессию химических веществ, которые выходят со слезами. Так что пусть струятся слёзы. Если это возможно, плачьте, когда ваш малыш спит или его нет дома. Если это не получается, не беспокойтесь – ему не повредит, если он иногда будет видеть, как вы плачете.
Посмейтесь от души. Психологи выяснили, что улыбки и смех, даже вызванные искусственно, могут поднять человеку настроение и продлить жизнь! Посмотрите комедию, почаще улыбайтесь малышу в течение дня. Вспомните какие-нибудь весёлые случаи из вашей жизни, а также из жизни ваших знакомых. Помните: смех – лучшее лекарство.
При необходимости обращайтесь за помощью. Если вы часто бываете печальны или вам не помогают вышеприведённые советы, если ваша грусть мешает вашей нормальной жизни (в качестве родителя или личности), если ваша депрессия сопровождается бессонницей, потерей аппетита, отсутствием интереса к самой себе и семье, чувствами безнадёжности и беспомощности, мыслями о нанесении вреда себе и потерей самообладания, немедленно обратитесь за профессиональной помощью – не только ради ребёнка, но и ради вас самих. Настроения бываю заразительны: если у вас депрессия – она может появиться и у вашего ребёнка, что отразится на его росте, развитии, поведении, сне и приведёт к разным физическим и эмоциональным проблемам.
Я буду признательна за вашу подписку и лайк. Если вы столкнулись с трудной ситуацией и вам не кому рассказать об этом, вы можете писать мне личные сообщения. Как говорится: «чем смогу – помогу». Не отчаивайтесь! В жизни очень много всего интересного!!!
#дети
#воспитание детей
#семья
#депрессия
#жизнь
#интерес к жизни