Найти тему

7 суперпродуктов для женского здоровья

Оглавление

Женщины делают несколько дел сразу и не путаются в них. Отдыхают, нагружая тележки в супермаркетах. Запоминают нужную и бесполезную информацию и даже видят как со совы – на 1800.

Да, женщины во многом опережают мужчин. Только метаболизм у дам на 10-20% медленнее. Поэтому девушки склонны к полноте и нуждаются в меньшем количестве еды. Более того – девушкам нужна другая еда.

Сегодня расскажем, какие продукты нужны каждой женщине минимум один раз в неделю.

Овсяные хлопья

Овсянка честно заслужила титул королевы завтраков. Судите сами: 

- ускоряет обмен веществ

- стимулирует работу ЖКТ (за это спасибо витаминам группы В и пищевым волокнам)

- содержит сложные углеводы и насыщает если уж не на день, то до обеда точно.

-2

Рекомендуем варить хлопья на воде или с минимальным соотношением вода : молоко (70:30). Чередуйте с другими продуктами из цельного зерна: коричневый рис, гречка, ячменные и ржаные хлопья, макароны из твердых сортов пшеницы. Цельнозерновые продукты сохраняют изначальный баланс питательных веществ и потому содержат больше сложных углеводов, белков, клетчатки и витаминов группы В, чем очищенные аналоги.

Жирная рыба

Это не только семга и форель, но и сайра, скумбрия, селедка, тунец, угорь, сом. Жирные сорта рыб пропитаны полиненасыщенными омега-3/6/9 жирными кислотами и витамином Д, которые необходимы женской репродуктивной системе. Облегчают ПМС и саму менструацию.

Кожа, ногти и волосы тоже порадуются омеге. Полиненасыщенные кислоты стимулируют метаболизм и помогают организму слаженно работать.

-3

ВОЗ рекомендует не менее двух рыбных дней в неделю, каждая порция – не менее 140 грамм.

Яйца

Разделите с мужчиной любимый завтрак. Не хотите жареные? Экспериментируйте с омлетами. Яйцо – это легкодоступный источник белка, а в желтках спрятан витамин В 4 (холин). 

-4

Зачем нужен:

- обеспечивает хороший обмен веществ

- помогает работе кишечника и внутренних органов

- снижает уровень холестерина

- защищает от повреждений мембраны клеток

- и даже улучшает кратковременную память.

Одно куриное яйцо содержит 172 мг холина, а это – 34% дневной нормы.

Рекомендуем не менее 4-6 яиц в неделю.

Шампиньоны

Несмотря на то, что грибы считают тяжелой пищей и не советуют давать детям до 7 лет, слабому полу полезны. И вот почему – согласно исследованиям, те женщины, которые каждый день кушали немного свежих грибов, болели раком молочной железы на 60% реже. «Немного грибов» – это 10 грамм, один шампиньон.

-5

Плюс в грибах, как и в рыбе, много фосфора, а он участвует в обмене веществ и влияет на деление клеток.

Помимо этого грибы:

- нормализуют уровень сахара

- снижают холестерин

- побеждают свободные радикалы.

Чечевица

Содержит много «легкого» белка, как и другие бобовые. Женщинам полезно употреблять чечевицу во время ПМС, климакса и после операций.

-6

Потому что чечевица:

- содержит половину таблицы Менделеева: калий, медь, кремний, железо, марганец, молибден и витамины группы В и РР

- богата фолиевой кислотой и триптофаном.

Триптофан – это незаменимая аминокислота. Человеческий организм сам ее не производит, только получает из пищи или витаминных добавок. Без триптофана не синтезируется витамин В3, а он участвует в углеводном обмене, поддерживает правильный уровень липодов крови и полезен коже, волосам и зрению.

Рекомендуем готовить блюда из чечевицы не реже 3 раз в неделю.

Авокадо

Купить спелый авокадо в наших супермаркетах не так просто, но оно того стоит. Клетчатка поддерживает иммунную систему и снимает воспаления. Полезные жиры авокадо работают на красоту волос и ногтей, добавляют бодрости и улучшают работу мозга. 

Авокадо содержит калия даже больше, чем популярный банан, и рекордное количество витамина Е – 1/5 суточной нормы в одной штуке.

-7

Рекомендуем съедать в день половину среднего авокадо. Кстати, это не фрукт и не овощ, а ягода.

Темный шоколад

На сладкое – настоящий горький шоколад (более 60% какао) обязан быть в меню у каждой девушке. Главное, не переборщить.

-8

Чем полезен:

- повышает уровень инсулина и быстро насыщает (правда, не надолго)

- стимулирует выработку серотонина в мозгу (гормона счастья)

- антиоксиданты помогают регенерации тканей

- фтор и фосфаты полезны для зубов

- противостоит неврозам и депрессиям

Рекомендуем получать удовольствие от каждого кусочка и не выходить за пределы суточной нормы калорий.

Лактоферрин

Лактоферрин – это молочный белок, который содержит более 700 аминокислот и оптимально насыщен железом. Относится к системе врожденного иммунитета, регулирует клеточный рост и оказывает антиоксидантное действие.

По оценкам ВОЗ, скрытый дефицит железа присутствует у каждого второго человека на Земле. Больше всего синдрому ЖДА подвержены женщины!

-9

В составе БАД «Биферрин» лактоферрин нормализует синтез гемоглобина в организме человека, помогает справится со стрессом и уменьшить уровень кортизола. В медицине лактоферрин давно используют как успокаивающее и антиаллергенное средство. Другие компоненты «Биферрина» - цинк и витамин Е – работают на профилактику простудных заболеваний и анемии.

Диеты приводят к дефициту белка и микроэлементов, а профилактический прием «Биферрина» решит проблему. В составе: лактоферрин, витамин Е и цинк. Мощная поддержка красоты и здоровья.

Получить консультацию специалиста и заказать БАД «Биферрин» можно на сайте: https://lactobio.ru/biferrin

БАД. Не является лекарственным средством.

Подписывайтесь на наше сообщество https://vk.com/lactobio

#лактоферрин #лактобио #продуктыдляженщин #пп #авокадо #бад

Еда
6,93 млн интересуются