Каждый старшеклассник подвергается стрессу не только перед экзаменами, когда времени осталось мало. Напряжение тянется с 8 класса:
- Подготовка к первому экзамену
- Сдача ОГЭ
- В 10 классе ребенок уже думает о следующем экзамене
- Год повышенного стресса в 11 классе
- Сдача ЕГЭ
- Ожидание результатов
- Подача документов в вуз
- Мониторинг списков поступивших
Это сложный и изматывающий период для каждого, с которым помогают справляться близкие люди. Но если Вы будете давить или не проявлять интерес к состоянию ребёнка, то это будет сказываться и на нем, и на результате на экзаменах. Вот почему поддержка от родителей важна.
В период стресса мозг начинает работать максимально активно, но каждый справляется с ним по-разному. Кто-то и правда получает хорошие результаты, хотя не мог представить, что способен достичь их. Некоторые отмечают, что в момент стресса наоборот забывают все, мозг как будто работает против них. Реакция зависит от нервной системы, темперамента и даже в каком окружении человек рос. Но не стоит забывать, что психика – это не единственный фактор, влияющий на человека в период стресса.
Многие боятся реакции окружения: друзья, учителя и даже родители. Ребенок переживает, что не сможет достичь цели, которую перед ним поставили. Причем не которую поставил он лично, а кто-то другой. Боязнь не оправдать ожидания – распространенная причина плохих результатов на экзаменах.
Как помочь ребенку побороть стресс
Репетиция экзамена
Учеников пугает неизвестность, что будет после того, как они войдут в ППЭ. Лучше устраивать такие “репетиции” не за 2 недели до экзаменов, а на протяжении всей подготовки. Во-первых, ребенок привыкает к атмосфере и на настоящем экзамене будет намного легче, так как он будет знать, как себя вести. Во-вторых, он будет четко осознавать над какими темами стоит поработать, что забывается в стрессовой обстановке, какие есть пробелы.
Сейчас большое количество мест, куда можно записаться на пробный ЕГЭ, также пробники устраивают школы, но их недостаточно, чтобы ученики привыкли к процедуре проведения экзаменов. В LUDI проводят пробный ЕГЭ, Вы получите результаты в целом и по каждому блоку отдельно, а также рекомендации по подготовке.
Не стройте ожиданий
Учителя ожидают от учеников хороших результатов, потому что от этого зависит статус школы, показатели учителей. Ребёнка постоянно сравнивают с другими одноклассниками, которые решают лучше, быстрее. Такое давление на ребёнка приводит к потере мотивации, веры в себя и постоянному напряжению. Но бывает, что самое большое давление оказывают родители, которые ожидают от ребёнка хороших результатов и поступления в престижный вуз.
Посторайтесь не строить ожиданий, а поддерживать ребёнка в его выборе. И дайте уверенность в том, что при любом результате вы поддержите его и, если нужно, попробуете ещё раз. И тогда ребёнок будет с меньшим стрессом проходить через экзамены, меньше концентрироваться на плохом результате.
Используйте расслабляющие техники
Их существует огромное количество, можно выбрать ту, которая подходит ребёнку, успокаивает и уводит от тревожных мыслей. Чтобы он прибегал к ней до, во время и после экзаменов. Особенно важно уметь снимать стресс на самом экзамене, так как он может помешать в достижении результатов.
Самая простая и распространённая техника: 3-3-3. На три счета нужно сделать вдох, затем на три счета задержать дыхание и на три счета выдохнуть. И так повторить несколько раз, пока не уйдёт тревожность.