Почему вы чувствуете недостаток энергии?
На наши энергетические уровни постоянно влияют различные причины, о которых я расскажу в этом разделе. Хорошей новостью является то, что для большинства этих причин — есть решения.
Психологические причины
Психологические проблемы являются одной из основных причин того, что люди чувствуют себя усталыми и немотивированными.
Стресс
Может Вы не думали об этом раньше, но сильный или постоянный стресс - это настоящий энергетический убийца.
Стресс может быть вызван всеми видами вещей в жизни, в том числе:
Работа с напряжением
Переживая (развод)
Борьба с долгами
Эмоциональные проблемы (тревога, депрессия и страх)
Каковы бы ни были причины стресса, результат почти всегда один и тот же — сильное и постоянное чувство усталости. Человек, испытывающий стресс, также может испытывать проблемы с концентрацией внимания и сном. Во многом это связано с влиянием стресса на физическое и психическое здоровье.
Когда вы попадаете в стрессовую ситуацию, ваше тело начинает физическую реакцию. Это начинается с того, что ваша нервная система выделяет гормоны, которые готовят вас либо к ответу через "бой или бегство".
Чтобы убедиться в этом, вспомните, когда в последний раз вы были в особенно стрессовой ситуации. Я гарантирую, что вы бы заметили, что ваше сердцебиение и дыхание ускорились, ваши мышцы напряглись и вы, вероятно, начали потеть.
К счастью, если стресс будет кратковременным и временным, ваше тело и разум, скорее всего, быстро восстановятся. Однако если вы подвергаетесь постоянному стрессу в течение длительного периода времени (называемому хроническим стрессом), постоянное высвобождение гормона стресса кортизола может привести к серьезным проблемам со здоровьем.
Отсутствие Мотивации
Немотивированные люди обычно либо страдают от проблем психического здоровья, таких как тревога или депрессия, либо у них нет четкой жизненной цели, что приводит их к чувству неудовлетворенности и апатии.
Отсутствие мотивации также может быть вызвано любым из следующих факторов:
- Неопределенность
- Низкая самооценка
- Отсутствие целей
- Слишком большие или слишком маленькие цели
Причины, связанные с образом жизни
Еще одним важным фактором, связанным с низкой энергией, является то, как мы выбираем жить своей жизнью.
Проблемы Со Сном
Наука показывает, что ежедневный хороший ночной сон жизненно важен для нашего физического и психического здоровья.[4] Если мы не сможем этого сделать, то можем ожидать некоторых или всех следующих негативных последствий:
- Нарушение мышления
- Снижение фокуса внимания
- Уменьшение памяти
- Трудности в принятии решений
- Изменения настроения
И, конечно, одним из наиболее важных факторов того, что вы либо слишком много спите, либо недостаточно спите, является... недостаток энергии.
Рабочие Вопросы
Если вы работаете нерегулярно, работаете посменно или часто работаете подолгу, то, скорее всего, вы работаете на истощенной личной энергии. И если вы продолжите работать таким образом в течение нескольких месяцев или лет, вы вполне можете подвергнуть свое здоровье серьезному риску.
Причина этого заключается в том, что ваш цикл сна и часы тела могут быть нарушены из-за нерегулярного рабочего дня.
Переутомление и сменная работа могут привести к некоторым или всем этим симптомам:
- Бессонница
- Перепады настроения
- Мозговой туман
- Нерегулярный аппетит
- Пониженное либидо
- Ослабленная иммунная система
Выгорание
Как насчет себя? Вы слишком сильно подталкиваете себя и подвергаете себя риску выгорания?
Это может произойти, если вы не отдыхаете регулярно и достаточно, или если вы живете несбалансированной и нездоровой жизнью.
Если вы сжигаете свечу с обоих концов, то вы испытываете некоторые из следующих симптомов:
- Ощущение постоянного истощения энергии
- Головные боли и мышечные боли
- Гнев и разочарование
- Потеря мотивации
- Чувствовать себя в ловушке обстоятельств
Отсутствие Регулярных Физических Упражнений И Малоподвижный Образ Жизни
Хотя это всегда было общей проблемой для многих людей, пандемия коронавируса, удерживающая большинство людей строго дома в течение недель и месяцев, усилила эту проблему.
Если раньше люди ходили на работу пешком или, по крайней мере, ходили по офису, то теперь больше всего упражнений люди получают, идя из спальни в гостиную!
Кроме того, принудительная удаленная работа привела к тому, что многие люди слишком много сидят. И это часто происходит с креслами, столами и экранами, которые далеки от идеала.
К сожалению, за это приходится платить.
Слишком много сидеть и нерегулярно двигать телом может привести к:
- Ослабленные мышцы ног
- Проблемы со спиной
- Затекшая шея и плечи
- Постуральные проблемы
- Увеличение веса
- Тревога и депрессия
Плохая Диета
Я уверен, что вы сталкивались с бесконечными статьями и видео о том, как выбрать диету для похудения. Однако задумывались ли вы о том, что вы едите и пьете, и о том, как это влияет на вашу личную энергию?
Без необходимых питательных веществ, таких как минералы и витамины, вы никогда не сможете работать в полную силу.
На самом деле, плохое питание и обезвоживание могут привести к любым или всем перечисленным ниже серьезным проблемам со здоровьем:
- Хроническая усталость
- Синдром раздраженного кишечника
- Кариес зубов
- Высокое кровяное давление
- Болезни сердца и инсульт
- Диабет 2 типа
- Остеопороз
- Депрессия
Очевидно, что здоровое питание имеет решающее значение как для вашего физического, так и для психического здоровья. Это также жизненно важный компонент чувства энергии и мотивации.
Алкоголь, Курение И Наркотики
Хотя я неравнодушен к случайному бокалу красного вина, наука ясно показывает, что чрезмерное употребление алкоголя - плохая новость для вашего организма.
Что касается курения, то мне, вероятно, не нужно рассказывать вам о негативных последствиях этой привычки, но на всякий случай вот пример того, что она может сделать с вашим организмом:
- Ускорить процесс старения вашей кожи
- Увеличить риск заболевания глаз дегенерацией желтого пятна
- Может привести к эректильной дисфункции у мужчин
- Подвергнуть риску заболевания десен
- Подвергнуть риску развития рака легких
- Подвергнуть риску сердечных заболеваний
Как я уверен, вы можете себе представить, развитие любого или, возможно, нескольких из вышеперечисленных факторов разрушит вашу уверенность в себе и убьет вашу энергию.
Рекреационные наркотики еще хуже. Мало того, что они могут повредить вашему физическому здоровью, но исследования ясно показывают, как их длительное использование может привести к серьезным проблемам с психическим здоровьем.
Медицинские причины
Низкая энергия и драйв, конечно, могут быть напрямую связаны с медицинскими проблемами.
Давайте кратко рассмотрим некоторые из распространенных медицинских причин постоянного чувства усталости...
Синдром Хронической Усталости (СХУ)
CFS можно описать как крайнюю усталость, которая длится в течение 6 месяцев или более и не может быть объяснена основным заболеванием. В отличие от обычной усталости, она не улучшается с отдыхом. А умственная и физическая активность делает чувство усталости еще хуже.[15]
Помимо усталости, страдающие CFS могут испытывать:
- Проблемы с памятью и концентрацией
- Головокружение
- Нарушенный сон
Низкосортное Хроническое Воспаление
Воспаление - это способ борьбы вашего организма с вещами, которые причиняют ему вред, такими как токсины, травмы и инфекции. Когда что-то атакует или повреждает ваши клетки, ваше тело реагирует, высвобождая белки и антитела. Ваше тело также увеличит приток крови к пораженному участку.[16]
Обычно эта реакция длится всего несколько часов или дней, но в случае хронической усталости она длится неделями, месяцами или даже годами. Это может привести к ряду заболеваний, в том числе:
- Боль в животе
- Лихорадка
- Язвы во рту
- Сыпь
- Боль в груди
- Усталость
Апноэ Во Сне
Это изнурительное и серьезное заболевание, которое приводит к тому, что у страдальцев дыхание неоднократно запускается и останавливается во время сна.
Если апноэ во сне не лечить, это может привести к таким осложнениям, как:
- Депрессия
- Сонливость
- Болезни сердца
- Головные боли
Заболевания Щитовидной Железы
Заболевание щитовидной железы — это заболевание, которое мешает вашей щитовидной железе вырабатывать нужное количество гормонов, которые необходимы для нормального функционирования вашего организма.[18]
Гипертиреоз - это когда ваша щитовидная железа вырабатывает слишком много гормонов щитовидной железы, заставляя ваше тело использовать энергию слишком быстро. Помимо того, что вы чувствуете усталость, это также может привести к учащенному сердцебиению и чувству нервозности.
Гипотиреоз - это противоположность. Это когда ваша щитовидная железа вырабатывает слишком мало гормонов щитовидной железы. Это также заставляет вас чувствовать усталость, но, кроме того, это может привести к увеличению веса и неспособности переносить холодные температуры.
Существуют различные причины, по которым у людей развивается заболевание щитовидной железы, в том числе тот факт, что оно может передаваться через семьи.
Анемия
Это заболевание, при котором количество гемоглобина или эритроцитов в организме ниже нормы.
Хотя некоторые люди с анемией не имеют симптомов, другие испытывают:
- Усталость
- Бледная кожа
- Одышка
- Чувство сердцебиения
Существует много форм анемии, каждая из которых имеет свою причину. Это также может быть долгосрочное или временное состояние с симптомами от легкой до тяжелой степени.
Анемию можно обнаружить с помощью теста на количество клеток крови (CBC)
Диабет
Это хроническое заболевание возникает либо тогда, когда организм не может эффективно использовать вырабатываемый им инсулин, либо когда поджелудочная железа не вырабатывает достаточного количества инсулина — гормона, регулирующего уровень сахара в крови.
Повышенный уровень сахара в крови (гипергликемия) является распространенным эффектом неконтролируемого диабета и может привести к серьезному повреждению организма, особенно нервов и кровеносных сосудов. В 2014 году 8,5% взрослых в возрасте 18 лет и старше страдали диабетом.[20]
Общие симптомы, которые испытывают диабетики, включают:[21]
- Постоянное чувство жажды
- Низкая энергия
- Медленное заживление ран
- Затуманенное зрение
- Повышенное мочеиспускание
Существуют различные причины и методы лечения диабета.
Ваше решение для повышения энергии
В этом разделе я познакомлю вас с советами и техниками повышения вашей энергии и возвращения вашей жизни.
1. Следите за тем, что вы едите
Если вам не хватает необходимых питательных веществ, вам неизбежно будет не хватать энергии. Здоровая диета может помочь вам избавиться от постоянного чувства усталости. Это также может восстановить ваш драйв и мотивацию.
• ВОДА
Нам нужно много этого жизненно важного макроэлемента. На самом деле, около 60% нашего тела состоит из воды, и это очень важно для баланса жидкостей нашего организма. Эти жидкости необходимы для таких процессов организма, как всасывание, баланс температуры тела, кровообращение, пищеварение и транспортировка питательных веществ.
Чтобы помочь очистить свое тело и сохранить его увлажненным, старайтесь выпивать большой стакан воды перед завтраком и перед употреблением кофе.
• ИМБИРЬ
Люди употребляют имбирь уже более 4000 лет, и не зря. Было показано, что имбирь облегчает мышечную боль, улучшает кровообращение, устраняет воспаление, уменьшает мигрень и укрепляет иммунную систему. Другими словами, это суперпродукт, который может помочь вам восстановить свое здоровье и жизненную силу.
• ЧЕРНИКА
Благодаря высокому содержанию клетчатки, антиоксидантов, фитонутриентов и витамина С эту маленькую ягоду часто называют "королем фруктов". Натуральные питательные вещества в ягодах могут помочь улучшить здоровье сердца, бороться с раком и повысить функцию мозга и когнитивное здоровье.
• МИНДАЛЬ
Эта мощная пища полна витаминов, минералов, клетчатки и белка. Помимо того, что это отличная пища для повышения энергии, она также обладает способностью снижать уровень холестерина, а также снижать риск рака и сердечных заболеваний.
Вы можете съесть их сырыми, как миндальное масло или миндальное молоко. Вы также можете подумать о том, чтобы замочить их на срок до 12 часов, чтобы помочь им перевариваться.
• ЧАЙНЫЙ ГРИБ
Этот ферментированный пробиотический чай может помочь детоксикации, исцелению и повышению уровня энергии в вашем организме. Чайный гриб представляет собой смесь заваренного чая и СКОБИ (симбиотическая колония бактерий и дрожжей) и содержит множество органических ферментов, аминокислот и витаминов. Найдите его в большинстве магазинов здоровья или купите свой собственный набор для заваривания чайного гриба.
• ЯЙЦА
Этот суперпродукт богат витаминами А, В2, В12, D и Е. Он также является богатым источником белка, кальция и железа. Яйца также являются невероятно универсальной пищей и могут быть приготовлены по-разному.[22] Старайтесь выбирать свободный выгул и органические яйца, если это возможно.
• ОВСЯНКА
Популярная во время завтрака овсянка богата высоким содержанием растворимой клетчатки и белка. Он также может помочь снизить уровень холестерина и контролировать кровяное давление. Исходя из моего опыта употребления овсянки на завтрак, я определенно могу рекомендовать ее как здоровую, сытную пищу, которая повышает и поддерживает ваш энергетический уровень в течение нескольких часов.
Добавки Для Энергии
В течение последних нескольких десятилетий ведутся постоянные дебаты о том, необходимы ли пищевые добавки или нет. Некоторые люди утверждали, что здоровая диета - это все, что вам нужно, другие говорили, что современные методы выращивания и обработки продуктов питания привели к тому, что наша пища больше не содержит достаточного количества питательных веществ, чтобы поддерживать нас в хорошей форме.
Лично я попадаю в последний лагерь. Моя причина? Я заметил ощутимые преимущества для здоровья и энергии, когда я принимаю регулярные добавки.
В то время как прием мультивитаминов / мультиминералов хорошего качества является ключевым элементом эффективных добавок, есть также ряд других добавок, которые вы можете принять, которые специально повысят ваш уровень энергии:
• КОМПЛЕКС ВИТАМИНОВ ГРУППЫ В
Эта добавка содержит восемь витаминов группы В: В-1 (тиамин), В-2 (рибофлавин), В-3 (ниацин), В-5 (пантотеновая кислота), В-6 (пиридоксин), В-7 (биотин), В-9 (фолиевая кислота) и В-12 (кобаламин). Эти витамины группы В играют важную роль в поддержании вашего здоровья и хорошего самочувствия. Витамины группы В необходимы для оптимальной работы мозга, клеточного метаболизма и уровня энергии. Они также могут помочь предотвратить инфекции и помочь вашим нервам и пищеварению.
• ВИТАМИН D3
В то время как витамин D вырабатывается в организме при воздействии солнца, не всегда возможно или желательно получать этот витамин таким образом. Вот почему добавки с витамином D стали одной из самых популярных добавок в современном мире. Витамин D может помочь вам сохранить здоровые кости и зубы. Он также может защитить вас от целого ряда заболеваний и состояний, включая диабет 1 типа.[25] Как показывает недавнее исследование, проведенное Университетом Ньюкасла, витамин D также жизненно важен для эффективной работы наших мышц и повышения уровня энергии.
* ЖЕЛЕЗО
В то время как большинство людей должны получать достаточное количество железа из своего рациона, некоторые люди с низким уровнем железа могут извлечь выгоду из увеличения потребления железа. Низкий уровень железа довольно распространен, и если его не лечить, он может перерасти в более серьезное состояние, известное как железодефицитная анемия (IDA). Это состояние, при котором ваша кровь не содержит достаточного количества здоровых, переносимых кислородом эритроцитов. В результате вы можете испытывать такие симптомы, как недостаток энергии, одышка, трудности с концентрацией внимания и усталость. Регулярное тестирование уровня железа может помочь вам определить и лечить низкий уровень железа до того, как он потенциально перерастет в ИДА27.
• РЫБИЙ ЖИР
Эта добавка, благодаря высокой концентрации омега-3 жирных кислот (особенно ДГК и ЭПК), может помочь вам оставаться физически здоровым, улучшить когнитивные способности и бороться с хроническим воспалением. Ищите добавку, которая содержит 1000 мг ДГК и ЭПК в сочетании ежедневно. Если вы веган, вегетарианец или страдаете аллергией на рыбу, существуют растительные варианты, приготовленные из водорослевого масла, которое употребляют морские водоросли для производства ДГК и ЭПК
• ЖЕНЬШЕНЬ
Используется в качестве традиционного растительного средства в течение тысяч лет, польза для здоровья женьшеня впечатляет. Трава помогает защитить организм от стресса и усталости. Есть также доказательства того, что женьшень может помочь укрепить иммунную систему, в то время как другие исследования показали, что женьшень может снизить уровень сахара в крови. Было обнаружено несколько разновидностей этого растения со всего мира, причем наиболее популярными сортами являются корейский, сибирский и американский.[29]
• ПРОБИОТИКИ
Это живые микроорганизмы, которые можно потреблять через ферментированные продукты или добавки. Пробиотики способствуют здоровому балансу кишечных бактерий и связаны с широким спектром преимуществ для здоровья. К ним относятся повышение: пищеварительного здоровья, психического здоровья и общего иммунитета. Помимо ферментированных продуктов, вы также можете принимать пробиотики в виде капсул, таблеток и порошков.
• КУРКУМА
Эта специя содержит активный ингредиент под названием куркумин, который связан со многими научно доказанными преимуществами для здоровья. К ним относятся: борьба с воспалением, лечение и предотвращение диабета, отсрочка или обращение вспять болезни Альцгеймера, лечение депрессии и защита вашего тела от опасных свободных радикалов.[31] Как вы можете себе представить, когда вы уменьшите воспаление, боль и инфекцию, вы почувствуете себя сильнее и, естественно, получите больше энергии.
2. Кофе для энергии
В то время как некоторые люди в первую очередь пьют кофе за его приятный вкус, другие люди выбирают напиток как способ дать себе естественный подъем из-за высокого содержания кофеина.
Тем не менее, кофе также имеет несколько других преимуществ, помимо хорошего вкуса и повышения вашей энергии. К ним относятся:
- Помогая вам оставаться сосредоточенным и бдительным
- Помогая вам сжигать жир
- Помощь в повышении физической производительности
Конечно, вы определенно можете получить слишком много хорошего, и кофе не является исключением из этого правила.
Для лучшего ежедневного повышения энергии без нарушения сна я рекомендую вам употреблять около 400 мг кофеина по утрам. Это примерно 2-3 порции эспрессо или пять чайных ложек растворимого кофе. Если вы беременны или кормите грудью, то рекомендуется ограничить потребление кофеина примерно до 200 мг в день.
Секрет употребления кофе для получения энергии заключается в том, чтобы убедиться, что вы пьете его только утром. Это потому, что кофеин остается в организме в течение довольно долгого времени. Исследования показывают, что он покидает организм со скоростью около 11% в час. Это дает ему период полураспада около 6 часов. Говоря практическим языком, если вы выпьете чашку кофе со 100 мг кофеина в 10 утра, то в 4 часа дня в вашем организме останется около 50 мг кофеина.